Ya shan wahala daga rashin barci abin da ya yi

Yau, miliyoyin mutane da sosai babban tsanani bashi. Saboda wannan bashi hatsarori auku a kai, niƙẽwa aiki, kuma zai iya ya karya up da iyali. Rigakafi da danniya da kuma rage tsawon rayuwar, cututtuka irin su ciwon sukari, kiba, zuciya da jijiyoyin jini cuta sau da yawa bi wadannan "mabartan." Abin da irin bashi? barci gaira.

Ta yaya domin sanin ko kana da wani barci tãrar?

Kowane mutum, a cewar masana kimiyya, yana daukan game da 8 hours of barci a dare. Duk da haka, karatu sun nuna cewa akwai mutane da mnogospyaschie malospyaschie. Yadda za a gudanar da wani gaskiya samoanaziz don gano ko akwai a cikin al'amarin, a barci gaira. Kula da ãyõyin cikakken barci:

• Fadowa barci, wani mutum ne annashuwa, da ba ya ji juyayi, barci zo da sauƙi, ba tare da kwayoyin maganin barci.

• Wani mutum tana farkawa a cikin tsakiyar dare da wuya, kuma ya farka, da sauri da dama barci sake.

• A safe, a matsayin mai mulkin, ba tare da taimakon wani agogon ƙararrawa, wani mutum ya farka saukin kansa a lokaci guda.

• fita daga gado da sauƙi, shi ji cheerfulness, a lokacin da rana ba ayan barci.

Yadda za mu bi da rashin barci, m shawara

Idan a sau da ku har yanzu sha wahala daga rashin barci, abin da ya yi:

1. Kada ci kafin zuwa gado stimulants (shayi, kofi, barasa). Yana da wani kuskure ne cewa barasa iya hanzarta barci. Ko da yake da yawa ji drowsy bayan shan barasa, duk da haka za su yi aiki excitingly.

2. daina shan taba. Ba wai kawai ba hayaki kafin je barci, amma a daina shan taba gabã ɗaya. Da farko smokers yi wahala barci, tun shan taba qara jini, Qarfafa zuciya, stimulates kwakwalwa. Saboda janyewar bayyanar cututtuka Club tashi da dare mafi sau da yawa fiye da sauran mutane.

3. Barin, mafi kãma kãnsa daga zafin jiki da hankulansu aiki nan da nan kafin barci. Ilimin motsa jiki na taimaka wa mai kyau sauran, amma ba barci. Gaba daya kore mafarki iya zama da damuwa da kuma m wani tunanin abubuwan. Ka yi kokarin janye hankali da kuma ba su damu unduly.

4. Idan ka bedroom ne sanyi, duhu kuma shiru, sa'an nan barci zai zo da sauki. Idan ka zama kusa da kafofin daga amo, kamar hanyõyi, filayen jiragen sama, gidajen cin abinci da kuma da dare, da dai sauransu, sa'an nan, ko ka samu amfani da wadannan sauti, wani lokacin shi ne har yanzu yiwu barci cuta. Abin da ya yi a cikin wadannan lokuta? Earplugs da sauran hanyar da kariya a kan maras so amo don taimaka nutsar fitar da wasu sauti da kuma kwantar da hankula barci. Wasu mutane, ya nutsar da fitar da sauti na titi, ta amfani da abin da ake kira "fari amo". Wannan m, monotonic mita sauti, kamar kugi juyawa fan.

5. Hankali amfani da kwayoyi ga rashin barci. Fata shaida cewa wadannan kwayoyi ne jaraba kuma tare da shafe tsawon amfani da maras so illa bayyana. Idan ka sau da yawa fama da rashin barci, abin da ya yi, gaya likita, amma da kwayoyi ya kamata a yi amfani ne kawai ga gajere magani.

La'akari da ko da tumaki?

Babban tambaya mutanen da suke fama da rashin barci, "Abin da ya yi don samun barci?". Don amsa da shi, da masu bincike gudanar da wani ban sha'awa gwaji. Uku kungiyoyin na marasa lafiya da suke da matsaloli tare da barci, ya tambaye su yi wani sauki aiki. Na farko da kungiyar da aka miƙa tunanin wani abu sosai m, haddasa shakatawa - waterfall, sauran a wani m wuri ko wani abu kamar haka ba. Wani rukuni yi tunani ƙidaya tumaki, yayin da na uku kungiyar da aikin don fito da wani abu na kansu. A sakamakon haka, na farko da kungiyar barci minti 20 baya fiye da saba! Others, duk da haka, fiye da saba iya barci ba. Kirgawa tumaki mara amfani da kuma m, kuma, ba su taimaka wajen manta game yau da kullum damuwa.

Bi misali na farko da kungiyar. Idan ka sha wahala daga rashin barci, abin da ya yi, ka riga sani. Ka yi kokarin amfani da duk wadannan dubaru, da kuma rayuwarka za a sāke.

M mafarki!