Proper abinci mai gina jiki ga 1,200 kcal (menu na mako): reviews

Kamar yadda ya dade da aka tabbatar da masana kimiyya, nauyi asara rage cin abinci ne musamman kawo hadari ga lafiyar dan adam, idan ka ba su san dokokin da yarda.

A kullum na da adadin kuzari da cewa dole ne cinye zamani mutum ba tare da barazana da kiba, a kan talakawan daga 2800 a cikin rashi na jiki aiki da kuma har zuwa 4200 lokacin da wuya aikin, misali a wani mine ko factory.

Domin gaggawa nauyi asara nutritionists bayar da shawarar ikon zuwa 1200 kcal. Menu na mako (fiye da likitoci ba su bayar da shawarar zuwa shika irin wannan hani) damar jiki zuwa rabu da karin 5.10 kg, wanda kuma akayi daban-daban.

Matsalar na zamani mutum

Dabi'ar mutum shi ne irin abin da wani hana effects a kan psyche ko sa m backlash. A zamanin d mutumin da babu matsaloli tare da kasancewa kiba, tun da abinci da aka mined da farauta da kuma taro. Kama, aka kashe shi, sa'an nan Ni gamsu.

Da zarar 'yan adam ya koya wa girma kayan lambu,' ya'yan itãcen marmari da hatsi, hõre, kuma ya kasance ya sanya ƙiba, da shanu don yankawa fara mace-mace daga overeating, na ciki da cututtuka da kuma ciwon sukari. A zamanin d masana falsafa ya bukaci countrymen to moderation, amma rubutum kafofin gaya game da sanannen Roman orgies, idan daga baya da tebur bai fito for kwana.

A zamani mutum matsalar ta'allaka da sauran wurare:

• Da fari dai, mutane da yawa ba tafiyar da jiki aiki ko dai saboda lalaci, ko saboda rashin lokaci ko kudi.
• Abu na biyu, mafi yawan Adam ya koma amfani da ladabi abinci bã tãre da duk gina jiki, wanda amfani da shafi da tsarkakewa daga cikin jiki ko ta jikewa.
• Na uku, yanzu asusu domin reopening na manufar "dace rage cin abinci."

Menu na mako 1200 kcal (shedu daga waɗanda suka yi kokarin don haka ci, an tabbatar da) yana da sauki ga kalla a cikin wani gajeren lokaci fiye da ci consistently kyau.

iri abun da ake ci

Duk wani abinci da - wannan iyakancewa ba, kawai wasu daga cikinsu suna amfani da komawa cikin rayuwar mutum da kuma kiwon lafiya, yayin da wasu gudanar da cutar da kuma ci, da kuma wani lokacin mutuwa.

Amfani rage cin abinci dietitian nada a gaban wani cuta ko a cikin postoperative zamani. Mutane ba su san cewa idan suna da farko ciyar da matsayin da suka "likita da umarnin" cewa akwai wani kiwon lafiya matsaloli. Jigon wadannan abun da ake ci - iyaka amfani da cutarwa kayayyakin da su hanyoyin da shiri (msl, frying, shan taba).

Dauke cutarwa rage cin abinci, dan lokaci ƙuntata ikon da 1200 kcal. Menu na mako tare da wannan abinci da inganta ban mamaki nauyi asara, amma sakamakon bayan mika mulki ga saba kayayyakin ne sau da yawa catastrophic.

Amma idan kana bukatar gaggawa rasa 'yan karin kilo, shi ne mafi kyau a san yadda za a yi shi dama.

Menene 1200 da adadin kuzari?

Su sani daga gwaninta, waɗanda suka kasance a kan rage cin abinci, ba kowane laifi a cikin abinci take kaiwa zuwa kona kitsen Layer. Sau da yawa maimakon shi shan wahala tsoka nama, wanda shi ne hadarin gaske musamman ga] aukacin kiwon lafiya. A wannan kayan ciki za a iya shafi. Alal misali, mutum koda kiyaye a wuri tare da zama dole kitse. Idan ta "narke" faru drooping na daya ko biyu kodan.

Nutritionists, m game da sana'a, ba su shawarce fiye da 3 days, to bi da ikon 1200 kcal. Week "budewa" wadannan gwaje-gwajen iya zama kawai tare da izni, kuma a karkashin kulawa na likita.

Wasu mutane sun yi imani da cewa 1200 kcal - wani hadari da iyaka, wanda ba ya kunsa komowar canje-canje a cikin jiki. Bugu da kari ga abin da ake ci hane-hane, da yawa daga wadanda suke so rasa nauyi, za su canza halaye. Alal misali, akwai 5 a rana sau da sha more ruwa.

A daidai menu

A kan talakawan, kullum menu ya kamata a shirya haka cewa a karin kumallo lissafta ga 25% na abinci ga abincin rana - 10%, domin abincin rana - 35%, domin wani da rana abun ciye-ciye - 10%, da kuma abincin dare - 20%. Tare da irin wannan rarrabuwa ba za ta zama da karfi, suna mãsu sujada, ciwon kai cewa ana sau da yawa tare da girma na bakin ciki, da kuma ciki.

Ulla wannan menu, ya kamata mu ba suyi amfani da wani ta girke-girke, tun kowane jiki ne daban-daban, Saboda haka zabin da kayayyakin dole ne a dogara ne a kan bukatun su.

A samfurin "kwandon abinci da" ya kamata dauke da dukkan muhimman kayayyakin, shafi lafiya aiki na da kwayoyin da kuma cell division. Saboda haka, domin 1200 kcal abinci (ga mako menu) dole ne dauke da:

• Fats ne alhakin hormone samarwa, da tsarin da juyayi da nama da kuma cell membranes.
• Amfani carbohydrates, babban aiki na wanda - shi ne samar da makamashi da kuma dace metabolism.
• Sunadaran suna da alhakin da al'ada aiki na kayan ciki, tsoka da nama da kuma ruwa.

Idan da ikon za a iyakance da yawan adadin kuzari, wajibi ne ga mai lafiya rai aiki abubuwa na jiki da shi za a bayar.

Rage cin abinci: Day farko

Kafin ka sa menu for 1200 kcal per day, tare da girke-girke zuwa fi gane ta farko 3 kwanaki, sa'an nan, a kan tushen da kiwon lafiya, shirya m ci gaba da rage cin abinci.

Daya daga cikin "m" wadata zabin a Rãnar 1:

• Domin karin kumallo, bulala da kwai da 3 tbsp. tablespoons na ruwa da kuma dafa wani omelet a cikin wani karamin adadin kayan lambu mai tare da yanka (50 g) na naman alade.
• Abincin rana na iya dulmuya a cikin wani yanki na wholemeal gurasa tare da wani jam (ba sugar) ko 150g yogurt (0%) narkar 2st spoons oatmeal.
• Ga abincin rana, shirya steamed kayan lambu ba tare da ƙara mai da 2 kaza cutlets tururi.

• A rana shayi ne mafi alhẽri ga ci dintsi na dried 'ya'yan itace, kamar yadda suka samar da ƙarin makamashi da rage ci.
• A abincin dare tafasa 200 g na fari nama ko kifi da kuma ƙara salatin (200-300 g) na kayan lambu dauke da wani sitaci.

Ka tuna cewa idan wani tasa ta amfani da man fetur, da kawai kayan lambu, da kuma a sosai kananan yawa.

Menu a rana ta biyu

Yana da muhimmanci a tuna cewa a lokacin wannan rage cin abinci ya sha ruwa mai yawa da ya elute gubobi da tõzarta daga jiki, da kuma ba a tunawa a cikin jini.

• Grate da karas domin karin kumallo (100 g), ƙara kayan lambu mai dafa da furotin da omelet (100-110 g) da kuma ci shi da wani yanki (20 g) dukan alkama burodi.
• Abincin rana - a low-kalori yogurt, wani 'ya'yan itace.
• Ga abincin rana shirya mashed dankali a kan ruwa ba tare da ƙara mai goulash nama Stew tare da albasa da karas a cikin wani karamin adadin man fetur, ruwa da tumatir.

• Abun ciye-ciye - a gasa apple.
• Domin abincin dare bice fari nama (100 g) a cikin kayan lambu mai tare da karamin adadin.

Tsayawa a dace rage cin abinci, a menu na mako (1200 kcal) a wurin aiki na iya bambanta abun ciye-ciye a cikin nau'i na dintsi na dried 'ya'yan itace, wanda zai inganta your kwakwalwa da kuma tãyar da ku ruhohi.

Recipes rana ta uku

A rana ta uku aka dauke su juyo, kamar yadda aka yanzu fara da za a ji wani rashin gina jiki a cikin jiki. Don shi zuwa rayuwa ba tare da mummunan sakamakon, ya zama kadan tsananin sonta take.

• Domin karin kumallo, yin shayi ko kofi da madara, ba sugar, Boiled nama harshe (70 g), da kuma yin coleslaw tare da apple (150 g).
• Abincin rana - 200 g 'ya'yan itace salatin.
• Ga abincin rana naman kaza miya Weld da kadan adadin man (ladle 2), 100 g na Boiled kifi da bice yanayi kayan lambu (300 g). Ga kayan zaki - da 'ya'yan itace compote ba tare da sukari.
• Domin abincin dare bice turkey nama (100 g) na karas, dafa buckwheat (100 g), yanke zaki da barkono (100 g).

Idan yunwa yawa da ke sa kansa ya ji kafin lokacin kwanta barci, sa'an nan, ba tashe shi a dare, za ka iya sha gilashin m madara, kefir ko low-mai yogurt.

Za ka iya bambanta da kayayyakin a wani menu a 1200 adadin kuzari a rana tare da girke-girke na wani mako ba tare da nama ga misali, ko ƙara cuku da kuma gida cuku. Yin haka wajibi ne su dõgara a kan sirri da zaɓin a abinci, ban da dabba fats da sweets.

aminci da dokokinta

Babban abu a kowane rage cin abinci - ba kawai jefar Sar, amma kuma mulkin "kada wata cũta ba", ta hanyar abin da nauyin ba ta dawo kamar wata roka da baya. Kamar yadda menu a 1200 adadin kuzari a rana tare da girke-girke na wani mako (reviews tabbatar da shi), za ka iya daidaita da ikon haka kada su rasa sani, kiwon lafiya da kuma yanayi, da kuma nauyi ne kawai.

Aminci dokoki domin dieting:

• Saurari jiki da kuma saka idanu da martani ga abin da ake ci hane-hane. Idan akwai alamun duhun idanu da kuma asarar sani ya kamata a nan da nan dakatar da abinci da kuma tuntubar likita.
• Sha yalwa da ruwa mai tsarkakẽwa.
• Shin, low-kalori menu, amma bambancin.
• Lele kanka a cikin nau'i na zaki bushe 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Saka idanu yanayi. Idan akwai nervousness ko irritability, yana nufin cewa gubobi samu a cikin jini.
• Matsar more.

Idan kana za su yi amfani da iko ga 1200 kcal, da menu na mako ne mafi kyau ga ci gaba da gwani.