A abin da abinci don ci bitamin C - mai cikakken tebur

A samar da wani iko tsaro na jiki daya daga cikin mafi muhimmanci matsayin taka leda da bitamin C, wanda stimulates da tabbatarwa daga tsarin na rigakafi. Amma wannan ba ta kawai nagarta, domin shi ne ma wani tasiri antioxidant. Saboda wadannan kaddarorin yana taimaka wa sauri warke daga wuce kima lodi, da kuma ma na wanke jikin tara free m lalacewa.

Me ya sa ake rashin bitamin?

Don rage matakan da bitamin C za a iya shafi daban-daban unfavorable dalilai. Daga cikin su shi ne daukan hotuna zuwa UV haske (rana), da kuma shan taba. Ba zato ba tsammani, nicotine ne antagonist wannan kashi. Wannan yana nufin cewa ga kowane puff, ka rasa wani adadin ascorbic acid a cikin jiki. Conversely, cin abinci mafi sau da yawa bitamin C, ka rage craving for sigari da kuma nicotine matakan tara a cikin jiki. A drawback na wannan kashi results a cikin m colds da kuma tsokani daban-daban ailments. Don hana irin wannan yanayi, kana bukatar ka san abin da abinci don ci bitamin C, da kuma fara yin amfani da su a kai a kai.

Kafin a ci gaba da binciken wannan tambaya, bari mu ayyana kullum da ake bukata na ascorbic acid ga mutanen da dukan zamanai. A ranar yara yana daga 30 zuwa 80 MG, da kuma na manya - daga 50 zuwa 130 MG. Hakika, a lokacin nauyi, ciki annoba yanayi da kuma cututtuka, kazalika da shan taba da kuma barasa amfani, wadannan dabi'u kara dangane da halin da ake ciki.

Samun amsa ga tambayar da abin da abinci da bitamin C, ta fara da wani daji ya tashi. A wannan yanayin, shi ne zakara. Don ƙarin bayanai, bari mu dubi tebur a kasa. Yana nuna mana abin da abinci dauke da bitamin C, a MG da 100 grams.

Ya kamata a lura da cewa kudi na colds bitamin ƙaruwa zuwa 2000 MG da rana, yayin da ka motsa jiki don 500-600 MG, da kuma lokacin daukar ciki da kuma nono - har zuwa 200-250 MG da rana a kowace rana.

ãyõyin rashi

Idan kun yi shakka cewa jikinka yana bukatar a ascorbic acid, ko ba, dubi jerin cututtuka da cewa nuna rashin shi:

• Slow waraka nama contusions, raunuka.
• Easy bruising.
• Gashi hasara, wani lokacin hakora.
• Irritability, edema samuwar.

Tabbata a tuna da dabi'u a baya tebur. Lokacin da ka san wanda abinci da bitamin C, za ku iya wajen inganta kiwon lafiya da kuma hana yiwu rikitarwa.

Har ila yau, da ascorbic acid, akwai sauran, kasa muhimmanci ga kwayoyin, abubuwa da kuma abubuwa. Don ka san kansa a iya zabar da bayanai, wanda ya nuna yadda mutane da yawa dauke da bitamin a abinci. Table - wannan shi ne ya fi dace format ga binciken, don haka yana da sauki ga amfani da shi. Za ka iya kari da kansa, dogaro a kan musamman bugu.

Yanzu da ka san abin da abinci don ci bitamin C, wanda ke nufin cewa ba ka da zuwa ga tsõron su kiwon lafiya! Good luck!