Yadda za a ƙarfafa tsarin na rigakafi a cikin tsofaffi?

Tare da shekaru, da kuma wannan ne na al'ada, shi rage thymus - da manyan jiki, forming rigakafi a salon salula matakin. Bayan 70-80 shekaru, na rigakafi da tsaro ne game da 2% idan aka kwatanta da matashi rigakafi da tsarin. Yadda za a ƙarfafa tsarin na rigakafi a cikin tsofaffi, jiki zai iya tare da kai hare-hare na ƙwayoyin cuta da kuma sauran m baki?

The uku shekaru - da abũbuwan amfãni. Akwai lokacin da za a tafiyar da su da lafiya kuma suna da kwarewa to ku manta da asali dokokin da lafiya salon. Rigakafin rigakafi gazawar a cikin tsofaffi ne, a sama da dukan, daidaita cin abincin nasu da cewa taimaka jiki ta kai-sabuntawa. Vitamins suna bukata domin samuwar antibodies dogara a kan su, da kuma kudi na makamashi musayar. Saboda haka ba za mu iya hana bitamin rashi da cin abinci ƙarfafa tsarin na rigakafi. Wannan na bukatar sunadarai ba da fats. Kuma su ne sau da yawa a cikin abinci na tsofaffi mutane ne a takaice wadata. Carbohydrates ne guda - burodi, sugar, sweets kamata a rage. Kada kuma ku tilasta jiki zuwa aiki a banza, sake amfani da mara amfani kayayyakin. Ci abinci mai arziki a cikin selenium kuma tutiya: sabo kifi, sabo da pickled kayan lambu, burodi da kuma bran. Rigakafi karfafa kayayyakin - shi ne ma kwayoyi. Bã su da wani yawa na bitamin E (mafi in almonds), abin da ake bukata domin mazan mutane. Ya kamata kuma a kai a kai cinye biokefir da zuma.

Tun ƙarfafa tsarin na rigakafi a cikin tsofaffi? Tsara da taimakon likita ka ikon kansa dabarun da bi shi. A dandano halaye canza hankali. Gerontologists ake ma rika daukar bitamin gidaje, da abun da ke ciki na wanda za a amince da halartar likita. Shawara wajibi ne, kuma domin ya hana rashin lafiyan halayen da faruwa a cikin tsofaffi ko da more akai-akai. Tabbata ya dauki bitamin kamar yadda a lokacin yanayi annoba na colds.

Kuma a cikin tsufa bukatar jiki aiki. Raya kyau halaye. Lokacin da ka so yawo a sabo iska? A lokacin da rana ko da yamma kafin zuwa gado? Daily Walk - wannan shi ne wani m shirin. Sports magoya ba bukatar neman. Sauran akalla minti 15 a rana na motsa jiki za su ba da sakamako na inganta walwala da kuma za su sauri zama mai amfani al'ada.

Ya kamata a lura cewa korau motsin zuciyarmu rage rigakafi. Kauce wa fito na fito, matsala damuwa ko kamar yadda suka zama akwai. Kuma haifar da kanka mafi m events - saduwa da abokai, halarci wasan kwaikwayo, sauraron kiɗa. Wannan wajibi ne ga jikinka. Yadda za a ƙarfafa tsarin na rigakafi, don haka dole a cikin tsofaffi? Kama m! Wannan ya kamata a yi purposefully. Na ji bakin ciki - tafi zuwa ga cinema zuwa funny movie ko a yi a circus. Son Rasha wanka? Za ka iya iya da shi! Hakika, babu records na zaman ku a cikin tururi dakin. Steam jiyya ba kawai m, amma kuma ba mu damar karfafa rigakafi jama'a magunguna. Kuma kokarin don sadarwa kasa da mutanen da suke ma m gunaguni game da rayuwa. Canja halin da ake ciki a kalla sau daya a shekara. Idan saboda wasu dalilai ba zai iya zama mai tafiya zuwa ga makõma - dauki wani tafiya zuwa kawai shakata. New kwarewa da za su amfana da lafiyar ka.

Babu wani abu da zubar da kimar da na rigakafi da tsarin kamar yadda rashin barci. Yadda za a ƙarfafa tsarin na rigakafi? Kafa kyau barci. Taimaka wannan shirun, sanyi, duhu kuma kwanciyar hankali. Ina bukatar barci akalla takwas hours a rana da kuma ga mazan mutane ma. - Bisa kididdigar, waɗanda suka yi barci kasa da 7 hours a rana a sau 3 more iya sha daga colds. Mafi amfani sa'o'i na barci - har tsakar dare. Barci ya mayar da nishaxi, da magani raunuka. Constant kwanta barci, misali, a 22,00 zai taimaka jiki wajen samar da wani amfani al'ada, wanda zai kuma taimaka wajen tallafawa tsarin na rigakafi da ta dace matakin.