Abin da sakamako ba darussan da kaya masu nauyi? A sakamakon juriya horo ne cewa?

A halin yanzu mataki quite rare akwai gyms. More kuma mafi mutane ziyarci wadannan wurare domin inganta su adadi. Kuma ya kamata a lura da cewa babbar shahararsa a lokaci guda a ji dadin darussan da kaya masu nauyi. Abin da aka sani ga kusan kowa da kowa. Duk da haka, ya kamata la'akari da babban maki suke da dangantaka da irin wannan horo. Kuma shi ne wannan batu da aka keɓe wa review.

Abin da characterizes ƙarfi horo tare da ma'aunin nauyi?

Saboda horo faruwa tare da yin amfani da kaya masu nauyi, za ka iya yadda ya kamata rabu da suka wuce haddi mai. Tã horo an cire mafi carbohydrates fiye da kitse. Shi ne kuma sakamakon darussan da nauyi ne ya ƙara rayuwa bukatun da kwayoyin. Ko bayan daya kawai horo jiki za a iya mayar da a cikin 'yan kwanaki. Kuma wannan tsari ne na daban daga sakamakon cewa za a iya samu a sakamakon low-tsanani aerobics.

A sakamakon juriya horo ne kuma a gaskiyar cewa ba kawai qara metabolism, amma kuma riƙe tsawon yawa kamar yadda idan aka kwatanta da iri aerobic horo. Training hadaddun, wanda ya samar da ga yin amfani da ƙarin kaya, taimaka jiki tafi a musamman yanayin, wanda yana tare da kara samar da makamashi ta halin kaka. A sakamakon lalace zaruruwa fara warke mafi rayayye. Haka kuma, tana bukatar karin sauran. Kada ka manta game dace da isasshen abinci mai gina jiki.

Kamar yadda aka ambata riga, da sakamakon darussan da kaya masu nauyi ne a mafi m nauyi asara. Tsayin horo, halin da short m lodi amfani glycogen, wanda abubuwa a matsayin babban makamashi Madogararsa. Kuma shi ne wannan factor taimaka wajen rabu da wuce haddi da kitsen a cikin 'yan sau da sauri fiye da abinci da kuma cardio. Ya kamata a lura da cewa za a gina tsoka zai yi aiki ba saboda aerobic horo. Kuma quite sau da yawa jiki fara "ci" da kansa tsoka fiber, ba mai.

Duk da haka, ya kamata a lura da cewa duka biyu da horo yana da abũbuwan amfãni. A wannan connection ya kamata a lura da cewa mafi kyau Hanyar zai zama da amfani na biyu horo makaman a tare da tare da high-gina jiki abinci, matsakaici daban-daban rabo daga carbohydrates da fats. A sakamakon juriya da horo ne, kamar yadda aka ambata riga, m mai kona. Kuma a hade tare da aerobic tsari za a iya inganta.

Abin da ya kamata ka sani da 'yan mata?

A manyan yawan 'yan matan da halartar wasanni wurare, ba sosai m nauyi horo. Su, ba shakka, mun san cewa tsoka ne matukar muhimmanci a kiyaye a kan mu yatsun kafa. A adadi daga wannan zai kawai samun mafi kyau. Duk da haka, da Ladies ne ko da yaushe short lokaci. Amma ina so in rasa nauyi sosai da sauri. Saboda haka, mata da kuma fi son aerobic motsa jiki. Duk da haka, shi ne mai sauki hanya da cewa zai iya taimaka maka ƙona kitsen ta kwanan nan aka gano da masana da kuma haifar da tsoka sautin. Motsa jiki da kaya masu nauyi na mata a cikin wannan halin da ake ciki kamata faru tare da m na lokacin hutu tsakanin sets. A wannan halin da ake ciki, ka metabolism zai shiga karfafa yanayin. Bi da bi, kuma za su ƙona da adadin kuzari da yawa sauri.

Shin yana yiwuwa a tsotso har latsa tare da karin nauyi?

Hakika, da yawa son da kyau m ciki. Ya kamata a lura da cewa babban bayãnin hukuncin alama na kusan duk Bodybuilders dauke kunkuntar kugu. Yana halitta da dama abũbuwan amfãni, tsakanin wanda ya kamata mu haskaka da look.

Idan kana so ka samu wani kunkuntar kugu, to, ba ka bukatar ka yi ciki darussan da kaya masu nauyi. A wannan halin da ake ciki, da kugu iya kawai fadada. Duk da haka, ba duka wasanni masana yarda da wannan sanarwa. A cewar su, da tsokoki a cikin ƙananan baya, tare da tura form peculiar murdede corset kugu. Idan wani mutum da yake faruwa yi da wadannan iri darussan kamar deadlifts, squats, horo a kan mikewa, wannan corset zai yi tabbatar da dorewar ayyuka. Amma domin ya yi sama motsa jiki, kana bukatar wani karfi latsa. Haka kuma, babu wani abu m, a gaskiya cewa adadi na wadanda suka yi rauni, ciki tsokoki, shi ne mai nisa daga manufa. Domin duk wadannan dalilai, kwararru da yawa jayayya da cewa wajibi ne a yi da darussan da kaya masu nauyi a latsa. In ba haka ba, za muhimmanci ƙara tsoka taro dakatar.

Yana da daraja a tuna da wata doka: idan ba ka so ka kugu fadada daga darussan da karin nauyi, ba lallai ba ne su yi wata babbar lamba na reps. A wannan halin da ake ciki, shi zai aiki daya sauki manufa. Idan kana so ka ƙara da karfi, kuma dole ne aiki tare da nauyi, amma tare da wani karamin yawan maimaitawar. Domin kara tsoka taro yawan maimaitawar ya zama matsakaici.

Kada ka manta da cewa dutse tura su fara tare da irin ikon bada. Za ka iya sa'an nan kuma ci gaba zuwa mnogopovtornym da kuma horo. Wannan dole ne a yi domin samun taimako da kuma ƙara ƙarfin hali.

Darussan da kaya masu nauyi a latsa har blue a fuskar ba lallai ba ne su yi. Yana ba zai kawo nasara sosai a yaki da kitsen Layer da ya ta'allaka a saman na ciki tsokoki. Domin samun ake so sakamakon, kana bukatar ka hada karfin horo tare da aerobic. Har ila yau, wajibi ne su kusanci ciyar daidai.

Shin yana yiwuwa a cimma wata nasara sakamako ba tare da yin amfani da kaya masu nauyi?

Mutane da yawa san cewa kawai ne ga waɗanda workouts cewa ana yin amfani da ƙarin nauyi, zai iya taimaka a cikin ci gaban da tsoka taro da kuma kara karfin. Duk da haka, akwai kawai wata babbar lamba na dalilai, ga wanda bãbu so don horar da ƙarin nauyi. Kuma wannan shi ne inda tambaya taso ya ga ko akwai wani sa na bada ba tare da kaya masu nauyi.

Dole ne ka fuskanci shi - akwai irin wannan halin da ake ciki, a lokacin da wani mutum kawai zai iya ba tafi biya gyms. Har ila yau, akwai wadanda 'yan wasa ne da ba su bukatar babbar tsokoki. Su ne da farko sha'awar kara karfin da kuma jimiri. Bugu da kari, a sa na bada ba tare da ma'aunin nauyi za a iya yi kusan ko ina, kuma a kowane lokaci, ajiye ka tsokoki toned.

Yabo ga wanda ka so su saurari

1. M tare da manyan yawan maimaitawar. A farko dabara aka dauke su aiwatar da horo kullum cushe. Za ka iya yi 50, 70 ko 100 maimaitawar. Wajibi ne a gudanar da sau da yawa yadda nisa a matsayin sojojin. Wannan dabara yale mu mu ci gaba da jimiri. Kuma ko da shi ba girma tsoka taro, a lokacin da za ka koma yin horo tare da karin nauyi, tsoka zaruruwa fara canza ga mafi alhẽri yawa sauri.
2. A Yanar gizo tashin hankali. Wannan shi ne mai sauki ƙanƙancewa na tsoka zaruruwa da kuma rike irin wannan tashin hankali ba tare da motsi don wani lokaci. Wannan zai taimaka wajen bayar da tsokoki wani more "mai ladabi" nau'i, kamar yadda tasiri zai zama batun yankunan da ba zai iya aiki daga, yin ƙarfi wadancan da kaya masu nauyi.
3. Wajibi ne a rage lokacin hutu tsakanin sets zuwa m. Wannan dabara za ta hanzarta ci gaban da tsoka taro.
4. Za ka iya yin burdening na kayan a hannunka. Alal misali, littattafai da dama za a iya sa a lokacin da tura-rubucen a baya. A lokacin da zauna-rubucen iya wani sa a kan kafadu. Ya kamata gama ka hasashen sa'an nan za ku yi jira ga nasara a cikin samuwar nasa jiki.
5. Yin darussan da nauyi ko ba tare da, zai iya ƙara sakamako da aiki na daya kawai reshe. Alal misali, shi wajibi ne su yi kokarin cim a daya hannu. Da sauƙi, karo na farko yana da ba duk aikin. Duk da haka, na yau da kullum motsa jiki, za ka iya cimma da ake so sakamakon.

Akwai sauran shawarwari, amma wadannan su ne main. Idan za ku shiryu da su a cikin horo, da ake so sakamakon za a iya cimma ko da ba tare da yin amfani da kaya masu nauyi.

Abin da dole ne a tuna, nishadantarwa da kaya masu nauyi?

A wannan yanayin, idan kana horar da ƙarin nauyi, dole ne ka kula ba ga wadannan asali sharudda:

1. Kafin ka fara horo, shi ne kyawawa su sami wani hoto da kuma samar da wani sarari shirin. Kuma a cikin wannan hali ba ya taka rawa, abin da irin horo da za ku yi. Motsa jiki da kaya masu nauyi ga kafafu, hannaye, da baya, latsa, da sauransu. D. bukatar dace isasshen m. Kuma cewa kocin da zai iya nuna da kurakurai da kuma sa ta dace da dabara. Tare da wannan mataki, za ka iya kare kanka daga raunin da hatsarori. A shirin zama dole domin tsoka taro bã ya ƙãra asymmetrically.
2. A mataki na farko ne domin sanin ko daidai nauyi. Wannan zai taimaka wajen kare kan wata babbar lamba na raunin da ya faru. Idan ka, misali, zai yi darussan da kaya masu nauyi ga ƙafafu da ma'aunin nauyi da muni, ba za ka iya mai shimfiɗa your tsokoki, da lalacewar gidajen abinci, da dai sauransu Sa'an nan, kawai kocin ya sãmi ĩkon zuwa cikakken nauyi yadda ya kamata. Lokacin kai-da horo ya kamata a fara da m kaya masu nauyi, su kara hankali.
3. Wajibi ne a zabi darussan daidai. Kusan kowace irin horo na da nuances. Alal misali, squats zai dogara ne a kan matsayin da kafar a kan zurfin da motsa jiki, da kwana a cikin abin da kashin baya aka located, da sauransu. D.
4. Da ake bukata domin dumama kafin yin horo shirin. Wannan mulki ne a duniya a cikin wani nau'i na dacewa. Idan tsokoki ba su cikakken warmed up, sa'an nan su ne mafi m. A irin wannan yanayi, shi qara da alama na rauni.
5. Yana da kullum dole a duba kayan aiki a lõkacin da aiki tare da free kaya masu nauyi. All kwa'di, latches da restraints kamata aiki daidai. Su ya kamata a gyarawa. Idan wani abu zai bace a lokacin motsa jiki, za ka iya ji ciwo ba kawai ka, amma kuma da kewaye.
6. Babu bukatar magance sama al'ada. Ya kamata ka ko da yaushe bi-up horo shirin.

Kuma wani tip. Kafin ka fara aiwatar da wani shirin horaswa da kaya masu nauyi, ake bukata auku wani likita jarrabawa. Jiki horo zai iya sa da dama m da cutar. Har ila yau, za a iya jawo da yawa da suka faru, wanda a baya mutane ba su ma tsammani.

Wajibi ne a bi da manufa na ci gaba da karuwa kaya

Motsa jiki da kaya masu nauyi a gare Vader tsarin yakan haifar da bukatar a gudanar da wadansu ka'idodi.

A farko wuri, don kara karfin, jimiri da tsoka size, kana bukatar ka yi aiki da wuya. Alal misali, ƙara da matakin na karfi zama dole ya yi kokarin tada dukan manyan nauyi. Jimiri da aka karu da ragewa sauran tsakanin sets. A wannan yanayin, dole ne a kara yawan maimaitawar. wajibi ne a kara tsoka size, to horo faru tare da kara mai tsanani kaya masu nauyi. Wannan manufa ne na kowa da kowa. Su ya kamata a shiryar da yin darussan kamar dagawa nauyi ga karin dabara, da kuma sauran iri horo.

Yana daukan qa'ida ta insulating horo da kuma bambancin

A lokacin da kisan wani yunkuri na tsoka nama ne m. A wannan yanayin, idan kana so ka gina tsoka, shi bukatar da za a ware daga sauran tsoka zaruruwa. Wannan za a iya cimma ta canza matsayin da na jiki a lokacin da kisa da horo shirin. Za ka iya kuma dauki amfani da musamman inji.

Daya daga cikin manyan yanayi na ci gaban da tsoka taro ne da dama bada. Dole ne mu ba da damar jiki don amfani da su a musamman horo. Ga ci gaban da tsokoki da aiki da a da dama da saitunan.

Principles da kuma manyan al'amurra na dala

Da farko wajibi ne a yi aiki daga cikin mafi raunin tsokoki. Idan yana da kafadu, shi wajibi ne su yi wani iri-iri na presses a kai a farkon su horo. Kuma kawai sai ka iya fara yin benci presses a kan wani benci. Da taimakon wannan manufa na iya zama matsakaicin kaya kafadu.

Ya kamata ka taba fara horo tare da wani matsakaicin nauyi. A wannan halin da ake ciki, za ka iya samun ji rauni. Fara tare da ma'aunin nauyi da cewa daidai suke da kashi 60 cikin dari na matsakaicin. Run bukatar wani m, wanda zai zama 15 maimaitawar. Bayan da ya kamata ka ƙara nauyi, rage yawan maimaitawar. Sa'an nan kuma ka bukatar ka dauki nauyin kashi 80%, yin total na 6 maimaitawar.

Abin da dai sauran ka'idoji, dã Mun shiryar, yin atisayen tare da ma'aunin nauyi?

Kalashnikov (kwararru suka yi nazarin iri ikon horo) ya ce cewa mafi yawan sanannun manufa ne supersets. Su jigon ya ta'allaka ne a cikin ra'ayoyi na biyu darussan domin adawa da tsoka ci gaba a daya m. Alal misali, bayan da curl kamata a fara yi da "Faransa latsa".

Kuma aka sani da manufa isasshe gauraye sets. A wannan halin da ake ciki, kana bukatar ka yi iri biyu darussan da nufin ci gaban da daya tsoka kungiyar ba tare da sauran.

Idan ka yi da dama ne iri uku bada, wanda ke haifar da aiki daya tsoka kungiyar, ba tare da pauses tsakanin sets, ku gina tsoka zai kasance da yawa sauri. Triple sa za ta taimaka wajen samar da gida da jimiri da tsoka zaruruwa.

Shin yana yiwuwa a yi wani jerin wani matsakaicin nauyi na kowane maimaitawa? A wannan yanayin, idan ka kasance a cikin wannan halin da ake ciki zai iya yi game da 3 maimaitawar, sauran ya kamata a kafa daidaita zuwa 45 seconds, sa'an nan a sake yi 3 maimaitawar. Sake huta 60 seconds, ya bi ta hanyar yin horo. Sa'an nan sauran ya kamata game da 90 seconds, yin sa'an nan 2 reps. A sakamakon wani dogon jerin tare da 10 kusance da za a yi. Shakata a cikin wannan halin da ake ciki yana bukatar kara karfin da tsoka girma.

ƙarshe

Principles of aiwatar da irin darussan akwai wata babbar adadin. A wannan nazari da muka gabatar kawai wasu daga cikinsu. Duk da haka, da suka suna dauke da muhimmanci. Saboda haka, da horo da shirin ya kamata a cikakken shiryu da su. Bugu da kari, dole ne mu manta da cewa motsa jiki ya zama na yau da kullum. Kawai a cikin irin wannan halin da ake ciki, wadancan da kaya masu nauyi ga mata da maza za su ba da sakamakon tabbatacce. Yana da su so ku sa'a a kai-kyautata!