Abincin fractional ga asarar nauyi. Menu don mako da kuma rana

Da sha'awar rasa nauyi sojojin su duba ba kawai ga abubuwan da ake bukata ba, wanda ba shakka ba ne, amma ma sun dace. Kamar yadda kake gani, akwai mai yawa daga cikinsu, kuma kowannensu na iya samun wadata da fursunoni. Don haka, alal misali, cin abinci mai gina jiki ya ba ka damar jefa kaya mai yawa, amma kuma zai iya cutar da lafiyar jiki, wanda zai canza bayan shekaru masu yawa a cikin matsala tare da kodan da hanta, ƙwayar gastrointestinal. Abin da ya sa yana da matukar muhimmanci a rage cin abincin ku ba kawai ƙananan kalori ba, amma har ma da daidaita.
A taimaka a cikin wannan rageccen rage cin abinci don asarar nauyi. An tattauna menu na mako a kasa. Wannan zai kai ba kawai hanyar da ta dace na rayuwa, amma kuma da yawa ya yi rashin nauyi ko da ba tare da motsa jiki da kuma nauyi amfani.

Mene ne rage cin abinci don ƙimar nauyi

Jerin menu na mako a cikin wannan tsarin yana tabbatar da cewa za ku ci irin wannan abinci kamar yadda ya rigaya. A wannan yanayin akwai wajibi ne don karya duka kowace rana a cikin biyar ko shida abinci. Wannan zai ba da izinin abincin da za a shafe gaba ɗaya, ba tare da an dakatar da ita a cikin kaya ba. Kowane 3 hours kana bukatar ka ci. Bayanin ya zama mai sauƙi: tsarin narkewar abinci a ciki yana kimanin awa 2.5-3, wanda ke nufin cewa lallai dole ne ku ci domin ku ci gaba da zama tare da ku ba tare da fama da yunwa mai tsanani ba, wanda akwai abincin da ake ciki.

Tare da hasara mai kyau, yana da daraja yin nazari akan abun da ke cikin abincin kalori. A cikin mata, ya kamata ya bambanta tsakanin calories 1200 zuwa 1500. Ƙunƙwasawa a daya shugabanci ko wani zai iya rage jinkirin saurin nauyi. Idan ka cinye calories fiye ko žasa da iyakar da aka bayar, to baka buƙatar shiga cikin "rut" nan da nan. Hanyoyin cin hanci da rashawa ga asarar nauyi (menu na mako, rubuta daidai da ƙaddarar wannan tsarin) ya kamata a daidaita shi da hankali, ba shirya tsarin kwayoyin ba. Hanyar asarar nauyi (musamman manyan) yana da tsawo da kuma cin lokacin. Saboda haka, dole ne ku kula da wannan lokaci.

Abincin fractional ga asarar nauyi. Menu na mako, da wadata da fursunoni

Wannan hanyar rayuwa za ta ci gaba da metabolism a babban matakin, wanda zai ƙone karin adadin kuzari, sabili da haka, rasa nauyi. Rahoton abincin abincin na wadanda suka rasa shawarar bayar da shawarar saboda sati daya aka rasa ba tare da wani nauyin daga 400 grams zuwa 1.5 kilo. A cikin wannan cin abinci, za ku iya sarrafa lafiyar ku kuma kada ku ci gaba.

Idan muka magana game da fursunoni, sa'an nan da low-kalori abun da ake ci, da suka hada da wannan tsarin, shi ne daya da muhimmanci: fitowan da wani karfi ji yunwa. Idan ba ku kula da wannan matsala ba kuma ku ciyar da abinci, za ku iya samar da karin mai. Ka tuna cewa jin yunwa mai tsanani shine farkon alama na jiki cewa yana shirye don yin ajiya don "ruwan sama".

Abincin haɓaka na asarar nauyi, menu na mako wanda ba haka ba ne, yana da kyau a fenti wata rana wadda za ka bambanta waɗannan ko wasu kayan. Tsarin mulki: a cikin abinci na biyu ko uku ya kamata a ci mafi yawan carbohydrates na rana. Daga cikin 5-6 "hanyoyi" 3 dole ne ya zama zafi, da kuma 2-3 - abincin ƙura da ke hana yunwa. Sunadaran ya kasance a kowane abinci. Don mafi kyau "sashi" na cin abinci, amfani da mulkin dabino ko gilashi, wato, yawancin abinci ga abincin daya bai kamata ya wuce matakan da aka ƙayyade ba. Da farko za a yi wuya, amma a hankali za a yi amfani da ku cikin wata kuma ba za ku iya tunanin yadda kuke ci ba.

Ya kamata a ci karin kumallo fiye da sa'a daya bayan tada. Ya haɗa da kowace hatsi, muesli ko hatsi, da sanwici da cuku da kuma gurasar gari. A matsayin abin sha, zaka iya sha ruwa, shayi tare da zuma / stevia ko kofi tare da madara. 2,5-3 hour abun ciye-ciye a cikin nau'i na yogurt ko yogurt kuma wholemeal gurasa. Abincin rana: miya, salatin ko kayan ado kayan ado da nama maras nama. Abincin burodi: cakuda mai laushi ko kayan abinci mai laushi tare da shayi (kamar yadda za ku iya amfani da gasa a cikin tanda ko injin lantarki). Abincin dare: kifi kifi (nama, qwai ko cuku don zaɓar daga), kayan ado na kayan lambu. Abincin kwakwalwa kafin gado zai iya wakiltar gilashin kefir ko yogurt. Wannan shi ne rage cin ganyayyaki ga asarar nauyi, menu na mako guda wanda zaka iya rubutawa da kansu godiya ga abincin yau da kullum da aka haɗe.

A ƙarshe

Kamar yadda ka gani, babu wani abu mai wuya a cikin abincin abinci mai gina jiki, kuma kada wani ya rabu da zaki. Kusan kadan an iyakance ga amfani da shi, amma yana da sauƙin karɓar shi fiye da cikakkiyar rashin shi. Gudanar da abinci mai gina jiki a duniya ya bada shawarar yin abincin jiki, amma kada ku wuce iyakar izinin. Babu cikakkiyar juyayi mai dadi, da kuma abinci mai zurfi wanda zai ba da wani kwayar da ake bukata da yawa daga fibers, bitamin, ma'adanai da mai, zai ba da izinin ba kawai girma ba, amma kuma don adana kyau. Bayanin karamin ga wadanda zasu rasa nauyi. Rage cin abinci (fractional iko), da menu na rana don abin da muka bayyana a sama, ya kamata a hade tare da motsa jiki. Zaka iya farawa tare da tsinkaye, kamar, alal misali, callanetics ko pilates. Tare da kiyaye jiki a sautin, fatar jiki ba zai yi kyau ba, kuma tare da isasshen motsa jiki, zaku iya cire shi. Tabbatar cinye akalla lita 2 na ruwan sha a rana. Bugu da ƙari, a cikin abinci ya kamata ya kasance kayan lambu mai yalwaci: zaitun da ba a tsaftace shi ba, linseed, sesame man ko, a madadin, kifaye mai. Idan kana da wata dalili da za a yi tunanin cewa jiki ba shi da isasshen adadin ma'adanai da bitamin, ɗauka abin da likitan ya tsara.