A sa na bada for scoliosis

Ofishin aikin, m lodi ko kawai talakawa hali zai iya lalata kashin baya da kuma kawo kirji daga bãya. Akwai scoliosis - curvature daga cikin kashin baya axis, wanda aka lura a quite babban ɓangare na adadin jama'a na duniya. Cutar o ƙarin don ci gaba cikin sauri, kuma daya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a kayar da ita - don yin kashin baya bada. Scoliosis ne da gyara tare da su taimako.

Duk wani motsa jiki ya kamata a fara da na farko dumi-up, a cikin wannan harka da shi zai zama yawo for 'yan mintoci a kan duk tun kimanin. Yana unloads da kashin baya, kuma za ka iya ci gaba da kara bada.

A sa na bada for scoliosis

1. Motsa jiki "keke".

An fara matsayi: a baya, hannuwa da ya kamata a mika tare da jiki, ko kulle bayan kansa. Kafafu sa a madauwari motsi kamar yadda idan ka aka hawa keke. A kasan matakin na ƙafãfunsu sama da kasa, da girma da kaya a kan na ciki tsokoki. Saboda haka, sabon shiga iya yi da motsa jiki, da dagawa ƙafafunsa high sama da kasa.

2. Motsa jiki "almakashi".

An fara matsayi ne guda. Shimfiɗaɗɗu ne kafafu perpendicular zuwa bene, kuma daga alternately gudanar da giciye motsi na almakashi irin.

Dukansu bada karfafa ciki tsokoki - shi na samar da wani sa na bada for scoliosis. An bi ta bada, da nufin kai tsaye a baya tsokoki.

3. Aiki "Shawagi dan wasa"

Dole ne ka kwanta a kan ciki da kuma daidaita da kafafu. The shugaban ya huta a kan folded hannayensu tare. Kugu wajibi ne a lanƙwasa haka cewa fulcrum ya ciki da hannuwanku zuwa ga yin iyo ƙungiyoyi.

4. Darasi "jirgin ruwan"

An fara matsayi ne guda. Don cire gaba da clasped hannunsa don ya dauke kashe bene shimfiɗaɗɗu ne kafar caved a lokaci guda a cikin ƙananan baya. Irin wannan matsayi fix don 'yan seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa na ainihi. Maimaita 5 sau.

5. An fara matsayi: kwance a kan ciki, hannunsa rike da a ga mashaya gymnastic tsani. Kafafu da budewa da kuma kai su zuwa wancan gefe, wanda yana da wani curvature daga cikin kashin baya.

kana bukatar ka yi da wadannan darussan a wata tsaye. A mafi kyau zaži zai zama idan sun yi kusa da madubi - shi zai zama ikon sarrafa hali.

6. An fara matsayi a tsaye. Hands a kan kafadu, magincirõri, kuma ta jera saki a hannunta. Yi su madauwari rotational motsi. Yana da muhimmanci a kiyaye m taki da kuma aikata wani karamin yawan maimaitawar.

7. Don inganta hali daidai dace squats. Yi 8 - 9 sau.

8. The hadaddun na bada for scoliosis da kuma amfani, da kuma tafiya. Tafiya a kan dugadugansa, a cikin abin da hannayensu suna da nasaba da castle kuma shugaban na baya, yana tafiya a kan yatsun kafa a lokacin da makamai suna mika sama. Yana dole ne a yi ban da asali motsa jiki na scoliosis. Wannan ya hada ma tafiya tare da high dagawa kwatangwalo da makamai a gaba.

Yana da muhimmanci a tuna 'yan dokoki, yin atisayen ga kashin baya:

Da farko, kafin fara wani motsa jiki da wajibi ne a bar iska ta shiga cikin dakin.

Abu na biyu, wani motsa jiki don fara tare da m kaya, da kara shi a hankali.

Babu shakka ba zai iya rataya a bar - shi rayayye jan da kashin baya.

All darussan ya kamata a yi a wani jinkirin taki da iko load cewa samar da jiki.

domin scoliosis darussan suna tasiri taimako. Matsayin mai mulkin, da likita adjusts da hadaddun, kuma ku ba za a dauka ba tare da wata ziyara zuwa wani gwani na kai-magani. Yana da muhimmanci a tuna cewa motsa jiki da aka yi daidai mu bi da kuma yadda ya kamata kashe iya zama cutarwa sosai. Idan ba za ka iya ma'ana tantance halin da ake ciki da kuma samun dama sa na bada for scoliosis, cutar, maimakon inganta, za hanzari ci gaba.