A kullum kashi na bitamin C

Vitamin C - daya daga cikin na asali, da muhimmanci abubuwa ga jikin mutum. Yana bayar da al'ada ci gaba, daidai a jihar, wani lokacin a zahiri aiki abubuwan al'ajabi. Vitamin C Forms da connective nama, slows saukar da oxidative matakai, da inganta tsarin na rigakafi, daidai a musayar amino acid, da sha na sauran gina jiki. A kullum kashi na bitamin C ya sa ya yiwu don kula da kiwon lafiya na hakora, kasusuwa, tsokoki, da jini. Da yake mai kyau antioxidant, wani abu kare fata daga tsufa, accelerates da ƙarni na Kwayoyin, rage kasadar ciwon daji. Akwai shaida da cewa bitamin C accelerates shafi tunanin mutum da tafiyar matakai, activates kwakwalwa aiki. Saboda haka, yana da muhimmanci a cinye bukata adadin wannan bitamin.

A kullum kashi na bitamin C aka samu a kudi na amfani ba kawai arziki a cikin wannan abu kayayyakin, amma kuma saboda liyafar na ascorbic acid. Last form collagen - guda gina jiki da samar da elasticity daga kyallen takarda, tsokoki da kuma kayan ciki.

Vitamin C da aka samu ba kawai a cikin 'ya'yan itatuwa Citrus kuma berries, amma kuma kiwis, ko da a cikin zaki da barkono, tumatir, cucumbers, kabeji da dankali, turnips. A kowane daga cikin wadannan daban-daban yawa na bitamin kayayyakin. Saboda haka cewa jiki samu dama adadin, kana bukatar ka ci, a cikin yini mai yawa na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sabo da kyawawa. Processing kayayyakin (ko da wankin) muhimmanci rage adadin da abu. Yana da wuya a lissafi, ko ya bi tare da kullum kudi zai yiwu. Amma da nada na ascorbic acid ba ka damar da sauri mayar da ake so matakin da bitamin C a cikin jiki. Amma yana da sauki - ba kyau! Synthetically samar a masana'antu yanayi, bitamin - shi ne ko da yaushe bad: fiye da rabi daga cikin sinadaran kunshe ne a cikin shi bai bukatar jiki, wani lokacin ma mai guba, kuma suna nuna talauci. Yawa koshin lafiya ci nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a kowace rana.

A kullum kashi na bitamin C ne daga 60 zuwa 100 MG. Mafi yawa daga wannan abu da aka dauke a cikin kare-fure, black currant, dutsen ash, buckthorn, strawberries, a faski, dill, kore barkono, a Brussels sprouts. 100 g na kowane daga cikin wadannan kayayyakin samar da kullum kudi. A da yawa kasa Citrus: Citrus rikodin mariƙin daga cikin abun ciki na bitamin C - garehul. Amma Citrus iya ci fiye da 100 grams per day.

Amma ba kawai a cikin abu jikin mu yana bukatar. Yana da muhimmanci cewa matsayin dukan da aka lura kullum kudi na bitamin. Table harhada likitoci ya nuna da rabo daga daban-daban bitamin a kullum rage cin abinci. Daga shi za a iya gani cewa jiki yana bukatar bitamin C a cikin manyan yawa, kazalika da bitamin A da kuma N. A karami yawa jiki yana bukatar B bitamin, E da kuma D.

A lokacin ajiya, da thermal jiyya da abun ciki a cikin bitamin kayayyakin C an rage muhimmanci. Alal misali, aiwatar da shirye-shiryen da mashed dankalin turawa halaka 80% bitamin. Easy dafa abinci tubers - 35%. frying - 20%. Miyan kabeji ne har yanzu kawai 8% na asali adadin bitamin C, amma a lokacin wuta - game da 40%. Saboda haka yana da muhimmanci ga kullum rage cin abinci sun hada da sabo salads: tare da kabeji, kabeji da ganye, barkono, dankali. In ba haka ba, da kullum da ake bukata domin bitamin C ba gamsu.

Rashin bitamin C a cikin jiki (beriberi C) ne suka kamu da ta da wadannan siffofin: wani kumburi gumis, tsoka atrophy, hemorrhages a kyallen takarda, cuta na narkewa kamar da sauran tsarin na jiki, keta metabolism, rage rigakafi. Irin wannan tsanani sakamakon bitamin faruwa a cikin watanni 3 ba tare da isasshen ci na ascorbic acid, 'ya'yan itace da kayan lambu.

Lokacin da jiki ne sorely rasa bitamin C iya ƙara da amfani na zuwa 5 dubu MG a rana -. Shin matsakaicin kullum kashi na bitamin C, amma ba domin dogon (ga wani mako). Wannan yiwuwar ne saboda duk da haka wani alama na bitamin: shi yana da kyau samu daga jikin mutum. Idan har yanzu kana da wani illa (zawo, tashin zuciya) zai rage kashi.