Yadda za a koyi su yi turo-rubucen yarinya. Daidai dabara na Pull-rubucen da kuma tura-rubucen for girls

Za a dakin motsa jiki, za ka iya ganin wata yawa mata. Kowace daga cikinsu ya zo da baya a warware wasu daga cikin matsalolin da jiki nauyi, rasa nauyi ko, conversely, samun tsoka nauyi. Ko suna masu sana'a da 'yan wasa ko fitness contestant a bikini kyakkyawa gasar. Kusan ko da yaushe, da 'yan mata a horo mayar da hankali kan kwatangwalo, gindi, don haka da cewa wadannan sassa na jiki na kasance mafi m kuma na mata. Mutane da yawa daga cikin dutse latsa, manyan kaina up bayan ceto, misali. Amma ba mutane da yawa biya isa hankali ga tsokoki daga cikin kirji, hannu ko kafada abin ɗamararsa. A wannan labarin, za mu duba a sa shi ne sau da yawa dole biya saboda da hankali ga jiki.

Me shi da zance:

1. gaba ɗaya ɓullo da jiki dubi sosai m. Saboda haka, idan za ka bayar saboda la'akari kawai guda na shi, shi za su duba kasa na halitta.

2. A makamai da kuma kafadu - wani bangare ne na jiki mata, wanda zai iya zama matsala-free na dogon lokaci, amma tare da shekaru yana da ikon ya saya unsightly. Don kauce wa wannan shi wajibi ne don horar da wani hadadden, sun dace musamman ga tura-rubucen da 'yan mata.

Features tura-rubucen for girls

Yadda za a koyi su yi turo-rubucen yarinya? Wannan batu ne na damuwa ga mutane da yawa da suke so su tafiyar da tura-rubucen. Daya daga cikin mafi duniya, da na kowa, samuwa iri jiki aiki - shi ta tura-rubucen. Tare da yau da kullum da wasan kwaikwayon na irin wannan horo za a iya samu wani alama kyautata a kan m gajeren lokaci. Wannan darasi zo a da yawa ayyuka na Gabas. Daidai hukuncin kisa da tura-rubucen ƙara ƙarfin hali, ci gaba ƙarfi, inganta tsoka taimako na kafada, pectoral da kuma na ciki tsokoki, da mayar da gindi.

Hakika, mace jiki ne muhimmanci daban-daban daga namiji da bukatar da kansa aza sigogi. A wannan batun, akwai da dama fasali da aka ba yi da cewa zai iya sa tsanani cutar da kiwon lafiya. Saboda haka, yana da muhimmanci a Master da dabara ne mace motsa jiki, to san yadda za su yadda ya kamata ba a tura-rubucen 'yan mata.

da tura fasahar ga mata

Classic ilimin motsa jiki - shi ne pushups. Simple, duk da haka hadaddun motsa jiki da ya shafi kamar irin kungiyoyin na tsokoki a matsayin na ciki tsokoki, da baya, kafadu, da makamai da kuma kirji. Wannan inganta mai kona da tsoka nauyi asara saboda gajiya. Duk wadannan abũbuwan amfãni kamata shawo ku na da bukatar koyon yadda za a koyi yadda za a yi da tura-rubucen yarinya.

To yaya za ka yi da shi?

1. Gaskiya kimanta ka kira horo da kuma damar iya yin komai jiki. Idan hannun yi rauni, za ka bukatar ka tsotso su har wani bit, ta amfani da dama bada. Ya kamata ka san cewa wadannan darussan zai arfafa biceps, triceps. Babu bayyana shawarwari a nan. Za ka iya yi darussan kamar dumbbell curl, straightening, guduma. Za ka iya for 'yan mintoci a doke da punching jakar. Shi ne kuma mai amfani motsa jiki. Babban aiki a farko - shirya domin bada a kan wobble latsa.

2. The wuya motsa jiki wajibi ne a hankali a hankali samu amfani, wannan da aka fahimta ko da ta fi stringent kocina. Kada ka manta game da shi, kuma kada ku fitar da kansu. Don fara da farko tura-rubucen ba daga bene da bango ko gurfãne. A cikin farko case, tsaya daidai da bango da kuma sanya hannuwanku da shi, sa ƙafafunsa kafada nisa baya, magincirõri dan kadan lankwasa. Inhaling, da kafafu lankwasa a magincirõri hannuwa matsawa kusa da bango dukan jiki, kusan taba da nono. A cikin exhale, komawa zuwa fara matsayi, turawa kashe daga cikin bango. A karo na farko isasshe goma tura-rubucen, sa'an nan a hankali kara yawan. Amma shi hankali. Kada ka nemi don gano yadda za a sauri koyi yadda za a yi da tura-rubucen da wata yarinya, ba rush.

3. A mafi rikitarwa bambance-bambancen - tura-rubucen da gurfãne. Domin da yawa, shi ya zama na wucin gadi bayani shiri. Tsaye a kan duk tun kimanin, makamai daidaita ga magincirõri, kuma ya sa su a kafada-nisa baya. Dan kadan motsa ka gwiwoyi baya kuma ya dauke ƙafãfunku tsaye zuwa gaba. Ja da ciki. Exhaling, tanƙwara magincirõri, kuma ka runtse kanka saukar. A kashin baya ya kamata a kiyaye a mike, ba caving. Gwada zuwa taba da kasa ciyar. Kada taimaka tsokoki na cinyoyinsa da gindi, dauke da jiki hannuwa, haka ƙagauta kafada abin ɗamara da shi. Fara tare da kananan adadin motsa jiki, hankali da kara. Gwada su zama sha'awar koyon yadda za su yi da tura-rubucen yarinya, kocina da horon, a kan dacewa, kowane daga cikinsu yana da wasu daga cikin nasarori, kwakwalwan kwamfuta, watakila wani abu zai zama mai ban sha'awa gare ku, kuma zai dace da more, saboda mu duka na musamman.

4. Feeling isa ƙarfi ya nauyi bada, kokarin yi da tura-rubucen. Don yin wannan, kai da girmamawa a kan mike makamai, kafafu jera mike. Kada tanƙwara ka gwiwoyi ko kadan, feet dole ne lebur. Ka duba ƙasa, ba ya dauke ka kai da kuma twirl shi, don haka kamar yadda ba a nada wuyansa. Your baya, wuyansa, gindi da ƙafãfunsu ya zama a kan wannan layin. Inspiratory sauka, lankwasawa your magincirõri. Ku taɓa kasa ciyar, ko a kalla kokarin yi shi. Kamar yadda a baya bada, da tura-rubucen dole ne a yi hankali da farko. Yana dole ne a tuna masu horon shawara a kan yadda za a koyi su yi turo-rubucen yarinya.

ja

Wani aikin da cewa shi ne Popular - shi ke ja. Darussan an yi ta ja har a bar. Lokacin da ta ja har a bar, ta ne sosai-horar da tsokoki na kafada abin ɗamara da kuma mayar. Amma, wannan aikin da aka yi amfani da ci gaban da baya tsokoki, game da shi, ƙarfafa shi, kuma ko da a bit tallan kayan kawa form. M dabara yi Pull-rubucen iya zama cutarwa ga kiwon lafiya, don haka yana da matukar muhimmanci a san yadda za a koyi cim tare da yarinya dama.

kayan aiki

Tightening ne da za'ayi a kudi na gwiwar hannu motsi. Muna bukatar mu yi kokarin rage scapula zuwa gwiwar hannu shãfi jũna a kasa. Shi ne kuma dole ba shakata da na ciki tsokoki da kuma budewa su. A latsa rike ƙafafunsa. Ka yi kokarin yadda ya kamata cim tare da sosai farko motsa jiki, jiki sai ya kasance iya hankali samun amfani. Relearn wuya, musamman ga sabon shiga.

Ina fatan cewa mun amsa tambaya: "Yadda za a koyi cim tare da yarinya dama?"