Cajin for Bubnovsky: gida motsa jiki

Saboda sedentary lifestyles, masu zama a gida aiki, hereditary dalilai da kuma sauran dalilai, yawancin mutane suna fuskantar matsaloli tare da baya, wuyansa da kuma sauran gabobin na musculoskeletal tsarin. Kuma idan a baya an sha wuya a warware matsalar, akwai yanzu wani asali Hanyar Dr. Bubnovskaya. Wannan shi ya sa ya yiwu don mayar da primary aiki na propulsion tsarin. Kuma su sa shi real a cikin sabõda gida. Me ne cajin Bubnovsky ne daidai a gare ku, yanke da kanka.

Mene ne cajin a gida?

Ko da kuwa da cuta, da irin zafi da kuma sauran mutum halaye, caji da aka yi a wani ikon ceton yanayin. Wannan yana nufin cewa dukan darussan da ake yi a cikin wani jinkirin ko tsakaita tafiyarka, ba tare da jerks ko kwatsam ƙungiyoyi. Cajin Bubnovskaya ga sabon shiga ne a sa na matakan da nufin a kawar da zafi bayyanar cututtuka, imbalances a daya shugabanci ko wata. Dalilin wadannan sauki da kuma m darussan - su sa ka ƙungiyoyi m.

Abin da irin abubuwan da ya faru?

Dangane da irin cututtuka da shafi yankunan na jiki bambanta da wadannan iri sana'a likita gymnastics:

• Kashin baya (a cikin hali na scoliosis, m bayyanar cututtuka a cikin lumbar yankin, kunya, da dai sauransu ...).
• gwiwa, kafada, hip, da kuma sauran gidajen abinci.
• wuyansa (osteochondrosis).

Kamar yadda ka gani, Dr. Bubnovskaya caji iya warware matsaloli da yawa lura a marasa lafiya na daban-daban shekaru.

Sau nawa yi?

Bubnovsky ba kawai zo da wasanni gymnastics ga dukan lokatai, amma kokarin da shi don kanka. A karshen da ya gudanar ya rabu da keken hannu, warke kuma warkar da sauransu. Duk da haka, mai kyau sakamakon, bisa ga mawallafin, za a iya cimma kawai a lokacin da kullum yi na hadaddun dace da ku. In ba haka ba, da cajin ga kashin baya na Bubnovsky ba rauni ko sosai wucin gadi sakamako.

Ashe, akwai wani contraindications ko ƙuntatawa suna can?

Saboda kowane Hanyar da aka tsara don kawar da wani musamman matsalar, shi ya ƙunshi babu contraindications. Duk da haka, shi ya kamata a fahimci cewa duk zalla mutum, misali, a cikin postoperative fi tsari. Saboda haka, caji na Bubnovsky kanta zabi akayi daban-daban, ko shi kwakwalwa gaba da kasancewar wani m malami. Alal misali, wadannan kwararru aiki a cibiyar na likita Bubnovskaya da ta wakilci. Mazauna St. Petersburg za a iya samu a Vasilevsky Island, 5-Line, 70, da kuma. Laon hanya, d 14, Gina 1, wasika A. Working sa'o'i: Litinin zuwa Jumma'a - daga 9:00 zuwa 22:00. a ranar Asabar - daga 11:00 zuwa 18:00.

Abin da matsaloli suna warware?

Cajin for Bubnovsky - mai girma selection na motsa jiki don rabu da zafi a cikin gidajen abinci, abin da ya sa su taushi da kuma supple, Qarfafa. Yana ba ka damar hana ko rage ga cigaban amosanin gabbai, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Complex kashin baya taimaka mayar motsi baya ga marasa lafiya fama da sakamakon scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. Specific gidaje wuyansa kawar da matsala kamar "bazawara hump" ko "dagi". A takaice, duk wadannan darussan taimaka zafi, tsara a layi da kashin baya, bi da gidajen abinci da kuma kawai yin rayuwa sauki.

Simple darussan to taimaka ciwon baya

A dukan hadaddun kunshi 6-7 bada. Dukan su ake yi a kasa yin amfani da musamman mat ga yoga ko wani shafi. Abu na farko da ya yi - a samu a duk tun kimanin (sa girmamawa a kan hannuwa da gwiwoyi). Next, sha taba da kuma tanƙwara da baya. A cikin exhale, Arch your a gaban shugabanci. A yoga, wannan darasi ne da ake kira "cat." Maimaita da motsi a kan zukar da kuma exhale 15-20 sau. Kada ka manta da cewa duk your ayyuka ya zama da santsi da kuma jinkirin.

Wani amfani motsa jiki, wanda ya hada da wani cajin na Bubnovsky kira "Miƙa mataki." Yana gudanar daga tushe matsayi (tuna baya matsayi da wani girmamawa a kan hannuwa da gwiwoyi). Tanƙwara dama kafa a gwiwa a kuma zauna a kan shi, motsi da nauyi na jiki a cikin shugabanci. Ja da ya bar kafar a gefe, za a kasa da kuma lokaci guda a buga fitar da hannun dama. Bi da bi, hagu o ƙarin zuwa ga tafarki kafa. Daskare a cikin wannan matsayi na 'yan seconds da kuma canja wuri da hannayenku da ƙafãfunku zuwa kishiyar.

A dauke da fitar da wannan darasi, kokarin shawo kan zafi da yin your tafi kamar yadda zai yiwu kowane lokaci. Yawan maimaitawar daya m - 20.

Cajin daga osteochondrosis na Bubnovsky: "Zub da jini" da kuma mikewa baya

A na gaba motsa jiki da ake kira "yin famfo". Ya fara da tasha a gwiwoyinku da hannuwanku. Next, kana bukatar kadan tura mayar gurfãne da kuma yin ko da mafi nesa tsakanin your hannuwansa da ƙafafunsa. Sa'an nan a hankali bi mikewa gaba, ya ɗauke nauyi a kan hannaye. Maimaita wannan mataki 5-6 sau, amma ka mai da hankali ba to tanƙwara a lokaci guda a baya.

A mataki na gaba, a koma zuwa gabata farawa matsayi, tanƙwara magincirõri (as a tura-rubucen), exhale kuma ka runtse ga jiki zuwa bene. Da yake a sosai kasa, daidaita makamai, runtse da kafafuwa da baya a kan dugadugansa, da kuma budewa da tsokoki na baya. Wannan halin da ake ciki yayi kama da wani yaro ta gabatar da daga yoga. Maimaita 5-7 sau. Wannan shi ne babban caja hernia. A cewar Bubnovsky, kamar yadda ka gani, shi ne, ba wuya a yi. Babban abu da ba ya bukatar wani kayan aiki da duk kusance za a iya yi a gida.

ciki stretch kuma ta dage da kafafuwa

Yi daga yiwuwa matsayi a kan bayansa. A wannan yanayin, da kafafu sun himmantu a gwiwoyinku da yin danniya a kan kafar. Next, kana bukatar ka ajiye makamansu a kulle na kansa, Chin tare da karfi da guga man a kan kirji. A mataki na gaba shi ne don ya dauke da babba jiki (as lokacin yin famfo latsa). Ka yi kokarin cire ruwan wukake daga bene, kuma isa ga gwiwar hannu zuwa gwiwa. Abin lura shi ne cewa yawan maimaitawar ba a iyakance. Bi su har zuwa yiwu.

A na gaba motsa jiki - yana da wani babban cajin ga gidajen abinci (Bubnovskaya domin shi ne ba don kome ba da ake kira "hadin gwiwa harkokin master"). An sanya daga maƙaryaciya matsayi. Baya da shugaban a kwance a kasa, kafafunsa tankwasa a gwiwoyinsa, kuma hannuwansa a miƙe daga cikin bazuwar kwatance. A cikin exhale da karfi tura da ƙafafunsa a kan bene, kuma ya dauke ka kwatangwalo up. Riƙe don 1-2 seconds. Gungura ƙasa. Maimaita 10-30 sau. A karshen cikin hadaddun za a iya maimaita 2-3 sau.

Wasu darussan ga gidajen abinci

Wannan hadadden za a iya za'ayi da safe ba tare da samun fita daga gado. Yana ba ka damar da sauri farka da tune a cikin sabon rana. Ya fara da tasha. Juya su (duka biyu feet a lokaci guda), hagu da dama. Wannan motsi kama da wipers a mota. Sa'an nan kokarin tilasta yada yatsunsu, sa'an nan kuma matsi. Maimaita wannan 15-20 sau. Next, fara bayyana cikin kewayon Tashoshi a daya shugabanci da kuma sa'an nan a cikin sauran gefe (kowane 20 sau).

Tanƙwara ka gwiwoyi. Alternately runtse da dama gwiwa a hagu kafar, sa'an nan hagu - to dama. A cikin uku mataki zai yi kyautayuwa kafafuwa har da gama wani hadadden motsa jiki "cat". Yanzu ka shirya don samun fita daga gado.

A sauki darussan domin wuyansa

Don cire danniya daga mahaifa kashin baya za su taimaka maka laifi ga wuyansa na Bubnovsky. Babban abu ne cewa yin shi ne mai karye. Don fara, durƙusa kuma Crouch a kan dugaduganku. Bugu da ari, ja sama a kan kambi. Sannu a hankali, ku jũyar da kai ga dama da hagu. Sa'an nan kokarin ka jũyar da kai ga karkatar da daya da kuma sauran kafada. Just ja kunne ga hannu da dantse, kuma ba ka a kunne. Maimaita a kowane gefe na 5-10 sau.

Make a da'irar kai a duka kwatance alternately. Tunanin da tunani cewa shugaban - yana da wani babban fensir tare da wanda kake kokarin bayyana a da'irar a kan rufi. Babban abu ne kada ka yi kokarin jefa kansa da baya. Sa'an nan za a fara girgiza kansa baya da kuma fitar. Maimaita wannan yawan sau kamar yadda a baya darussan ga wuyansa.

Domin shakatawa tsara fadi-kafa, kamawa hannuwansa da magincirõri a cikin wani wuri runtse na sama na sauka. Tunanin cewa ka yi da ruwan rafi cewa gudana sauƙi uwa da kasa. Shakata.

Complex da sciatica, osteoporosis da hernias

A mataki na farko, tsaya a kan duk tun kimanin. Sa'an nan ku jũyar da kai da kuma lokaci guda lilo da kwatangwalo zuwa dama. Change shugabanci. Maimaita 5-6 sau a kowane gefe. Sa'an nan koma baya matsayi. Juya da kwatangwalo a tarnaƙi ga kowane daga cikin jam'iyyun. By wannan, za ka iya haɗa kai. Maimaita wannan aiki 5-7 sau.

Koma ga asali matsayi. Dan kadan tanƙwara gwiwoyi wajen ƙafafunsa, daidaita da makamai da kuma budewa a gaba. Saboda haka, ka yi haske da taushi stretch baya. Sa'an nan kuma tsaya tare da wani girmamawa a kan hannuwansu da gurfãne. Miqa dama hannu a gaba kuma ya dauke up kishiyar sashi a matsayin counterweight. Rike wannan matsayi domin 4-5 asusun. Maimaita tare da sauran hannu da kafa. Koma zuwa jariri hali, motsi your jiki nauyi a kan dugaduganku. Saka kanka a kan bene, zagaye da baya da kuma budewa da makamai a gaba.

Kusanci bango. Yada da mat a kasa. Karya a kan dawo. Sa'an nan ya dauke kafafuwansa biyu, tare da wani girmamawa a kan garu. M ƙungiyoyi, dangane da hannuwana da ƙafafuna, hawa bango. Matsar haka, har irin wannan lokaci kamar yadda ka lumbar kashin baya ya ginu ne a kan wani bango da ƙafãfunku ba za a tashe high up. Daskare a wannan wuri domin 4-5 asusun. Exhale da sha taba. Kuma sa'an nan a hankali ƙananan kafafu bayan kansa. Don fita hali ya isa ya kashe wani somersault da baya ko karya a kan gefen kuma hau.