Azumin kwanaki: bambancin. Amfanin. A mafi inganci azumi rana

A lokacin holidays, don haka kana so ka shakata, kwanta a kan shimfiɗa, bi da kanka to dadi desserts kuma, ba shakka, to kokarin duk salads tare da m biredi! Idan ka ba a ga wannan turu, za ku sami wani m nauyi riba. Amma ba su tsoro. Yawancin lokaci, m Figures ba nuna nauyi aka buga mai (da kyau, watakila ba haka mutane da yawa ajiye for kwana biyu ko uku!), Da kuma nauyin da abinci da kuma tsare unexamined ruwa. Don sake samu kwanciyar hankali da kuma rabu da tara kilo taimake ku azumi kwana. mini-rage cin abinci zažužžukan za ka iya koya daga wannan labarin, sa'an nan gwada su da kanka da kuma samun mai girma sakamakon.

contraindications

Kafin mu fara magana game da mafi kyau kwanaki na sallama, ina so in yi magana game da aminci. Idan ka sha wahala daga duk wani cuta, kana da wani alerji, kana nono ko suke da ciki, dole ne ka samu izni daga likita. Yawancin lokaci, matasa (30-35 shekaru) zai iya gadara da kyau kwarai kiwon lafiya, da cikakkiyar lafiya. Jikinsu bai ji ciwo kananan shakes kuma gajere canje-canje a rage cin abinci. Amma mazan mutane har yanzu jinkiri da kansu da kuma hana yiwu matsaloli. Bayan magana da ilimin da za ka iya amince zabi wani daga cikin azumi kwana (zabin da kuma shawarwari, za mu yi daki-daki a kasa).

Janar shawarwari

Rasa nauyi bayan da holidays iya zama ko da sauri idan ka tabbatar da kanka Yã isa zama mota aiki. Je yawo a wurin shakatawa, hau gudun kan, je zuwa Rink, samun manta a cikin kabad bike. A karshen, kai da yara da kuma wasa da su a cikin yadi! Idan kun kasance a fan of ainihin nauyi da kuma matakan da, ku yiwuwa so su san yadda za a fahimci abin da kake motsi isa. Don yin wannan, za ka bukatar wani kananan na'urar kira wani pedometer. Yana ka iya saya a wani ɗakin shan magani ko kayan wasa Stores. Bugu da kari, idan kana da wani zamani waya da kuma internet access, za ka iya sauke wani amfani app da za su taimake ka don sarrafa mota aiki. The sallama (da wani) rana, ya kamata ka yi a kalla 10 000 matakai, kuma mafi daga 12 000 zuwa 14 000.

Gaskiyar cewa kowace rana kamata ci akalla biyu lita na ruwa mai tsabta, ba shakka ka ji fiye da sau daya. Saboda haka, ku sani cewa ruwa taimaka cire gubobi (wanda, ta hanyar, Highlights da undigested abinci), ya hana abin da ya faru na danshi kasawa a Kwayoyin, inganta narkewa. Amma akwai wani yanayin da dole ne za a tilasta yin aiki - An kaucewa unacceptable sha yalwa na ruwaye (da musamman duk da kullum rate) nan da nan. Irin wannan dabarar ba zai iya cutar da lafiyar ka, amma kuma kai ga mutuwa. Saboda haka, sha ruwa a cikin kananan rabo a ko'ina cikin yini. Kuma idan kana so ka yi karin dadi yanayin na sha, sa'an nan kuma ƙara ruwa, wani yanki na lemun tsami ko lemun tsami, da kuma Mint ganye.

Shin, ba samun kwashe! Azumin kwanaki for nauyi asara zažužžukan da cewa mu tattauna a kasa - shi ne ba da hanya ga m nauyi sake saiti, kuma motar asibiti zuwa wani dora ciki da kuma hanjinsu. Idan kana so ka rabu da wuce haddi da mai, to, dole ka canza salon, abinci da kuma motsa jiki tsanani.

Saboda haka, ka yi la'akari da sauki bambance-bambancen karatu da azumi kwanaki tsarkake jiki. Za mu kuma ba ku general shawara da kuma gane shedu mutane suka shige wannan hanya.

Azumi rana a soya

Popular sau da yawa jin yunwa mutane samun fusata, suna da wani mummunan yanayi da kuma bashi da marmarin ya yi aiki a kan kanmu a nan gaba. Saboda haka, nutritionists da kuma likitoci sau da yawa bayar da shawarar bayar wa saukewa ne a kan soya.
Wannan samfurin ana daidai assimilated, ba sa gajiya da kuma bada mai girma sakamakon.

An sani cewa cuku ƙunshi alli, wanda ya ƙarfafa mu da gashi, kashi da ƙusa. Amma ya kamata mu tuna cewa shi ne kawai tunawa da kitse. Idan kana so ka rasa kawai ba nauyi amma kuma taimaka jiki warke albarkatun, zabi wani cuku 5-10% -S 'kitsen abinda ke ciki.

Mun bayar da ku kwanaki 10 na sallama zaɓuɓɓuka:

1. Classic - Mix 600 grams na soya da kuma 100 grams na low-mai kirim mai tsami, sa'an nan raba sakamakon taro cikin biyar rabo.
2. Cottage cuku da kuma berries kullum - whisk blender, 500 grams cuku da kuma 200 grams na berries. Ci cakuda a cikin kananan rabo a ko'ina cikin yini.
3. Rana a cikin gida cuku da kuma 'ya'yan itace dried - ga saba adadin gida cuku, ƙara 100 grams na finely yankakken dried' ya'yan itace.
4. Cottage cuku Kefir rana - connect da 500 grams na yogurt, kuma wannan adadin na gida cuku, raba shi a cikin da dama na fadiwa.
5. Rana a kan ayaba da kuma gida cuku - kana bukatar wannan yanki na cuku da kuma uku ayaba.
6. Cottage cuku da kuma apple a rana - ya hada da wani kilo na apples da rabi kilo cuku.
7. Rana a cikin gida cuku da kuma tangerines - 300 ko 400 grams na kayan lambu da kuma 500 grams cuku. Wannan lambar ba manta da za a rarraba su zuwa shida matakai.
8. Cottage cuku da kuma kabewa rana - to gida cuku servings ƙara 400 grams na kabewa. Raba da kayayyakin cikin biyar ko shida sassa. Biyu ko sau uku a yi amfani da su dabam, kuma a cikin sauran abinci - a wani gauraye form.
9. Rana a kan kankana da kuma gida cuku - 500-600 grams na kowane irin samfurin (kankana auna tare da ɓawon burodi).
10. Mixed cuku a rana - to kananan rabo daga abinci ya kamata a kara a 80-100 grams cuku. Domin karin kumallo, misali, za ka iya dafa porridge ga abincin rana ci biyu apples, biyu 'ya'yan itatuwa domin abincin rana, da kuma cin abincin dare, steamed yankakken dried' ya'yan itace.

Mini abinci da ba dace da waɗanda suka yi talauci narkewar lactose. Har ila yau, shi zai zama m don jin wadanda talakawa kwanaki cinye kadan fiber, bran da kuma dukan hatsi.

Ana saukewa a kan apples

Wadannan mamaki dadi da lafiya 'ya'yan itãcen marmari kamata a cinye ba kawai a cikin ganyayyaki, amma kuma a cikin talakawa kwanaki. Apples taimaka da gastrointestinal fili, jinkirta da tsufa da Kwayoyin, da inganta narkewa.

Ta yaya zan iya tsara apple azumi kwana? Zabuka mini-abun da ake ci - a gaban ka:

• Kawai 'ya'yan - a kan wani yini dole ka ci har zuwa biyu kilo raw ko gasa apples. Kada ka manta game da ruwa da kuma ikon Gudun.
• Apple-cuku rana - inventories kilogram na 'ya'yan itace da 600 grams cuku. Kada iyakance adadin ruwa, amma ba har da gishiri da sukari.
• Apples da karas - wadannan kayayyakin zai ba ka ƙarfin hali da kuma kawar da yunwa. Wadannan da amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu za a iya shirya a matsayin salatin, tafasa (wannan, ba shakka, karas) ko gasa.
• Apple da kuma zuma rana - daban-daban daga na farko embodiment a cewa a kowane gari da aka kara wa daya teaspoon na zuma.
• Apples da kuma nama - da rana rage cin abinci kunshi 600 grams kaza nono, nama da naman maraki, kazalika da daya kilogram na 'ya'yan itace. A nama ya kamata a dafa shi ko gasa ba tare da gishiri da kuma biredi.
• Fitar da rana domin apple ruwan 'ya'yan itace - wannan wani zaɓi ne ba sosai m, a matsayin mai dadi ruwan sa wani Jump a jini sugar, da kuma wanda ba a iya lura da shi ba yunwa zo bayan shi.

Nawa za ka rasa bayan irin sallama? A duk ya dogara a kan jiki nauyi, ya salon, shekaru da kuma wasu dalilai. A kan talakawan, mata rasa tsakanin 300 da kuma 1000 grams. Suna jayayya da cewa idan a nan gaba don ci gaba da ci dama da kuma matsawa rayayye, batattu nauyi ba ta dawo ba.

Azumi kwana a kan oatmeal

"Hercules" ne musamman rare a Yammacin Turai da kuma Amurka. Oatmeal ne mai arziki a zare, bitamin da kuma alama abubuwa. Wannan porridge damar zuwa har abada adana ji na satiety, da kuma rasa nauyi da mutum ya ji dadi isa.

Ka faɗa mini karin game da azumi kwana. Zabuka kuma sake dubawa za ka iya karanta kasa:

• A wani classic embodiment, tafasa 200 grams na dukan hatsi ba tare da Bugu da kari na sukari da gishiri. Wannan girma za bukatar da za a rarraba su zuwa biyar sassa domin ci su a yau da kullum jinkiri.
• Oatmeal tare da 'ya'yan - ga kowane tsari dole ne a kara kadan' ya'yan itace, daidai da rabin da size wani apple. Alal misali, kiwi, banana ko rabin wani pear.
• Oatmeal tare da 'ya'yan itace dried - a dafa abinci porridge a ruwa, ƙara niƙa a gabãnin apricots, ɓaure, ko zabibi.

Slimming jayayya da cewa sakamakon bayan da saukewa na rana za a iya gani a kan sikelin da safe. Kamar yadda mai mulkin, suka bace ba tare da wata alama na 300-400, da kuma a rare lokuta 500 grams. Daga cikin amfanin irin wannan abinci da za a iya gano rashin yunwa da kyau yanayi.

Zabuka azumi kwana a lokacin daukar ciki

Mata masu amsa daban zuwa hãlãyensu. Wasu mata tsare mai kyau siffar, yayin da wasu an fara samun nauyi cikin sauri. Dalilin wadannan canje-canje ne sau da yawa canza ji ba gani. Amma a wasu lokuta shi blames kanta ciki, wanda hūta da kuma fara ci a kan shawara daga cikin mazan ƙarni na biyu. A cikin wani hali, manufar azumi kwana a cikin wannan harka, a cikin wani hali ne ba mai nauyi asara. Kananan rage cin abinci tsara don dakatar ko a kalla jinkirta kadan m sa kilo.

Idan kana tsammani a jariri kuma kana jin cewa halin da ake ciki yana samun daga iko, zabi wa kansu wani dadi rage cin abinci. Kasa mu ba ka da zabin Ana saukewa kwana ga mata masu ciki, kuma ka tabbata ga tattauna da menu tare da wani likitan mata da kuma ilimin:

• Apple wani yini - kana bukatar ka ci rabin kilogram 'ya'yan itace. Wasu daga cikinsu za a iya cinyewa a cikin sabo ne tsari, a matsayin wani ɓangare na gasa a cikin tanda. A karshen wani zaɓi ne manufa ga wadanda suka yi matsaloli tare da ciki, ko da hanji. Zaka kuma iya dafa wani dadi smoothie, idan ka ƙara zuwa apples na low-mai yogurt da tsunkule na kirfa.
• Kayan lambu Day - hada 1.5 kilo na cucumbers, kararrawa barkono, farin kabeji, kabewa ko zucchini. Wasu kayayyakin, misali, za a iya ci raw, yayin da wasu sa fita, kuma daga uku zuwa dafa wani dadi salatin.
• Protein a rana - a cikin wannan lokaci, shirya wani rabin kilo na abin da ake ci nama da ramammu kifi. A matsayin kari za a iya kunshe a cikin menu na sabo ne da kayan lambu ko daya lita na nonfat yogurt. Kamar yadda ya saba, Boiled, gasa ko steamed abinci ya kamata a raba biyar ko shida servings.
• Nika rana ya hada da 300 grams buckwheat Boiled ba tare da gishiri, mai lita na madara ko yogurt. A madadin, wanda zai iya shirya unpolished shinkafa (150 g) tare da kayan lambu.

Ka tuna cewa wannan wani abinci da ya kamata a yi kawai tare da izni, kuma a karkashin kulawa na likita.

Zabuka azumi kwana tare da kefir

Likitoci da wuya bayar da shawarar da marasa lafiya zuwa matsananci da unproven rage cin abinci. Wannan ba abin mamaki bane. Sau da yawa sosai matsayin mai Ladies sauraron shawarar abokai ko kai na farko akwai nauyi-asarar tsarin, dage farawa daga cikin shafukan da wani m site. A sakamakon zai iya zama baƙin ciki ƙwarai. Maimakon haka, mãdalla da sakamakon, mata rasa kiwon lafiya da kuma fatan for jituwa. Duk da haka, kefir kwanaki suna dauke da safest hanya zai sauke jiki. Ko da ya fi stringent nutritionists ba su ƙin gaskiya cewa adalci jima'i zai canza cin halaye ga tsawo. Saboda haka, bari mu duba a daki-daki kefir azumi kwana ga nauyi asara.

zaɓuɓɓuka:

• Na daya-rage cin abinci - da rana za ka iya kawai sha rabin lita na yogurt (ba manta, ba shakka, a kan ruwa). Don yin shi ba ma m, ƙara da abinci da na bran. Wannan samfurin ne a sufuri wuce ta jiki, taimaka wa tsaftace hanjinsu, kuma mu rabu da tara da gubobi. Idan ba ka ci bran a kai a kai, to ya kamata ka fara da kawai dintsi mai rana. Ka tuna cewa matsakaicin adadin da cewa za a iya cinye a kowace rana - 100 grams.
• Rãnar buckwheat da kuma kefir - kai rabin gilashin steamed buckwheat kuma ba kasa da daya da rabi lita na yogurt.
• Kefir-soya rana - qunshi daya lita na fermented madara abin sha, da kuma 400 grams na soya. Kamar yadda ya saba, mu raba duk kayayyakin a cikin kananan rabo da kuma ci su a ko'ina cikin yini.
• Yogurt da kuma apples - a kan wannan rana ci rabin kilogram na 'ya'yan itace da sha a lita na kuka fi so kiwo kayayyakin.
• Cucumbers da kuma yogurt, watakila, da mafi m hade tsakanin wadanda suke so su rasa nauyi. A cikin azumi ranar da za ka iya ci har zuwa wani kilogram na kayan lambu da kuma sha har zuwa daya lita na abin sha. Ba a hana dafa kokwamba salatin tare da wani cokali na unrefined man fetur da kuma sabo ne ganye.
• Chocolate Kefir rana ya hada da asali, amma dai rigima menu. Domin karin kumallo za ka iya samun kofin kofi ko koko, kamar wata hours - kopin yogurt, ko da bayan wani lokaci ya ci 50 grams na duhu cakulan. A abincin rana sake koko sha, abincin dare, ci wani yanki daga cakulan, da kuma kafin zuwa gado za ka sami daya kofin yogurt.

Za ka yi mãmãki, abin da su ne mafi tasiri zaɓuɓɓuka saboda azumi kwana ga nauyi asara? Feedback daga waɗanda suka yi dandana wani mini-rage cin abinci domin kanka, za a rabu. Famous 'yan wasan kwaikwayo da kuma mutane hade da scene, fi son ya yi rashin nauyi a kan yogurt da kuma cucumbers. Suna jayayya da cewa saboda wannan rage cin abinci, za ka iya sauri rabu da kamar wata karin santimita a saka a kan wani shagali fi so dress ko kwat da wando. Uwayen gida rubuta cewa yana da wuya a dauke kansa yayin da aiki a kitchen, sau da yawa suka karya saukar da ci haramta abinci. Saboda haka, Ladies fi son karin m rage cin abinci kuma ru tare da apple ko gida cuku.

Ana saukewa a kan buckwheat

Buckwheat - shi ne mai matukar amfani, da kuma muhimmanci samfurin cewa yana dauke da dama bitamin da kuma gano abubuwa. Steamed ko Boiled, shi taimaka jiki don kunna tafiyar matakai na rayuwa, samu daga Gut undigested abinci, da kuma karfafa ganuwar jini.

Yadda za a gudanar da sallama rana a kan buckwheat? Zabuka mini-rage cin abinci karanta a kasa:

• 250 grams na steamed groats yamma ne zuwa kashi yankunansu, sa'an nan cinye lokacin da rana da kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari ko yogurt.
• Buckwheat da kuma madara - ƙara zuwa sama da yawan porridge da rabi lita na madara (a nan Saita kullum girma).
• Buckwheat da apples - a kan wannan rana ya kamata ka ci 250 grams na hatsi da kuma uku manyan apple. Wannan wani zaɓi ba dace da wadanda suka sha wahala daga hyperacidity a ciki.
• Buckwheat da kuma kayan lambu - shi olichno zaɓi don waɗanda suke ƙaunar wani square abinci. Za ka iya shirya wani salatin da cucumbers, tumatir, barkono da kuma ganye. Ko kabeji Stew da tumatir da albasa. Kada ƙara mai da kayan lambu, gishiri da kayan yaji.

A mafi inganci azumi kwana

Bisa ga likitoci da kuma manyan rare a kasar, da talabijin shirin "Lafiya", za ka iya zaɓar mafi tasiri mini-rage cin abinci. Saboda haka, gaya mana game da mafi kyau kwanaki na sallama:

• Protein a rana - canza zuwa Boiled fillet na wani kaza menu. Cook kaji, cire fata, cire kasusuwa da kuma raba nama a cikin shida rabo. Jikin ciyarwa mai yawa kokarin da makamashi zuwa nike gina jiki da inganta m nauyi asara.
• fiber a rana - shirya wani salatin da kabeji, raw beets da seleri (kowane irin kayan lambu a kan ɗari biyar grams). Har ila yau raba abinci a cikin da dama guda da kuma ci shi a yau da kullum jinkiri.
• Garehul da kuma kore shayi - a kowane gari, ci da rabi daga cikin 'ya'yan, da kuma sha daya gilashin sha. A haushi shayi da kuma garehul rage naka ci, kuma ba za ka ji yunwa ba.

Kuma abin da ka zaba zaɓuɓɓukan don azumi kwana don asarar nauyi? Shaidun mutanen da suka samu duk wadannan abubuwan da suka ci kansu ba su da bambanci sosai. Suna cewa kowace rana tana kawo sakamako mai kyau. Amma wasu ba za su iya tunanin rayuwar ba tare da nama ba kuma zabi abinci mai gina jiki. Wasu suna jin dadi yayin da akwai kayan lambu a cikin firiji. Kuma har yanzu wasu kamar koren shayi da 'ya'yan itace. Saboda haka, muna bada shawara cewa kayi kokarin kowane cin abincin-cin abinci da kuma yanke shawara a kansa.

Yadda za'a cimma sakamakon mafi kyau? Idan kun yi niyyar kashe rana, to, sai ku yi watsi da rassan daji. Kunna kayan kayan abinci, apples, bran. Bada gurasa, burodi, dankali, sukari da fari shinkafa. Domin dare, sha gilashin yogurt ko ku ci squirrels biyu. Kashegari bayan saukarwa, baka buƙatar cinye abinci. Sha ruwa, bar abincin da ke dauke da carbohydrates da sauri. Idan ka bi duk waɗannan shawarwari, to, nauyin da aka rasa zai dawo ba, kuma za ka rasa wasu sintimita biyu a cikin wuyanka da ƙafa.

Yaya rana ce mafi rashin lafiya da rashin aiki

Masu aikin gina jiki da likitoci sun gaskata cewa yunwa curative ba shi da karɓa ba tare da izini ba. Me ya kamata ba sun hada da azumi kwana ga nauyi asara? Zabuka a kan ruwa da kuma abin da ake kira bushe azumi. Gaskiyar ita ce, jikin mutum ya fara tara jarirai, idan yana jin cewa babu abinci. Kuma tara ya ci gaba bayan kun gama cin abinci. A sakamakon haka, zai zama matukar wuya a dakatar da kima a nan gaba. Wataƙila, ko da yake wajibi ne a sake zagaya na jiyya ta hanyar shirye-shiryen hormonal.

Kammalawa

A yau za mu sake nazarin kwanakin da aka fi sani. Za'a tabbatar da zaɓuɓɓuka da amfanar wasu daga cikin su da likitoci da kayan abinci. Wasu daga cikin wadannan kayan abinci ne masana suka sanya a cikin shakka ko ba a bada shawarar ba. Saboda haka, muna roƙon ka ka tuntuɓi mai ilimin likita a kowane lokaci don kula da lafiyar ka da kuma kauce wa matsaloli maras muhimmanci.