Amfani kayayyakin for kwakwalwa da kuma memory

Abin da abinci inganta memory da kuma kwakwalwa aiki? Sai dai itace cewa da jerin lafiya da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma mai wuce yarda da m, kuma ko da mafi wuya sukar lamiri, koyi ga masu godiya, ku ɗanɗani abinci quality, ba su da amfani effects a jiki, tabbata a sami dogon jerin suka fi so ya bi. Me yasa nutritionists bayar da shawarar da wadannan kayayyakin for kwakwalwa da kuma memory?

Danniya da kuma jiki ta mayar da martani

Danniya yana da yawa fuskokin, amma duk da bayyananen ne korau ji ga jikin mutum da kuma tunaninsa. Jiki danniya riske ko da lokacin da wani ya ba zato ba tsammani tsalle fita daga bãYan wani kusurwa har ka je a kan wani birni titi ko wani Inuwa shakatawa. A mafi daukan hankali misali da shafi tunanin mutum danniya - dogon aiki a kan wannan shiri a cikin ofishin, da yawa na abokin ciniki bukatun da kuma sakamakon da aka inexorably rarrafe deadlines ga rahotanni. Yana ba da muhimmanci abin da irin danniya da wani mutum abubuwan, yana da muhimmanci cewa jikinsa a lokacin ta atomatik samar kumburi cytokines.

Wadannan sinadarai kunna rigakafi da kuma tsarin tsokane ta mayar da martani ga m halin da ake ciki domin kwayoyin. A hankula rigakafi martani ne wani kumburi tsari, tun jiki bai san wuce kima iri a matsayin kamuwa da cuta. Duk da yake kumburi kanta ta halitta da kuma taimaka ba kawai yaki da cutar amma kuma a gyara lalace nama a wuri mai yanke ko kankara, da na kullum kumburi amsa yana dauke su yiwuwar hatsari sabon abu, wanda zai iya hana kawai musamman kayayyakin ga kwakwalwa aiki da ƙwaƙwalwa. A Rasha akwai wani m likita lokaci kwatanta wani pathological yanayin, amma a cikin kasashen turai, masana harkokin kimiyya na shekaru masu yawa karatu da ake kira na kullum kumburi. An dauke da primary hanyar autoimmune cututtuka.

Don rabu da kullum kumburi don taimaka kayayyakin, inganta ƙwaƙwalwar ajiya da kuma kwakwalwa aiki. Sun inganta aiki na rigakafi da kuma tsarin ci gaba a karkashin iko da wani kumburi tafiyar matakai. Bugu da kari, da hormones na gastrointestinal fili, da kuma shiga cikin kwakwalwa ko samar da su, da m sakamako a kan fahimi damar iya yin komai, kamar fahimtar da sarrafa sabon bayani. Su taimakawa ga taro kuma ko da taimakawa ga fahimtar inda jikewa faruwa.

Abinci a tafiyad da danniya

Saboda haka abin da abinci ne mai kyau ga kwakwalwa da kuma memory? Wannan halitta da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, cakulan, mai, wanda su ne arziki a antioxidants, cikakken m acid, bitamin da kuma ma'adanai, boosts makamashi da kuma taimaka hana cututtuka na kwakwalwa. Mayar da hankali a kan hankali shiryawa da su menus da kuma ko da tabbatar da shi musamman da amfani a cikin abinci - don haka za ka ba kawai tabbatar da lafiya aiki na hanjinsu da kwakwalwa, amma kuma su kare kansu daga kowa shafi tunanin mutum da cuta.

avocado

Abin mamaki, kusan duk wani m 'ya'yan itace ga Rasha da masu amfani - shi ne kayayyakin da suke da amfani ga kwakwalwa da kuma ƙwaƙwalwar. Wadannan sun hada da avocado. Duk da yake mutane da yawa masoya zauna a kan rage cin abinci vigorously hana su abokai daga shan yawa mai 'ya'ya, avocados ne a zahiri ba sa babu albarkacin cutar da adadi. Bugu da ƙari, mai ban mamaki 'ya'yan itace ne cike da monounsaturated, da muhimmanci m acid jiki da kula da barga jini sukari da kuma bayar da fata da lafiya haske.

Avocado ƙunshi bitamin K da kuma folate, wanda hade taimakawa wajen hana samuwar jini clots a cikin kwakwalwa (kuma inganta kare daga bugun jini), kazalika da inganta fahimi aiki, musamman a game da maida hankali kuma ƙwaƙwalwar.

Kasashen waje 'ya'yan itace ne mai arziki a cikin bitamin B da C, wanda ba su ajiye ta jiki da kuma dole ne ta zo da shi a kowace rana cinye daga abinci. Wani mai ban sha'awa Gaskiyar ita ce, duk da dukan korau sake dubawa na slimming mata (bisa wani matalauci fahimtar abun da ke ciki na avocado), kore da 'ya'yan itace ya ƙunshi mafi gina jiki da kuma kasa sugar fiye da duk sauran' ya'yan itatuwa. Mau kirim irin zane waje delicacy sa shi manufa bangaren na bitamin smoothies da kyaun maimakon kitse a wani yin burodi.

gwoza

Idan kana sha'awar a wani kayayyakin na kwakwalwa, ƙwaƙwalwar ajiya da shafi tunanin mutum da aiki za a iya samu a Rasha kasuwar, cheap, kowa gwoza zai kasance a gare ku a real find. Mutane da yawa, ciki har da, Oddly isa, cin ganyayyaki, kewaye da kyau ruwan inabi-ja kayan lambu gefen kamar yadda talauci wakiltar abin da za a iya sanya daga beets. Vinaigrettes, "Herring karkashin wani Jawo gashi" da kuma wani gargajiya miya daina zama a wajensa a kan allunan mafi iyalansu. A halin yanzu, da saba gwoza bõye m sa na amfani gyara.

M kuma sosai underrated kayan lambu taimaka jikin mutum a kan yãƙi mafi cutarwa kullum kumburi. Ya ƙunshi iko antioxidants da cewa kare da ciwon daji da kuma inganta jini tsarkakewa daga gubobi. 'Yan wasan beets ba bukata sosai-da makamashi, yayin da kara jimiri. Red kayan lambu za a iya ci raw, kuma ko da soyayyen - Ba dole ba ne dafa shi da sa'a guda, kamar yadda ya yi a Rasha domin ƙarni.

bilberry

Kananan amma masu daraja. Wannan karin magana da cikakken tabbatar blueberries, kankanin berries wadda dauke da invaluable zuwa adam kiwon lafiya sinadaran da kuma dandana a lokaci guda reminiscent na alewa.

Masana kimiyya sun tunanin kan abin abinci ne mai kyau ga kwakwalwa da kuma memory, da kuma a cikin wani lists kokari ne featured blueberries - daya daga cikin mafi arziki kafofin of antioxidants. Ya ƙunshi da dama bitamin, ciki har da C da kuma K, da na halitta fiber. Saboda da babban abun ciki na gallic acid ban mamaki Berry kare kwakwalwa daga degeneration da danniya. Yana za a iya ci a cikin tsarki tsari, da kuma za a iya kara zuwa smoothies da sauran drinks ko cusa ta dadi pastries.

kashi broth

Ba dukan kayayyakin for kwakwalwa da kuma memory akwai 'ya'yan itãcen, da kayan lambu da kuma berries. Idan ba ka yi la'akari da kanka ga magoya nunannun 'ya'yan itace, kokarin su sa ka tuna ikon da taimakon kashi gina jiki broth cewa zai iya ƙarfafa tsarin na rigakafi, kawar da ƙara na hanji permeability ciwo, ya karfafa jijiyoyin da kuma tendons, kuma ko da a shawo kan abinci allergies.

High matakan collagen a cikin kashi broth tsaya a nan ba mai kumburi tafiyar matakai a cikin hanji, da kuma bada rai-amino acid (proline da glycine), da ta kafa tsarin rigakafi da kuma inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Simple miya ne sauki da kuma sauki shirya - a miya dangane shi ne m, da amfani da kuma m tasa.

duhu cakulan

Duk da yake da amfani da madara da fari cakulan da ya rage wani babban tambaya, duhu iri ƙaunataccen bi ba kawai ya hana ka a kan hanyar da manufa adadi, amma kuma ba da damar su ji dadin da lafiya da kuma aiki rai. Halitta cakulan tana cike da flavanols, domin ta shahara antioxidant da anti-mai kumburi Properties. Ana shakka kunshe a kayayyakin for kwakwalwa da kuma memory, duhu cakulan ila yau, taimaka wa runtse jini da kuma qara jini ya kwarara zuwa biyu cikin kwakwalwa da kuma zuciya.

Ya kamata a haifa tuna cewa mafi yawan brands kamar yadda aka fi so sweets a Rasha kasuwar ne ba da mafi ingancin albarkatun kasa, bita sau da yawa da kuma kwace duk amfani Properties. Wannan ba shine abinci don inganta ƙwaƙwalwar ajiya da kuma kwakwalwa aiki da real abinci sharar gida. Don ci wani delicacy kuma ba fada da baya a kan ya zama gaye kiwon lafiya da abinci, a zabi mafi halitta duhu cakulan, ya kunshi akalla 70% na koko. A dafa abinci, wannan musamman da samfurin da za a iya amfani da shiri na glaze ko ado zaki cakulan kwakwalwan kwamfuta cookies.

kwai yolks

Domin shekaru masu yawa, nutritionists sun zargi kwai yolks a wani karin matakin na cholesterol da kuma kara jari na mai a cikin jiki. A halin yanzu, babu kayayyakin ba za a iya kwatanta da kwakwalwa da kuma memory tare da kwai yolks a kan abun ciki na choline - na musamman abu da inganta harkokin lafiya ci gaban da fetal kwakwalwa a cikin mahaifar mace mai ciki. Choline inganta memory da iyawarsa ta tunani.

Idan ka yi haka yanzu kauce masa amfani da kwai yolks, dõmin tsõron su mummunan tasiri a kan jini cholesterol matakai, shi ne lokacin da za a bari aka rabu amfani Ganin cewa: kwai yolks, ba kawai ba gyara da abun ciki na bad cholesterol, amma kuma ba mu damar kara da matakin na da kyau.

walnuts

Masana sun yarda da cewa idan da za ku purposefully ci abinci ga kwakwalwa da kuma memory kowace rana, kada ka manta da walnuts. A babban abun ciki na antioxidants, bitamin da kuma ma'adanai a cikin wadannan kwayoyi sauqaqa juyayi, fahimi laulayi ƙaruwa da kuma gusar ɗĩmuwa. Vitamin E, a Bugu da kari, ba ka damar yãƙi bayyanar cututtuka na Alzheimer ta cutar. Walnuts za a iya ci raw, kamar yadda wani ɓangare na zaki irin kek ko sabon abu smoothies.