Chris Gethin Hanyar: rage cin abinci da kuma motsa jiki

Wani lokacin da ta je lokaci zuwa zaton game da ita adadi, har ma ga maza. Kuma ko da idan kawai wasu mutane sun ce su ne musamman m cikin sharuddan wasanni. A akasin wannan, mafi kai mutunta namiji wakilan iya zama a kan rage cin abinci, kuma a lokaci guda tsunduma a famfo tsokoki a cikin dakin motsa jiki. Wani abu shi ne cewa kowane daya daga cikinsu ya aikata shi a cikin wani musamman shirin. Alal misali, Hanyar ya tabbatar da kansa Chris Gethin. Af, domin shi zai iya horar da mata. Read more game da shi, kuma magana kan.

A biyu daga shanyewar jiki ga hoto da marubucin

Kris Gethin ne Shugaba na sanannun kasashen waje kamfanin Kaged Muscle, kwarewa a cikin wasanni abinci mai gina jiki masana'antu. Bugu da kari wa meteoric aiki, ya aka sani kamar yadda marubucin babban yawan littattafai sadaukar da bodybuilding. A lokaci guda Chris An samu shiga gasar a matsayin wani babban wasanni ilimin da ba da horo, aiki a kan aika taimako canji na da yawa Bollywood taurari.

Duk da haka, da kara Popularity kawo shi daya daga cikin shirye-shirye ci gaba da su, aka fi sani a matsayin Hanyar Kris Gethin.

Mene ne hanya?

A dabara ne da sanya shirin, wanda ya hada da wadannan abubuwa:

• da yin amfani da takamaiman kayayyakin (yawan ãyõyinMu, kuma abun da ke ciki na kowane rana).
• dieting.
• yin musamman darussan.
• yarda da wasu na yau da kullum.

All horo da Hanyar Kris Gethin mayar da hankali ba wai kawai a kan nauyi asara, amma kuma a kan damar duk tsoka kungiyoyin. Tare da ta dace yarda hanya ya auku raguwa a overall yawan jiki mai kuma karuwa a yawan tsoka taro. Magana da harshen Bodybuilders yi bushewa jiki da halitta mai m topography. Kuma duk wannan da aka yi a 12 makonni.

Abin da kuke bukata kafin ka fara horo?

Don fara, marubucin ya bada shawarar da hanyar da haƙuri. A cewar shi, da shirin zai iya cika fuska canza rayuwar mutane wanda suna tsunduma a kan shi. Amma sai nan da nan ya yi magana game da matsaloli da cewa za su gamu. Alal misali, don tafiyar da Hanyar Kris Gethin zai zama da wuya ga 'yan wasa da cewa riga da wasu tsoka taro kuma a shirye ya siffar ne kawai da kafafu da kuma gindi. Kamar yadda mafi yawan daga cikin darussan da gajeren mi (total na 40-45 minti na sauran), don haka mutane za su kasance mai wuya a numfashi.

Ya kuma yayi Magana game da bukatar review su rage cin abinci da kuma yin amfani da wasu wasanni kari ya taimake ka rabu da mu ba dole ba zafi, ya taimaka gajiya da gidajen abinci da kuma hanzarta tsoka girma. A takaice, dukan waɗanda suka kamata noma daya ta jimiri da kuma juriyarsu.

Abinci da kuma abinci mai gina jiki a lokacin horo

Kamar yadda muka riga ce, da hanyar da Kris Gethin da abinci da alaka. Wannan iko, bisa ga marubucin da shirin, taka muhimmiyar rawa a tseren ga manufa jiki siffar. Alal misali, ranar farko na aiki a kan wata Chris bada shawarar ba zuwa ƙetare karin kumallo. A lokacin da shi ba za ka iya ci kwai fata, oatmeal da kuma kofi. A madadin dace irin omelet shirya daga sunadarai fari kaza nama da pinches oatmeal.

A abincin rana, Chris da shawara ga ci ramammu yankin nama da ruwan kasa shinkafa. Game 3 hours sa'an nan shi ya sa hankali domin ci mai dadi dankali, Boiled kaza da broccoli yakan (wannan jerin jita-jita ya kamata a maimaita bayan 3 hours da rana). Next za ka sami wani Boiled ko gasashen kifi, launin ruwan kasa shinkafa da broccoli yakan.

Kai tsaye da motsa jiki a lokacin da rana Chris Gethin Hanyar yayi ci wasu kifi (tilapia fillets), launin ruwan kasa shinkafa da kofin kofi. Bayan darasi an shawarar zuwa sha mai gina jiki cakuda vitargo, creatine da glutamine. Domin abincin dare, a kan shawarar da marubucin, shi wajibi ne don amfani da Broccoli da ramammu yankin nama. Kuma magoya ci da dare Chris ya bayar da shawarar ya maye gurbin dukkan-abinci abun ciye-ciye.

Wasu amfani shawara

A lokacin da rana ya kamata ka sha akalla 1-2 lita na ruwa. Don yin shi sauki don sarrafa da sashi, shi ne mafi kyau a yi wani sirri sha kwalba. Domin tsananin bi kafa jadawalin abinci, kana bukatar ka shirya duk da abinci a gaba (da rana kafin su yi amfani da). Domin saukaka, dafa abinci za a iya sanya shi a cikin abinci kwantena. Dosing wannan rabo tsaye a kan tushen masa ƙulli (abinda ke ciki na farantin kada ya wuce girma). Domin sarrafa insipidity abinci ci, kari shi tare da amfani da kayan yaji na Ginger, da kirfa, da baki barkono. A kananan adadin gishiri.

Additives na wasanni abinci mai gina jiki, kuma za su

Chris Gethin Hanyar shafi yin amfani da wasu wasanni kari. Alal misali, nishadantarwa a cikin shirin, ya kamata ku ci gina jiki foda. Wannan shi zai taimaka wajen mayar da ciyad da tsokoki bayan nauyin horar hadaddun.

Ya na kama da dũkiyarsu da kuma creatine monohydrate. Yana ba ka damar rama domin reserves na creatine kara karfin da kuma jimiri. Har ila yau, bisa ga kocin, ba zai iya yi ba tare da roba amino acid. Kamar yadda ka sani, da suka taka muhimmiyar rawa a gina tsoka nama.

shirin horo daga Chris: Na farko mako

Kafin ka fara aiwatar da duniya Hanyar Kris Gethin (12 makonni - cewa shi ne nawa shi yana), ya zama saba da cikakken shirin. Alal misali, cikin makon farko na azuzuwan a cikin hanyar marubucin ne kamar haka:

• kafa motsa jiki.
• aiki a kan triceps da kuma kirji.
• hutu.
• aiki a kan biceps da baya.
• ciki darussan da kuma kafadu.
• hutu.
• horo a kan kafar tsokoki.

Horar bisa ga shirin: na biyu mako

A mako na biyu ya yi da bada a kan wadannan tsoka kungiyoyin:

• triceps da kuma kirji.
• hutu.
• kafadu.
• latsa kuma maraƙi yankin.
• biceps da kuma mayar.
• hutu.
• kafafu.

A nan ne short biyu-mako darasi shirin, wanda ya hada da hanyar da Kris Gethin. A Rasha da shi za a iya samu a kan da yawa yanar for Bodybuilders.

Horo a kan uku da ta huɗu mako

A cikin mako guda uku kamata kula da kirji da triceps (Litinin), baya da kuma biceps (Talata), kafadu (Jumma'a) da kafafu (Asabar). Kuma a ranar Laraba, Alhamis da kuma Lahadi shi ne shawarar yin hutu da kuma sauran daga grueling zaman a cikin dakin motsa jiki.

Na huɗu mako za a fara da fitarwa. Sa'an nan za ku load a kan mayar da triceps (Talata), kafadu (Laraba), kirji (Alhamis) da kafafu (Lahadi). A ranar Jumma'a da Asabar dauki kashe.

Shirin azuzuwan a kan biyar da kuma shida mako

Biyar mako damar sosai aiki a kan triceps kuma latsa (Litinin), kafadu (Alhamis), kirji da triceps (Jumma'a), kafafu (Asabar), baya da kuma biceps (Lahadi). Talata da Laraba a cikin wannan sake zagayowar bukatar hutawa.

A shida mako, kana jiran kawai biyu kwanaki kashe, sa'an nan kuma karfafa ta horar da kirji tsokoki, triceps, 'yan maruƙa, kafadu, kafafu, baya da kuma biceps.

Bakwai, takwas da tara mako na azuzuwan

A cikin bakwai mako, mai yawa da hankali da aka biya a kafadu, da maruƙa, triceps da kuma kirji, kafafu, baya da kuma biceps. Takwas mako taimaka wajen aiki daga 'yan maruƙa, da kafadu, kafafu, baya da kuma kirji, kazalika da biceps da kuma mayar. Tara wannan mako ba ka damar yadda ya kamata jinni kafafu, kafadu, da maruƙa, da baya da kuma kirji, triceps da biceps.

Goma, sha ɗaya da goma sha biyu mako

Goma mako riga ya hada da misali darussan ga kafafu, triceps da kuma kirji, a lokacin da a hade tare da daga yoga ƙungiyoyi. Suna taimakon mai kyau mikewa da tsokoki na kafadu da kafafu ƙunci latsa, 'yan maruƙa da kuma ƙarfafa damatsansu, da baya.

Goma sha ɗaya Week ne da nufin a elaboration na kafafu, baya da kuma kirji, 'yan maruƙa, da kafadu.

Rufewa da goma sha biyu mako na m horo ya shafi wani weighting a kafafu, baya, kirji, kafadu, da maruƙa, biceps da triceps.

Hanyar Chris Gethin: reviews

Game da wannan hanya, za ka iya ji wani iri-iri na martani. Alal misali, wasu daga cikinsu magana game da m wuya daga cikin shirin. A cewar matasa, wannan horo ne musamman m, amma sosai tasiri. Wasu ba su son jerin shawarar kayayyakin. Alal misali, wasu ba na son Broccoli. Wasu raba su photos "kafin" da "bayan", a fili nuna da canje-canje da suka faru gare su a bãyan sirri gwaji hanya.

A real misali na yi marubucin

A daukan hankali misali na tasiri na Chris dabara ne sabon abu canji Patrick Magno - al'ada zamantakewa ma'aikacin daga California. Duk da mun gwada matasa shekaru (a lokacin da gwaji ya kasance 29 years old), ba ya iya alfahari da wani siriri kuma shapely adadi. Tun lokacin da ya abinci kunshi yafi na azumi abinci, shi ya ba wuya a tsammani cewa Patrick sha wahala daga wuce haddi jiki mai.

Duk da haka, da sanarwa na gasar tare da wani m kyauta kudi tilasta masa halin canza rayuwarsa. Ba wani umurni, magnesium tsayin tsunduma ta Hanyar Kris Gethin. Kuma kiyaye rage cin abinci, a karshen, ya iya kawai dungu ohudet, Munã rage jiki mai yawan daga 24 zuwa 6, amma kuma yin your adadi cikakke. Kuma, ba shakka, irin ayyukan iya ba kasa godiya juri. Saboda haka, Patrick Magno lashe babban kyauta, da inganta kiwon lafiya, da kuma samu wani m murdede taimako.

A takaice, da m aiki. Yana bukatar a samu amfani da wani musamman a kullum da kuma hakuri.