Arm darussan ga mata a gida

Kula game da jituwa jiki da kuma datsa, dole ne ka tuna ba kawai siririn kafafu da kuma wani lebur ciki, amma kuma a kan hannaye. A lokacin motsa jiki yana da muhimmanci a biya saboda da hankali ga dukkan sassa na jiki. Arm bada for girls - wani muhimmin ɓangare na horo. Kada ka shagala su, imani da cewa ka Pump up babbar biceps. Yadda ya kamata a zabi zangon za su yi hannuwanku mafi kyau.

Darussan ga 'yan mata hannuwa

Dukan maza da mata, shi ne amfani da su na yin tura-rubucen. Amma ga mai kyau sakamako, za ka iya hutawa a kasa gurfãne, musamman idan kana kawai fara aiki a hannunsa. An fara da 10 da tura-2 m, sannu-sannu kara adadin. Kada ka manta cewa dabino sauran a kan bene ya kamata a kafada tsawo.

Tura-rubucen kamar yadda zai yiwu da kuma a wasu sauran hanyoyi. Tsaya tare da mayar da kujera. A kadan zauna ga hannun kuwa huta a kan gefen. Kuma yanzu fara yin zauna-rubucen, mayar da hankali a kan kafada tsokoki. Yi 2 sets na 10-15 sau.

Mutane da yawa daga cikin darussan da hannayensu a cikin 'yan mata yi tare da dumbbells. Kada su kasance ma nauyi, mafi kyau duka nauyi - daga 0.5 kg zuwa 1 kg. Yana dogara a kan nauyi, kazalika a kan mataki na motsa jiki da jini. Fara kananan.

A mafi misali motsa jiki ne kamar haka. Tsaya da hannun dãmanka dauki wani dumbbell da kuma sanya shi a kan gefen hagu. Fara tanƙwara da gwiwar hannu, kiwon da dumbbell zuwa kafada. Irin wannan lifts bukatar sa game da 15-20 kowane hannu.

Wasu hannu wadancan ga 'yan mata, kamar yadda ka riga gani, shi ne dace a gudanar da wani da taimako na gado mai matasai. Tsaya kusa da shi gefen hagu. Sauran da wurin zama a hagu da kuma hagu gwiwa. Arm kasance a mike. A hannun dama rike da wani dumbbell. A wannan matsayi, kana bukatar ka fara yin motsa jiki. Bar da dumbbell daga kasa zuwa da kafada. Maimaita sau 15. Make your sauran hannunka.

A wannan hali zai taimaka cire kitsen daga hannun motsa jiki na a kama irin. Da farko, kana bukatar ka ajiye cikin dumbbell a kafada. Kuma a sa'an nan, sannu a hankali janye hannunka zuwa gefe. Maimaita da misali - 15 sau.

Zauna a kan kujera, daukana up wani dumbbell tare da bangarorin biyu. A baya ya zama madaidaiciya. Tãyar da hannuwanku da wani dumbbell zuwa sama, sa'an nan za a fara zuwa lankwasa su gwiwar hannu baya. Lokacin da yi daidai, da fists za su taba saman da baya. Maimaita 20 sau.

ko ja za a iya yi domin cimma wani sakamako mai kyau. Duk da haka, adadin su ya kamata a kiyaye kananan - daga 2 zuwa 5, da kuma aikata su bukatar zama ba fiye da sau biyu a mako. Kawai to, zã hannuwanku zama 'yan wasa amma na mata.

Idan kana da free lokaci, tabbata ka shiga har zuwa pool. Iyo bada zai ba kawai yin kyau siffar hannu tsokoki, amma kuma taimakawa wajen Weight Loss na dukan jiki a matsayin dukan.

Kada ka manta ka yi dumi-up kafin horo ga hannu tsokoki. Bar su up, yi baya jerking magincirõri, yin madauwari juyawa.

Yanzu da ka san abin da darussan suna da amfani ga hannayensu. Shin su da wani hutu na kwanaki biyu, kuma za ku ji duba mai girma.