Abin da ake ci pancakes. Kalori pancakes.

Pancakes - daya daga cikin mafi shahara da kuma dadi yi jita-jita na Rasha abinci. Yana da wuya a samu kowa wanda ba zai so pancakes! Duk da haka, kalori pancakes sa mutane da yawa fama da kiba, watsi da amfani. Abin da kuke yi idan ka kasance sosai kamar pancakes, amma ba su so su samun nauyi? Zai taimake ka ka wasu shawarwari. Muna ba da shawara abin da ake ci pancakes da adadin kuzari wanda shi ne muhimmanci ƙananan saboda da musamman dabara na dafa abinci da kuma ba quite da saba abun da ke ciki.

An sani cewa kiba ne aka buga ta a high kalori rage cin abinci. Saboda haka, mu burin - don rage matsakaicin caloric darajar pancakes sabõda haka sũ, ba su rasa su dandano halaye. Don shirya classic Rasha pancakes, muna bukatar:

• Daya lita na madara,
• wani na uku na wani teaspoon na gishiri,
• biyar qwai,
• Hudu kofuna na gari,
• biyu tablespoons na sukari,
• kadan citric acid
• rabin teaspoon na yin burodi soda,
• hudu tablespoons kayan lambu (zai fi dacewa sunflower) man fetur,
• daya da rabi kofuna, daga ruwan zãfi.

Kalori pancakes madara da irin wannan abun da ke ciki shi ne 200 da adadin kuzari da 100 grams na samfur. Sai dai itace cewa idan ka shawarta zaka ci abincin dare 300 grams na pancakes, to, shi ya yi amfani da 600 da adadin kuzari, wanda shi ne kusan rabin da kullum da adadin kuzari ga wani adult! Ta yaya za a iya canza da girke-girke da cewa mu pancakes ya zama abin da ake ci?

Da fari dai, ba lallai ba ne su zuba man a cikin kwanon rufi da pancakes ba kone, kamar yadda shi na samar da ƙarin kalori ƙãre samfurin. Good isa ya dumama kwanon rufi da kuma ɗauka da sauƙi maiko da shi tare da kasa na wani yanki na naman alade da dafa farko fanke - a kan hanya ba za a iya maimaita. Saboda haka, girke-girke ne 3 tablespoons na man shanu.

Abu na biyu, domin shiri na pancakes ba bukatar dukan kwai. A kwai gwaiduwa ƙunshi mai yawa mai da cholesterol, wanda shi ne da soyayyen rasa wani amfani Properties. Bugu da ƙari, pancakes ba tare da yolks ne mafi haske, airy da kuma m da dandano. Saboda haka kada ku riƙi biyar qwai da biyar kwai fata.

Uku, domin pancakes madara za a iya diluted da ruwa a wani rabo daga 1: 1, ko kuma kawai dauki wani low-mai madara. Saboda haka, kana bukatar rabin madara, da cewa shi ne kawai rabin lita. Haka kuma, idan muka dauki ba saba, da kuma ruwan kwalba, da pancakes zai hallara fi lush fiye da idan ka dafa su a kan wani mai madara.

Huxu, sama masara gari maimakon alkama, domin yin pancakes. Caloric gwajin a lokaci guda ne da yawa rage.

A sakamakon irin wannan sauki jan ku rage kalori pancakes zuwa 150 da adadin kuzari, wanda riga ka damar damu kasa game da abin da kuke samun nauyi!

Bugu da kari to duk wadannan pancakes za a iya sanya fi amfani. Bayan duk, kuna yi jihãdi ba to rashin nauyi, amma don kula da lafiya salon. Yadda za a yi da shi? Eh, da taimakon da cika! A iri-iri na toppings for pancakes ne manya-manyan. Idan kana so ka kula da siriri adadi da kuma lafiya mai kyau, shi ne mafi alhẽri watsi da riya tunani na pancakes tare da jam, takaice madara, cakulan da kuma zuma - wadannan Additives da muni a da adadin kuzari da kuma ba da wani sashe na musamman amfani ga jiki. Ba zai zama da kyau idan ka zabi daya daga cikin wadannan fillings: ya'yan itace da kuma kayan lambu (arziki a cikin bitamin da kuma low a da adadin kuzari), namomin kaza ko kifi (da amfani saboda su dauke da alama abubuwa), gida cuku (invaluable tushen furotin). Kalori pancakes tare da ciko a wani hali karuwa, amma sai ka cinye amfani ga jikinka abubuwa.

Wannan duk da shawara cewa ba za ka iya ba da magoya ji dadin pancakes, wanda so ya kula da siffar da kuma kiwon lafiya. Amma kar ka manta da cewa don samun shiga pancakes har yanzu ba shi daraja - matsanancin yawa daga wani soyayyen abinci, har ma ya fi shirye a wani m hanya ba haifar da m effects a jikinka!