Abin da ya ƙunshi bitamin D? Samfurori mafi kyau ga kiwon lafiya na iyali

Kowane mutum ya san cewa bitamin ga jiki ne manya-manyan. Vitamins tsara aiki na duk gabobin da kuma tsarin, rike al'ada aiki. Ga kowane bitamin dabam akwai manufar da kullum da ake bukata. Idan mutum ya sami wani kullum da ake bukata na bitamin kowace rana, jiki na aikinsa a ɗari bisa dari. Idan wannan yanayin ba gamsu, sa'an nan a hankali fito fili karanci yanayin da faruwa a cikin aikin cuta da gabobin da kuma tsarin na jikin mutum.

Abin baƙin ciki, kamar yadda muka dã son, ba bitamin iya tara ga nan gaba amfani. Muhimmanci ga mutunta yanayi na kullum ci na bukata kashi na wani bitamin.

Daga cikin mutane da yawa da abubuwa, da aka sani da bitamin, da muhimmanci ga mutum bitamin D. taka kullum da ake bukata domin wannan abu ne: ga yara da kuma manya - 10 mcg / rana. ga tsofaffi, mata masu juna biyu da kuma a gare daban-daban cututtuka - 15 MG / rana. Wannan bitamin ne musamman a cewa mutum ne iya haduwa da shi da kanka da kuma samun tare da wasu abinci. Bari mu ga, abin da ya ƙunshi bitamin D?

Hasken rana - wani tushen bitamin D

A karkashin mataki na ultraviolet radiation a cikin fata fara da nunawa zama dole domin mu abu. Haka kuma, a cikin daban-daban fata iri da kuma karkashin daban-daban muhalli da yanayi Vitamin D kafa daban. Mai yiwuwa ga USAID haske fata. Duhu fatar jiki, don samar da wannan adadin dole ne ya fi tsayi, kuma hasken rana. Jihar na da birni tsabta iska kuma taka wani babban rawa. A najasa birane hasken rana samun karin hadaddun, da kuma bitamin D samar a cikin fata sannu a hankali. Lokaci mafi kyau ga sunbathing: safe zuwa 12 hours. A wannan lokaci, da rana ta haskoki ne kalla m, da kuma iska ne har yanzu tsabta.

Yadda za a samu bitamin D daga abinci?

Amma abin da game da lokacin da gizagizai da kuma hasken rana ba zai iya ganin for makonni? Domin da yawa Rasha yankuna wannan sabon abu ne ba nadiri. Amsar a bayyane yake: a cikin yanayi na hasken rana karanci kamata a kunshe a cikin abinci na abinci mai arziki a cikin abu ne dole a gare mu. A m tambaya: wanda ya ƙunshi bitamin D da kuma sauran gina jiki? Akwai kayayyakin a cikin abin da abun ciki na wannan kashi iya gamsar da bukatar na jikin mutum. Wadannan sun hada da:

• Kifi man - shi ne abin da ya ƙunshi bitamin D a manyan lambobin. Alkalin: 100 g na wannan samfurin shine 0,21 MG m bitamin. Sai dai itace cewa kawai 5 g na kifi mai iya saduwa da kullum mutum da ake bukata na bitamin D. Bugu da kari, kifi mai daidai a sia metabolism a cikin jiki da kuma inganta nauyi asara. Regular amfani da wannan sihiri samfurin sa lokacin farin ciki da biyayya gashi, na taimaka zamu juya fata, yana da anti-histamine da anti-mai kumburi illa da kuma rage hadarin na osteoporosis. A baya can, kwasfa hanta man fetur tsoratar da kaifi, kuma m wari, da kuma na zamani magani elegantly shãfe haske a vial kuma ba ya jin warin. Kafin ka saya kifi mai a kantin magani, duba tare da likita, kamar yadda akwai wani yawan contraindications.
• Marine kifi. Wannan inda dauke bitamin D, kuma akwai polyunsaturated m acid a cikin manyan yawa. Iri na marine kifi tare da babban mai abun ciki - arziki kafofin bitamin D, musamman cod da halibut. The karami yawa kunshe ne a cikin herring (2.9 g / 100 g samfurin), mackerel tuna (3 g / 100 g samfurin). Matsakaicin taro na bitamin D ne a kifi hanta. Cin teku m kifi, za ku kuma wadãtar da jiki da musamman Omega-acid, wanda tsawanta youthfulness da kuma yaki tare da atherosclerosis.
• Qwai, musamman da gwaiduwa, - abin da ya ƙunshi bitamin E, a wani adadin 4.5 micrograms da 100 g Wannan samfurin ne samuwa, wanda ya ƙunshi bitamin E da kuma A. Su duk da taimako zuwa ga mafi kyau sha. Bugu da kari, a cikin gwaiduwa ƙunshi lecithin ne mai muhimmanci, wanda ya ba da elasticity na jijiyoyin.
• Hanta, da naman sa, naman alade, ko kaza - abin da ka fi so? A hanta za a iya samu 100 0.4 mcg bitamin D. Bugu da kari, da hanta - wani samfurin wanda ya ƙunshi bitamin A, mai muhimmanci da furotin, da baƙin ƙarfe, da jan karfe, wanda aka readily narkewar da kuma kare jiki daga anemia.
• Fat kiwo kayayyakin: man shanu, kirim mai tsami, cream - bitamin A, a cikinsa game da 0.2 MG. Dairy kayayyakin dauke da alli da phosphorus, wanda suna da kyau tunawa da godiya bitamin D.

Bayan nazarin lissafin, yanzu ka san, wanda ya ƙunshi bitamin D. Lalle ne haƙĩƙa, to sun hada da, a cikin abinci na wadannan abinci da kuma zauna lafiya. Yana da muhimmanci a lura da cewa wannan bitamin ne quite jure zafi magani, amma an halaka su da haske da kuma iska.

Yadda kasance masu cin ganyayyaki?

Cin ganyayyaki wanda ware daga abinci da duk dabba da kayayyakin, ya kamata kuma gani, wanda ya ƙunshi bitamin D. cin ganyayyaki ya kamata kula ga walnuts, namomin kaza, faski, hatsi, nettles, alfalfa da Dandelion. Amma abun ciki na wadannan kayan lambu kayayyakin na bitamin D ne sosai kananan da kuma zai zama da wuya a yi har da shortfall, cin kawai abinci. Domin irin wannan hali shi zai zama wajibi a hada a rage cin abinci na kifi mai, abin da ya ƙunshi bitamin D a cikin manyan yawa.

Yadda amfani bitamin D?

Bari mu fahimci dalilin da ya sa bitamin D ne don haka dole mu lafiya. Ayyuka na bitamin D:

• Ulla alli hadaddun fili inganta ta sha da kuma assimilation a cikin jiki. Wannan ya sa ƙasũsuwa da hakora da karfi da jijiyoyi, gashi kuma kusoshi - kyau.
• Yara - wannan ne kawai hanyar da za a hana fitowan da kuma ci gaban rickets.
• Yana hana m autoimmune cuta, da zai kai ga ci gaban da mahara sclerosis.
• A hade tare da bitamin A da kuma C Qarfafa na rigakafi da tsarin, samar da wani iko antiviral kariya ga mutum.
• An fafitikar da zuciya da jijiyoyin jini da kuma oncological cututtuka.
• Markedly inganta fata yanayin a lokacin ta rashin lafiya.
• Ya taimaka wajen sha phosphorus da magnesium.
• Daidai a jini clotting kudi.
• Yana inganta tukar tumbi da nauyi karafa, ciki har da gubar.
• Kamar yadda wani precursor zuwa testosterone, shi wajibi ne ga dukkan mutane al'ada rayuwa.

Yadda yawa ayyuka aikin wannan bitamin! Yanzu da ka fahimci yadda muhimmanci shi ne ya san, wanda ya ƙunshi bitamin D, da kuma yin sama da kasawa.

Abin da yake da muhimmanci shi ko bitamin D yara?

da muhimmanci musamman ga yaro don kula da matakin na bitamin D a cikin jikin. Yana zai yi gargaɗi da shi na kawo hadari cuta - rickets. Bari mu gano abin da yake kunshe da bitamin D da yaro. Yara suka breastfed samun shi daga cikin uwa tasa ta jiki da madara. Lactating mata da matukar muhimmanci a yi amfani da kayayyakin, wanda dauke da wani yawa na bitamin D isa lokaci a rana, ko shan wani musamman bitamin gidaje. Baby ma bukatar zama a cikin rana a kowace rana da safe.

Yara da suke cikin kwalban-ciyar, sakamakon cakuda, wanda ya ƙunshi bitamin D. Karanta a hankali da abun da ke ciki na cakuda. Idan so bitamin ba a samu a can, shi wajibi ne ko dai don canja mix, ko ya tabbatar da isowa a cikin sauran hanyoyi.

Tare da gabatarwar karin abinci da kuma kara miƙa mulki ga "adult" abinci, za ka iya jin free don ƙara zuwa ga rage cin abinci na baby abin da ya ƙunshi bitamin D.

Zan iya dauka bitamin D kwayoyi ba tare da wani likita ta sayen magani?

Pediatricians sukan wajabta wa yara a karkashin shekaru uku na bitamin D a cikin nau'i na kwayoyi. Yana da ko dai "Vigantol" (man-tushen) ko "Akvadetrim" (ruwa-tushen). Sashi da Administration aka nada kawai da wani likita dangane da yaron ya matsayi, yankin na zama da kuma da irin baby abinci. Kada fara shan bitamin D ba tare da wani likita ta shawarwarin. An yawan abin sama da wannan abu zai iya sa tsanani disturbances a cikin jiki.

A yankuna da dama na Rasha, inda rana kwanaki a shekara, ba fiye da sittin, da yawan mutane, an fuskantar da kasawa da bitamin D. Wannan karanci dole a bayansa da wa da cikakken aiki na jiki da kuma hana hatsari cututtuka. Auna da matakin na bitamin D ga dukkan 'yan uwa da kuma je likita. Idan dole, likita zai rubũta da daidai magani.

Zauna lafiya!