Bike: amfanarwa da cutarwa ga lafiyar jiki. Hawan keke a waje

Sport ayyuka ne da amfani ga jiki da kuma wani tunanin jihar. Sun taimaka danniya, wani mutum tuhuma da makamashi da kuma, mafi muhimmanci, sa adadi mafi kyau. Amma wani kaya a jiki, ban da kyau effects iya zama cutarwa ga kiwon lafiya. Wannan ya hada da keke, amfanarwa da cutarwa daga wanda aka bayyana a cikin da yawa likita da kimiyya wallafe. A wasu lokuta, hawan keke uniquely amfani idan kana bukatar ka zama mafi hankali da shi, wajibi ne a fahimci a more daki-daki.

Mene ne amfani da bike?

A cikin mahallin da dama salon da kuma kiwon lafiya bike - kusan synonymous, saboda daidaita cin abincin nasu, kuma yau da kullum da keke - da key zuwa walwala da kuma wani m bayyanar. Hawan keke, kazalika da giciye-kasa hawa, Qarfafa jikin mutum, shi yana da kyau sakamako a kan zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma taimaka wa hanzarta yarda daga cikin huhu. Yana da wannan dalili da cewa duk zamani dakin motsa jiki Fitted treadmills da kuma motsa jiki kekuna, ko da yake yana iya zama mafi alhẽri ga cikakken keke a cikin sabo ne iska?

Masana sun ce cewa keke taimaka don hana ko ci gaban da varicose veins, bayyana cewa yayin da hawa da jini ta cikin jijiyoyinmu fara matsawa yawa fiye da sauri, maimakon da akai yunkuri na ƙafafunsa ba da damar da shi zuwa stagnate da kuma siffar clots.

Har ila yau, yayin da tuki a bude iska, huhu fara aiki fiye da rayayye, haka hanzari barrantar daga abubuwa masu cutarwa da cewa wani mutum numfasawa a, a kullum, a wani m garin. Regular keke horar da jimiri, rage gajiya, da inganta tsarin na rigakafi da kuma sauqaqa rashin barci. Bole Bugu da kari, da wasanni taimaka wajen karfafa ido tsokoki. Looking cikin nesa, da cyclist horar da ido, da hana ci gaban myopia.

Cutarwa sakamakon hawan keke

Kamar yadda aka ambata riga, ba kawai da kyau tasiri a kan wani mutum samar da keke. Amfanin da kuma illolin da wannan tafiye-tafiye dogara da duration da kuma jihar kiwon lafiya na mutum.

Babban dalilin da illar a jiki ne ba daidai ba, kuma m-wurin zama keke. A lokacin tafiya dukan jiki nauyi ne directed zuwa sacral baka, wanda ba a tsara domin irin wannan lodi. M da kuma convex wurin zama gubar zuwa cewa jijiya mikawa ta hanyar da kafafuwa, a cikin wani matsa jihar, game da shi, tabarbarewar jini wurare dabam dabam a cikin jiki.

A maza, sakamakon kinked jini da jijiya endings a cikin m yankunan shafi haihuwa aiki da kuma matsalolin da erection. A mata, saboda m squeezing wannan yankin rasa ji na ƙwarai m yankunan, wanda kuma take kaiwa zuwa jima'i cuta.

Ya kamata a jaddada cewa wadannan matsaloli bayyana a lokacin da hawan keke Regular da kuma shafe tsawon. Lokaci-lokaci keke a cikin sabo ne iska kawo mai yawa fiye da kyau fiye da cũta.

Rasa nauyi tare da keke

shi ya kamata a ambata dabam cewa yau da kullum da keke ta da da tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki da kuma taimaka wa juji da wuce haddi nauyi ba tare da m abun da ake ci, don haka wannan hanya na rasa nauyi a yau ne sosai dacewa. Muscle yayin da hawa keke da sauri spooled acquire elasticity, da kuma adadi zama kusa da manufa. Nauyi asara faruwa da kona kitse tara a cikin jiki. Mutane da yawa mamaki: yaya da yawa da adadin kuzari ciyar yayin da hawa keke? Shakka wuya a amsa saboda yawan adadin kuzari ƙone dogara a kan mutum ta shekaru, jikin nauyi, girma da kuma tsanani da tafiya.

A mutum yin la'akari 50 kg a wani jinkirin gudun (kasa da 15 km / h) konewa game 150-240 adadin kuzari, wani 20 km / h gudu - daga 250 zuwa 350 da adadin kuzari, da kuma hawa kan 25 km / hour damar zuwa rabu da 500 da adadin kuzari . A wannan yanayin, babban 'yan wasa cinye yawa ƙasa da makamashi, don haka ya yi rashin nauyi suna karfafa wa feda kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu.

Inda za ka iya hau bike?

A lokacin da shirin nasu hutu, mutane da yawa suna tambayar: inda ya hau bike? Idan kana da naka bike selection na wurare don tafiya ba zai haifar da da yawa wahala. Wannan zai iya zama wani tafiya zuwa kasar, auna iyali bike ta ƙasar gandun daji ko wurin shakatawa, da kuma watakila wani ya yanke shawarar in je wa manyan duwatsu. Kuma abin da game da waɗanda suka yi ba tukuna gudanar to saya biyu wheeled motocin, amma zai damu ba wani tafiya a kan shi? A wannan yanayin, za ka iya amfani da keke haya sabis. A lokacin bazara haya bude a kan mafi yawan shakatawa, wanda mai kirki bayar kai ga dukan iyali, kuma kowa zai iya ji dadin hawan keke da kyau na halitta.

Yadda za a zabi wani bike?

A duban farko, zabi wani bike ne mai sauqi qwarai, ka kawai sami kuka fi so model. Amma a gaskiya, wannan tsari yana da wasu nuances cewa bukatar da za a dauka a asusun, don haka da cewa hawa biyu wheeled "aboki" da aka dadi da ba sa cutar da kiwon lafiya.

Yana da muhimmanci a zabi wani keke a kan girma kamar yadda ma kananan ko, conversely, high frame, lalle zã sa "duka" zuwa kashin baya.

Idan tsawo daga fiye da 185 cm shi wajibi ne don a zabi wani keke da firam size of game da 54 cm. A talakawan girma 'yan wasa (170-180 cm) za a iya zaba a cikin firam tsawo na 48 cm.

Don zabi da hakkin bike for girma, shi ne mafi alhẽri amfani da tebur da ke ƙasa.

Biyan kulawa da zabi na Sitting: bai kamata ya zama ma m, kuma convex.

Don mutane da wani nauyi a kan 90 kg kamata saya model na aluminum ko high-ƙarfi karfe don haka kamar yadda carboxylic frame tsara don lodi up to 80 kg.

Abin da ya kamata a bike da birnin?

Bike for birni tuki ya zama fairly dadi tuki daban-daban high da fadi da wurin zama.

Domin yau da kullum amfani ne mafi alhẽri a zabi hur kekuna da suke da sauki, ya tafi ya sauka a kan saukowa.

Kada saya tsada sosai bike, kamar yadda a cikin wannan hali zai yi damu game da aminci daga cikin abin hawa, ya bar shi a karkashin ganuwar da kantin sayar da ko ofishin. Domin sauƙi na motsi a kan birnin model Fitted tare da daban-daban kwanduna, sigogi da sauran kananan abubuwa, barin m sanya sayi kayayyakin da free hannu don sarrafa bike.

a birane keke kewaye da shi dole ne a sanye take da wani musamman kariya cewa ya hana lamba tare da ta tufafi.

Don hau a cikin rigar da a cike da laka yanayin yanayi ne shawarar zuwa zabi kekuna da Disc birki.

A koyi ga birane dole ne a sanye take da wani gaban buga absorber da kuma da dama gudu.

Tufa ne a gare keke

By zabi na tufafi da tafiya ya kamata a bi ba kasa tsanani fiye da saya da kansa keke. Yana dogara a kan shi, yadda dadi zai tafiya, don haka bai kamata ya kawo cikas ga yunkuri na cyclist.

Mutane da yawa 'yan wasa amfani da keke a rani da kuma hunturu, bi da bi, duk tufafi ne zuwa kashi dumi da kuma haske. Domin hunturu tuki auna optimally shige m LYCRA wando da insulating Layer da ake kira "diapers."

A kafar, ba za ka iya saya wani takalma: sneakers, takalma, takalma - babban abu abin da suka kasance sama da idon kafa. Ga takalma shi bada shawarar sa kawai auduga safa, kamar yadda za su zama mafi dadi ƙafafunsa.

Ya kamata ka ma saya na musamman tufafi (wando da kuma jacket), wanda a cikin sanyi kakar da aka sa a karkashin asali tufafi.

Don kare hannuwanku daga daskarewa, amfani da musamman wasanni safar hannu tare da fata dabino.

Tufafi domin rani ke tafiya yawa sauki sa'an nan ya shige wani sauki na roba gajeren wando da t-shirt.

Optionally, za ka iya saya keke kwalkwali da kuma fitattun idanu kare idanu daga rana.

Ashe, akwai wani contraindications ga hawan keke?

Kowane wasanni yana da nasa contraindications. Babu togiya da keke, da amfanin da kuma illolin da wanda ya dogara a kan al'amurra da dama. Direct contraindications for azuzuwan keke ne:

• Cututtuka daban-daban na gidajen abinci.
• kasancewar wani herniated Disc.
• cututtuka na musculoskeletal tsarin.
• kashin baya cuta.
• cututtukan zuciya.
• matsaloli tare da jini.
• arrhythmia.

Samun daya daga wadannan cututtuka ya zama wata hanyar ga shawara tare da wani likita game da bike iko. Haka kuma an gane cewa, wani lokaci ma na kowa sanyi da kuma hanci cunkoso iya zama wata matsala ga bike. Wannan shi ne dalilin da ya sa, kafin ka samu a kan babur, yana da muhimmanci sosai ga tantance jihar da kiwon lafiya, da kaya a lokacin tafiya ba sa ma fi cutar da jiki.

A 'yan tips for sabon shiga bikers

Novice cyclists zai zama da amfani da wasu dubaru da su hana aukuwar matsalar lafiya daga kwatsam jiki exertion:

• Ya kamata ka je ba a bike tafiya nan da nan bayan da wani abinci.
• Kowane lokaci, za kuwa a kan tafiya, ya kamata ka kawo ruwan sha, kamar yadda a lokacin hawan keke ne sau da yawa m.
• Kafin ka je a kan wani bike, shi ne shawarar da wani sashe kadan motsa jiki ga gidajen abinci.
• Wajibi ne a biya saboda da hankali ga nasu aminci. Don wannan karshen, shi ne shawarar da ya sa mai haske tufafin zuwa gaban na nuna abubuwa da cewa taimaka wajen gane wani cyclist da dare.
• Yana da muhimmanci a yi m kwalkwali a kansa, hana tsanani raunin a taron na wani fall.
• Domin ya kula da dacewa ya kamata hau bike ba kasa da sau 2 a mako.
• Kara da nesa, kana bukatar ka yi tafiya sannu a hankali. Cin Nasara nisa, wajibi ne a dakatar ga sauran.
• A lokacin dogon tafiye-tafiye zuwa lokaci zuwa lokaci tashi daga wurin zama, don mayar da jini ya kwarara a cikin jiki.

A ƙarshe, ya kamata a lura da cewa kekunan suna ƙara zama rare, ba kawai daga cikin m wasan.

Mutane da yawa sun riga gane cewa muhimmanci ajiye su lokaci da kuma kudi a kan hanyar zuwa aiki zai ba da damar hawan keke. Amfanin da kuma illolin da bike a kowane hali ne daban-daban, amma idan yadda ya kamata zabi da hakkin model da hankali shirya jiki ga danniya, a bike tafiya zai kawo kawai yardarSa.

A hanya zuwa da kuma daga aikin da keke zai cajin mutum mai yawa tabbatacce kuma da samar da makamashi da ake bukata domin wani m rana. Kuma idan ka yi la'akari da yadda da yawa da adadin kuzari kashe yayin da hawa keke, shi ne quite yiwu a nan gaba, da irin wannan kai zai zama mafi m.