Barci: barci kullum, duration

Masana kimiyya suna kullum kunã riyãwa cewa key zuwa mai kyau yanayin ko'ina cikin yini da kuma sauran kiwon lafiya ne kawai a mafarki. Rashin barci ne fraught tare da ba kawai cuta, amma kuma neuroses da sauran cuta na juyayi tsarin. Saboda haka yanzu mun la'akari da abin da yake haka muhimmanci mafarki. Barci kullum domin dukan zamanai - kuma shi zai ci gaba da shi.

A 'yan kalmomi game da lafiya barci

Ba wanda za jayayya da cewa mutum yana bukatar lafiya barci. Saboda haka, dole ne a ci gaba da kuma karfi. In ba haka ba, jikin da aka ba da cikakken Allaha da kuma partially. Kuma duk tsarin da kuma gabobin ne aiki, shi ba shi da kyau ga mutum. Mene ne m barci?

1. Wannan dare ta barci, wanda aka kewaye a cikin wani tsarin. Saboda haka, shi ne mafi kyau don zuwa gado a 9-10 pm. Wannan lokaci ya zama guda daga yini a rana.
2. An hour kafin lokacin kwanta barci yanayi a gidan kamata a kwantar da hankula. Wajibi ne a kauce wa danniya da kuma m jihohi.
3. Kafin je barci kana bukatar ka daina cin abinci. Matsakaicin cewa za ka iya iya - sha kopin yogurt ga rabin sa'a kafin lokacin kwanta barci.
4. Abin da kuma ya kamata ne ya zama da amfani mafarki? Barci norms - cewa shi ne a baya da wannan dole ne kuma a hankali da sanya idanu. Bayan duk, idan ba a isa yawan hours of sauran dare iya muhimmanci cutar da lafiyar ka.

Yara har zuwa shekara ta fari ta rayuwa

Nawa ya kamata a barci mutum, to ji al'ada? The tambaya yana da wani bayyanannen amsar. A duk ya dogara da shekaru. Da farko kana bukatar ka fahimci abin da yake cikin kudi na barci wani jariri baby?

A farkon watanni biyu. A wannan lokaci, dare barci baby ne guda kamar yadda a cikin balagaggu, da kuma Averages 8-9 hours. Duk da haka, wannan pipsqueak barci more lokacin da rana, 3-4 sau kamar wata hours. Idan muka yi magana a general, jariri ya barci a cikin adadin 15 zuwa 18 hours.

A baby na 3-6 watanni. Dare barci ne ta ƙara, amma da yawan da ranar sauran iya rage. A Naira Miliyan Xari, da pipsqueak dole ne ma zama a hannun Morpheus kamar 15-17 hours.

The yaro daga wata shida zuwa wata shekara na rayuwa. A hankali, da yaro yana bukatar kasa lokacin da wani rana rurumi, falke sa'o'i karuwa. Better ingancin ne dare ta barci saboda jariri da rana gaji. Pipsqueak iya barci a lokacin da rana 2-3 sau 2 hours, da dare - wani talakawan na 10 hours. A Naira Miliyan Xari, jariri dole ne huta rabin na da lokaci na rana.

Preschoolers

Mene ne mulki na sa'o'i na barci yaro a karkashin makaranta shekaru? A wannan yanayin ma, akwai wasu bambance-bambance.

Kids har zuwa shekara uku. Idan muka magana game da yara yan kasa da shekaru uku, sa'an nan wadannan mutane a kan talakawan kullum barci daukan 2.5-3 hours, dare - 10-12. A duk ya dogara a kan yaro, halinshi, da halin, da jiki da bukatun. Akwai yara wanda a shekara tafi a kan wani daya-lokaci barin, da kuma wasu bukatar biyu - for 'yan sa'o'i. A Naira Miliyan Xari, da marmashi ya huta 13-14 hours.

Yara 3 zuwa 6 shekaru. Tare da yara na kindergarten shekaru da kuma abubuwan da su ne kyawawan sauki. Idan wani yaro ke makarantan nasare ilimi ma'aikata, da rana game da 1.5-2 hours inda zai tabbata barci. A cikin dare ta barci, a kan talakawan cire 10 hours. Ya kamata a lura da cewa, idan ya cancanta, da yaro zai iya yi ba tare da ranar hutu. Amma hakan ba zai saba Jihar harkokin.

dalibai

Domin makarantar sakandare dalibai barci ne mai muhimmanci. Barci dokoki sake bambanta, dangane da shekaru na yaro. Idan muka magana game da 'yan makaranta yara, da dare ta sauran for su ya kamata game da 10 hours. Beauty barci ne ba da ake bukata. Amma a farko da yaro zai iya so ya riƙi wani ɗan rurumi da sa'a guda, a cikin abincin rana hutu. Don ƙaryatãwa game da yaro ne, ba shi daraja. Bayan duk, don daidaita zuwa ga sabon yanayin rayuwa ba haka ba ne mai sauki. Idan ka yi magana game da makarantar sakandare shekaru kungiyar, da dare ta barci domin wadannan yara ya zama 8-9 hours. Yana da muhimmanci a tuna cewa ya tafi zuwa ga dare ta sauran wajibi ne a 9-10 pm. Sa'an nan kuma zai tafi kawai don amfanin mutum kiwon lafiya, da kuma biorhythms ba keta.

adult mutane

Mene ne kudi na barci mutum ya fara tasawa? Saboda haka, ga mutanen da sauran fiye da kiwon lafiya barci a kan talakawan 7-8 hours. A duk ya dogara da jiki da bukatun. Yana da muhimmanci a lura da cewa ba kawai rashin barci, amma kuma mai dogon lokaci barci ne cutarwa. A lokuta biyu, sakamakon zai iya zama gajiya, mutunci, hormonal gazawar iya haifar da matsaloli a cikin juyayi tsarin.

A kan matakai na barci

Ganin barci, barci norms, ya kamata kuma gaya maka cewa yana da muhimmanci a yi la'akari da takamaiman lokaci. Daga su canzawar matsayin yawa ya dogara. Saboda haka, a general, akwai biyu bulan na lafiya barci:

• REM barci. A wannan lokaci, da mutum kwakwalwa ayyukansu, za ka iya ganin daban-daban mafarkai.
• Slow. Wannan ne barci, jikin mutum code kamar yadda zai yiwu shakata da kuma hutawa.

A lokaci guda shi ne kuma muhimmanci a yi la'akari ma game da gaskiyar cewa lokaci na ba-REM barci, bi da bi, ne zuwa kashi da dama matakan:

1. dormancy lokaci. Ga mutane suna hankali annashuwa, cikin kwakwalwa ne har yanzu sosai aiki da kuma amsa kiran waje samuwar kasashe.
2. nutsewa lokaci na barci. Wannan mataki yana da muhimmanci sosai, a wannan lokacin, da mutum dole ne a Jihar natsuwa. Katsewa na lokacin bacci, mutane ko da kokari. Wannan shi ne, idan mutum a lokacin da farkawa, ƙarshe da juyayi tsarin ne don haka tsautsayi cewa iya kasa, fraught tare da komowar neurological cuta.
3. Deep barci. A kullum a nan ba a kafa, duk ya dogara da aikin baya, saukarwa. Wannan ne tonic lokacin da mutane iyakar ingancin natsuwa, kuma da jiki samu karfin da makamashi. A wannan lokaci, tashi da barci quite wuya.

Saboda haka cewa jiki ya ji lafiya, m kalaman barci lokaci kamata dauki game da 75% na lokaci sauri - 25%. A lokacin da dare da mutum zai iya ninka shiga wani lokaci na jinkirin kalaman barci, wanda zai Alternate da REM barci lokaci.