Ayyuka masu kyau a kunne a kan kwatangwalo

Abin takaici, ba shine mafi nau'i nau'i na cinya ba sau da yawa yana rikitar da yawancin mata, domin kana so ka zama mai tsabta kuma mai ban sha'awa, kuma ba a rufe komai ba. Sau da yawa akwai matsala da ake kira "kunnuwa" a kan kwatangwalo, musamman sananne daga baya. Tare da tsufa, ɓarna ya zama mafi mahimmanci kuma ya ɓata siffar. Duk da haka, akwai quite wani sauki bayani da cewa na bukatar kawai tsanaki da kuma juriyarsu: musamman darussan kan shafuka a kwatangwalo.

Darasi na buƙatar farawa tare da aikin motsa jiki na al'ada: zaka iya gudu ko tsalle a kan tabo, karkatar da kwarin. Yaƙe zafi ya zama minti 15.

Sa'an nan kuma mu ci gaba da horarwa. Matsayin farawa: tsaye, kafafu tare ko a fadin kafadu, hannaye a kan kugu ko bangarorin. Muna dogara sosai da hagu tare da fitarwa, mun mike a kan inhalation, mun durƙusa a cikin wani shugabanci. Don aiwatar da wannan fasali yana da muhimmanci a hankali, tunani, yana yiwuwa ya dauki dumbbells.

Kashewa na gaba akan kunnuwa a kan kwatangwalo shine tsinkaye na gaba. Daga wannan wuri na farawa, juya farko hagu, to, dama. Juyawa ya kamata ya tsaya, amma ba tare da jeri ba, sannu-sannu. A kokarin ƙoƙarin fitar, don shakatawa motsa jiki.

Bari mu canza matsayi na farawa: Mun kwanta a gefen, an kunyatar da kungu a kasa, hannayensu tare da jiki. Ko yi sauki Mahi, ko sa a kan weighting ƙafafunsa. Yi tafiya da ƙafãfu da motsa har da ke sauka, ba ya ko taɓa kasa. Yanzu juya zuwa wancan gefen kuma maimaita wannan don sauran kafa.

Matsayin da ya fara shine iri ɗaya, amma yanzu ba a tayar da kafa ba, amma a tsaye yana tsaye cikin gwiwa, sa'an nan kuma cire shi ba tare da kullun kasa ba. Aiki gefen tsokoki na cinya. Yi daidai da sauran ƙafa.

Ayyuka daga kunnuwa a kan kwatangwalo kuma amfani da latsa. Matsayin farko da yake kwance a ƙasa, a kan kafafu suna da nauyi. Ɗauki takalma ko kullun aljihun.

An fara matsayin - a tsaye a kan duk tun kimanin a wani matsayi na wani cat. Koma a baya da kuma kan kan kansa, yin gyaran kafa tare da kafafunsa, ƙoƙarin kaiwa baya daga cikin wuyansa ta diddige. Canja kafar. Don yin wannan motsi kana bukatar akalla sau 10 a cikin hanyoyi uku.

Yin abubuwa a kan kunnuwa a kan kwatangwalo, muna komawa tsaye. Kuna iya dogara da kujera ko bango, saboda yana da mafi dacewa. Muna yin gyaran fuska tare da ƙafafun ƙafa, ƙaddara shi, yadda za mu iya. Muna canza kafa kuma muyi haka.

Yanzu muna ci gaba da kai hare-haren da ake yi, yana ƙoƙari mu riƙe gwiwa daga gefen kafa. Yi tafiya gaba, tanƙwasa ƙafafunka a kusurwar dama kuma kawai dutsen a cikin bazara. Tsaida, sake maimaita akalla sau 15. Sa'an nan kuma kuyi duka, amma ga sauran kafa. Idan motsi ya zama mai sauki, karbi dumbbells. Dogayen ya kamata su ƙone. Don ingantaccen aikin wasan kwaikwayo, zaku iya horarwa a gaban madubi, don haka ya fi sauƙin sarrafa tsarin da aka yi. Dukan darussan da ake buƙata a yi a kalla sau ɗaya don 15, a cikin hanyoyi uku. Ko shirya wani madauwari horo, yin duk darussan kan shafuka a kwatangwalo daya m, kadan sauran da kuma maimaita a duk faɗin sake wani biyu mafi sau. Tare da juriya, haquri da daidaituwa, kafafun kafa zasu zo da sauri. Abinda abin da waɗannan abubuwa ke buƙata zai iya buƙata a kunnuwa a kan kwatangwalo shine amfani da nauyi ko dumbbells.