Kalori Alayyafo: Tips nutritionists

Abinci - nawa da wannan kalma! Yana da wani hadari ga mutane da yawa, da narkewa kamar tsari ne ire-iren su jima'i gamsuwa. Foodies kuma za a iya gane, saboda ba su ayan "cika" da ciki an cire da kuma yardar kowane yanki! Amma abin da game da rasa nauyi? Ga su, na farko factor - shi ke ba da dandano da kalori abun ciki! Alayyafo don su - wannan shi ne dama,, amma ba wata azãba! Bayan duk, yana yiwuwa ya shirya dadi da kuma na asali. A ciyawa ne mai kyau da wannan kuma a cikin abin da fom da shi na iya bayyana a kan tebur?!

Abin da muke magana?

Saboda haka, abin da yake cikin alayyafo? Kalori abun ciki na wannan m ganye ne gwada da kananan - kawai 23 kcal da 100 grams. Amma wannan ba kawai da. Alayyafo ne duka amfani da cutarwa da shuke-shuke, wanda sau da yawa za a iya samu a cikin gidãjen Aljanna da kuma a kan shelves. Yanzu ya fyauce da shahararsa ta dill kuma faski, ko da yake asalin da ganye ne har yanzu 'yan mutane sani. Alayyafo kanta - ne shekara-shekara ganye, wanda nasa ne da HALITTAR alayyafo, amaranth iyali.

Daga cikin kore kayan lambu ne ya fi kowa da kuma gina jiki nau'in. A cikin daji alayyafo aka samu a Asiya, da kuma gida ga wata shuka dauke Farisa. A 6-7 karni AD alayyafo da nake a kasar Sin, kuma akwai aka bai wa sunan "Persian kayan lambu". Kusan 6 ƙarni, ya "yi tafiya" a Turai, da kuma na farko da ɗanɗanar shi a Sicily da kuma Spain. Ga horar da shuka tare da m tsaba. Ba zato ba tsammani, wannan nau'i aka manta. A Italiya, alayyafo dauke spring ganye da kuma kawo wa tebur a lokacin Lent. A Rasha, ya zo a cikin 18th karni kuma ya dade da aka dauke da abinci na aristocrats. Kowace jiha kaunace alayyafo da qwai da kuma maku yabo.

Ganye a Figures

Kalori sabo alayyafo sa shi riya ga mutane neman nauyi. M ganye na dasa su sosai da dadi da kuma daidai saita kashe da dandano na da yawa salads da kuma zafi jita-jita. Amfanin da kuma illolin na shuke-shuke suna ƙaddara da ta sinadaran abun da ke ciki. Saboda haka, abin da ya ba da jikin mu da alayyafo? Energy darajar da 100 grams YAKE 23 kcal. A wannan rabo lissafinsu 8 grams na gina jiki, 39 grams na mai da kuma 4 grams na carbohydrates. A shuka ya ƙunshi wata babbar adadin bitamin, macro- da microelements. A musamman, shi ne tushen alli, magnesium, baƙin ƙarfe, manganese, jan kuma sodium.

wasu ribobi

A wannan enigmatic ciyawa kuma ƙunshi phytonutrients cewa hana fitowan da kuma ci gaban cancerous siffofin maruran. Ba su da damar da Kwayoyin don motsawa cikin wani daban-daban form. m cell girma shi ne ba zai yiwu ba. Domin jini clotting amfani bitamin K, wanda taimaka zuwa sha alli. Alayyafo tubalan osteoclast ci gaba, saboda abin da ƙasusuwan zama m da kuma hakora fara zama sako-sako da. A duban farko, ga alama cewa ba haka ba ne m for da kaddarorin na alayyafo. Kalori abun ciki da 100 grams, watakila, ba manya-manyan, amma abun ciki na amfani da furotin da depressing. Amma a nan shi ne a ce cewa shuka ne da jure zafi magani, sabili da haka anfanin ta zai zama guda a kowace irin!

domin narkewa

Idan ka sa a gaba wajen kalori, alayyafo ne mai kyau tushe don samuwar na rage cin abinci, amma dõgara kawai shi ne akalla m. Shuka saturates da jiki da amfani da abubuwa, da jimloli da hatsari gubobi da tõzarta, tabbatacce sakamako a kan zuciya da jini, kwakwalwa da kuma hanta. Bugu da kari, da alayyafo da replenishes reserves na makamashi da kuma lamarinsa. Amma ba zai iya maye gurbin dukkan muhimman abubuwa, don haka rage cin abinci ya kamata a bambance bambancen da kuma appetizing.

abun ciye-ciye

Abin da zai abun ciye-ciye cikin sauri? Ta yaya game da wani sabo salatin na alayyafo, albasa, kokwamba da kuma cream miya? Irin wannan Goodies a dafa da sauri da kuma sauƙi. Babban factor lokacin dafa ne low kalori. Alayyafo rvom hannayensu, saboda haka ya ba da ruwan 'ya'yan itace. Pre shi to wanka da bushe su a kan takarda tawul. Rabin finely yankakken albasa da kuma yayyafa kadan gishiri zuwa laushi. Za ka iya ƙara gashin tsuntsu kore albasa, wanda dole ne ma za a yanka a kananan guda. Cucumbers a yanka a cikin da'ira, kuma dukan sinadaran ake sa tare a babban kwano. Yanzu juya zuwa cream miya, wanda shi ne mafi sauki, ma. Don haka, za bukatar wani gida low-mai yogurt, mustard, wani kadan niƙa tafarnuwa da kuma man zaitun. All hada da Mix da kyau. Chilled miya ne shirye don amfani. A caloric abun ciki shi ne da yawa "sauki" mayonnaise ko wani analog sayi.

to wanke saukar

Delicious salatin za a iya wanke saukar da wani shakatawa ruwan 'ya'yan itace da kuma bisa wannan Generic shuka. Juice na alayyafo rage gajiya da sauqaqa drowsiness. Idan ka yi ba tare da sauran sinadaran, shi zai zama guda kalori abun ciki. Alayyafo, ta hanyar, yana da kyau a hade tare da wani 'ya'yan itace, saboda haka za ka iya hada shi dandana, misali, apple ko kokwamba. Wannan shi ne matukar amfani ga 'yan wasa. Akwai kuma za ta zama mamakin da sakamako na ofishin ma'aikata, a matsayin ruwan 'ya'yan itace stimulates pancreas, da kuma daidai a cikin hanji microflora. Ba zato ba tsammani, alayyafo hana koda duwatsu, calms da juyayi tsarin, da kuma dawo kwanciyar hankali. Saboda haka, wannan shi ne a zahiri da elixir na kyau yanayi!

Dinner cikin sauri

Muna ci gaba da haifar da jita-jita dangane da duniya ganye. Yanzu, kokarin yin lissafi da calorie miya tare da alayyafo. Mutane da yawa ganye a cikin miya dubi ba sosai aesthetically m, sabili da haka shi ne mafi alhẽri dafa miya. Wannan na bukatar wani nama broth. Za ka iya amfani da kaza, shi ne kasa caloric. Don yaji da ake bukata arugula. Har ila yau, amfani latas, biyu dankali, albasa, da tafarnuwa, da man fetur (zai fi dacewa da man zaitun) da kuma kakar dandana. All kayan lambu ya kamata a yanke, kuma tafasa. Albasa da tafarnuwa da pre-soya, a man shanu, sa'an nan kuma ƙara da sauran nauyi. Shirye kara miyan amfani da wani blender, kuma ku bauta nan da nan. Za ka iya ƙara tsami da miya, amma shi zai ƙwarai ƙara caloric abun ciki. Ainihin girke-girke na "Pull" to 62 da adadin kuzari da 100 grams.

Domin magoya na Goodies

Tunzura ajiye tambayoyi na abinci da kuma kokarin dafa a gaske sarauta tasa - kek tare da alayyafo. Kalori shi, ta hanyar, ba kamar yadda mai girma kamar yadda iya sa ran - kawai 153 da adadin kuzari da 100 grams. An ko da bayar da cewa cake za a kara wa man shanu. Za ka iya lalle ne, haƙĩƙa yi ba tare da shi, amma sai cake zai rasa wasu da taushi da kuma ƙawa. Alayyafo wajibi ne a kara, dandano raw kwai, grated cuku. By nauyi cuku da aka kara da cewa, duk yana da kyau kulla. A halin yanzu, kana bukatar ka mirgine fitar da puff irin kek. A ka'ida, za ka iya saya shirye-sanya, da kuma za ka iya sauri dafa shi a gida daga gari, man shanu, gishiri, da kuma gida cuku.

A zahiri ana yi birgima fitar a kan tsari, promazhte man fetur da kuma wuri a saman cika. A gefuna da kullu da aka aza a saman, kuma ku sallama kek a cikin tanda for rabin awa. Shirye cake itace dadi da kuma sosai flavorful. Yana za a iya kawota zuwa shayi ko ci zafi da sanyi vprikusku. Za ka iya rage kalori abun ciki. Alayyafo iya dauka da girma daga cikin cika, idan ka ƙi su karɓi cuku da kuma cuku kamar yadda zai yiwu haske. Ba tare da kwai gwaiduwa da adadin kuzari za a ko da kasa. Amma shi duka halin kaka. A gaskiya ma, ko da asali girke-girke ne abin mamaki sauki, amma a lokaci guda gamsarwa zaɓi na yin burodi. Irin wannan cake faranta a cikin gida da kuma baƙi gudu a kan kofin shayi.

Zai ze cewa cikakken samfurin? Amma ba, a karshen taken kamata a ambata a yawan contraindications a cikin yin amfani da alayyafo. A wannan shuka mai yawa oxalic acid, shi ne mafi sharri ga kiwon lafiya na lady ta yatsa, da kuma mutanen da fama da cututtuka da kodan da kuma mafitsara. Alayyafo ba adana na dogon lokaci - a kalla kwanaki biyu. Bayan wannan lokaci, da ciyawa ne mara amfani.

Fi dacewa, da alayyafo dole ne a hade tare da nama, kaji ko naman alade. Tun da shuka taimaka a sha da kuma narkewa gina. Wuce kima amfani da alayyafo iya haifar da rashin lafiyan dauki, don haka da cewa gwargwado bukatar sani.

Alayyafo ne ba zai yiwu ba ga rheumatism, gout, hanta da kuma biliary fili. Lokacin da koda cuta iya ci alayyafo na musamman tare da madara, da kuma bayan shawara da likita. Idan wani sedentary salon, da kuma ruwan da shuka aka nuna ne kawai kamar wata sau a mako, in ba haka ba kauce wa kara matsa lamba. Ga wani ban sha'awa shuka - da alayyafo! Ci tare da taka tsantsan, saboda haka sai ya tafi ya kawai amfana!