Ƙayyade kalori sugar

Tambayar da yawa da adadin kuzari a sugar, shi ne quite halitta. Bayan duk, wannan samfurin da aka kunshe a mafi yawan desserts da pastries, shayi da kuma kofi mu sha, ma, ya kara da sukari a gare su.

Sugar ne a carbohydrate (tsarkake), wanda aka saukin tunawa da jikin mutum.

Girls, kuma sunã nẽman ta haifar da manufa da adadi, so su san abin da ke cikin caloric abun ciki na sukari a cikin wani da aka ba girma. ya sa muka:

• da ɗaya da ɗari grams na sukari ƙunshi 380 da adadin kuzari
• a wani tablespoon - 120 kcal
• a teaspoonful - kawai talatin da adadin kuzari.

Wadannan data koma zuwa saba mana sugar aka sanya daga beets. Kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda kara sugar, da adadin kuzari da suke marar ƙarfi rabo na kasa da 370 da adadin kuzari da mutum ɗari grams.

Idan muka kwatanta wadannan biyu iri sugar (kara da gwoza), da gwoza zaɓi ne mafi wadãtar da gina jiki, ko da yake kusan guda kalori sugar. Ya ƙunshi ƙarfe da alli, magnesium, potassium, da dai sauransu

Cin sugar, da adadin kuzari da ya kamata a yi la'akari a kan tushen da samfurin a cikin abin da yake kunshe. Alal misali, shayi kalori - 0.1 kcal da calorie shayi da sukari - 28,01 kcal. Wannan shi ne yanayin idan daya teaspoon kara. Amma yawanci mu sa a sha akalla biyu ko ma duk uku spoons.

A kullum na carbohydrates cewa ya kamata sami jikin - ɗari da talatin grams per day. Idan ka bi wannan doka, sa'an nan ba za ka taba samun wani matsaloli tare da zama kiba.

Caloric abun ciki na sukari ne quite high da kuma wani lokacin mu manta game da shi, kuma game da gaskiyar cewa da World Health Organization bada shawarar amfani da sugar ba fiye da goma bisa dari na jimlar yawan kuzari da rana.

Don competently da kuma daidaita abun da ke ciki na menu, shi wajibi ne su san da wadannan:

da mafi kyau jima'i ne ba kyawawa don ci fiye da shida tablespoons (shayi!) a kowace rana. Shi ne game da ashirin da biyar da ɗari grams ko da adadin kuzari.

Maza suna ba a yarda ya kara wannan kudi da kusan rabi. Su za a iya cinye tara spoons (sake, da shayi!) Of sukari da rana, wanda zai adadin zuwa 37.5 t. ko ɗari da hamsin da adadin kuzari.

Domin spravochki: daya zaki wasu ruwa (soda) kwalban ƙunshi shida zuwa goma spoons (shayi) na sukari a cikin abun da ke ciki. Count da yawa da adadin kuzari da za ka iya sha!

Caloric abun ciki na sukari a cikin sauran abinci:

• a alewa ƙunshi goma sha shida cikin dari sugar
• cookies, pastries da wuri - goma sha uku bisa dari na sukari
• drinks, da 'ya'yan itace juices - goma bisa dari sugar
• yogurt, ice cream - tara da cent na sukari.

Wannan shi ne dalilin da ya sa duk da likitoci karfi rika rage amfani da sugary abinci da zai iya kai ga kiba. Bayan samun shiga cikin jikin mutum, cewa sugar taimaka wa overeating.

A mutane, wannan samfurin da aka kira fari mutuwa, wanda, duk da haka, ba da nisa daga gaskiya (idan ci abinci a Unlimited yawa). Gwaje-gwajen a kan dabbobi sun nuna cewa akwai wani dogara a kan sugar, amma kimiyya da aka ba tukuna tabbatar da an ba shi barata.

Idan ba za ka iya zama ba tare da zaki, wanda idan ya kamata ka koyi don sarrafa da ya sha, ba don samun dole ba nauyi.

Akwai da dama iri iri na zaki musanya daga cikin samfurin a cikin abin da yawan adadin kuzari dauke, yawanci, shi ne ɗari da hamsin zuwa xari grams. Amma a nan dole ne mu tuna cewa kawai amfani halitta sugar musanya, wanda shi ne ba da roba.

Ƙarfafu da mummunan tasiri na sugary abinci a jikin mu, kada mu manta duk guda da kuma amfanin da yardar cewa mun samu ta hanyar cin sweets. Sugar ba kawai inganta inganta wurare dabam dabam, shi ya hana samuwar plaques a jini, taimaka su hana m cuta kamar amosanin gabbai.

Nagari da likitoci da sittin grams na samfurin da rana ne amfani, duka a m nau'i ko matsayin wani ɓangare na sauran kayayyakin.

Alal misali, a fi so cakulan mashaya zai ba da jikin mu da sittin da adadin kuzari, amma bijimin ido - a total na goma. Saboda haka, akwai wani abu a tunani game da.