Chitmyl - menene? Yaya daidai yadda za a yi ma'adanin?

Wanda yake kan abinci, ya san sosai cewa abu mafi wuya shine kada ya karya. Nauyin nauyi yana raguwa da sannu a hankali, kuma a duk kowa yana cin sutura da hamburgers, buns da kukis, yana rinjaye ku a lokaci guda da kuka rigaya ke kallo mai girma, cewa kuna mamaye ciki, cewa lokaci yayi da za ku bar wadannan banza kuma ku fara cin abinci kamar kowa. Kuna iya daina ku daina, amma yana da kyau a tuna cewa akwai matsi. Mene ne? Ranar da aka ƙayyade musamman, lokacin da za ka iya samun duk abin da ya rasa. Zai iya zama cola da buns, madara mai cakulan da wuri, chebureks da yawa. Duk da haka, rana mai zuwa kana buƙatar komawa zuwa abincinka sake. Yadda za a yi daidai, zamu magana tare.

Yadda yake aiki

Lalle ne, mutane da yawa ba su taɓa jin labarin irin wannan "chetmlil" ba tukuna. Mene ne - mun riga mun ce: "zane", wanda kuke jira a gaba don samun kyautar da ake so. Irin wannan shirin da aka yanke wa tsarin mulkin cin abinci yana da muhimmiyar aiki, saboda taimakawa wajen ci gaba da kasancewa, kuma, ƙari, je zuwa sakamakonka. Ma'anar kalmar "citmil" yana da ban sha'awa. Abin da ke da sauƙin koya, yana duban ƙamus. Ya fito daga haɗin kalmomin Turanci guda biyu: yaudara (magudi) da abinci (abinci). Wato, ma'anar yana bayyane: za ka canza tsarin da aka zaba, abincin, amma wannan yana da matukar muhimmanci.

Ayyukan jiki na na al'ada

Za ku zauna a kan abinci mai tsanani, ku ƙaddamar da kanku ga komai, kuma, ba shakka, fatan cewa za ku daina kawar da kullun da aka ƙi. Kwanan makonni na farko (watannin) nauyin nauyi yana narkewa, sannan ya tsaya. Me yasa wannan yake faruwa? Saboda jikinmu yana da sauri sosai don amfani da abinci da yunwa, canje-canjen abinci da abinci mai lafiya. Wannan al'ada ya nuna kanta a cewar gaskiyar cewa kwayoyin da kuma amfani da abubuwa an sake gina su a karkashin yawan abincin su. Saboda haka, jiki yana dakatar da amsawa da kyau a cikin abinci, kuma ba ku ga wani komawa daga aiki mai wuyar gaske ba.

Hakika, bayan wannan sune halaye na jiki na jiki. Kuna fara cin abinci daidai, cinye adadin kuzari kaɗan, kuma matakin leptin, wanda ake kira hormone mai haɗari, yana ragewa. Wato, jin yunwa yana girma. Wannan yana da alhakin ƙuntatawa mai karfi: jiki ba zai iya samun furotin da bitamin, wanda zai sa yunwa ta sake. Duk da haka, ba ƙarfe ba zai zo da taimakon, amma gari. Mene ne? Abincin abinci mai yawan calorie, wanda mutane da nauyin jiki na iya iya samun kowane makonni 4, kuma mutane sun fi sauƙi - sau ɗaya a kowane mako biyu. Don haka za ku guje wa dacewa da rage cin abinci mai karamar kalo da shirya "swing", wanda zai taimakawa ga asarar nauyi.

Ayyukan Psychological

Ranar ranar gari ya kamata a fara rajista a cikin littafinku. A rayuwar kowa da kowa ke bin abincin da ake ci, akwai gwaji masu yawa daga abin da yake da wuya a tsayayya. Don cimma sakamakon da kake so, kana buƙatar yanka wani abu, kuma wannan a kowace rana yakan kawo ƙasa da ƙasa da farin ciki. Yana da sauƙin canja wurin ƙuntatawa, idan kun san cewa ba da daɗewa ba za a kasance ranar da za ku iya faranta wa kanku rai tare da jin dadi. Idan ba a samar da wannan "raunin" ba, to, nan da nan za ku fara ɗauka daya takalmi ko kuki kuma nan da nan za ku binne sakamakon da aka samo, yayin da abincin sutura zai zama na yau da kullum, wanda abincin ku zai ƙare. Chitmyl yana cike da abinci, mai dadi da kyawawa, wannan halayyar dabi'a ne da kuma lada ga aikin. Saboda haka, kariya daga tsarinka mai banƙyama daga raguwa kuma kauce wa karɓar samfurori masu samfurori.

Lokacin da kake buƙatar citadal

Ba kullum bane ba tare da kowane irin abincin da ake bukata ba. A hanyar, masana sun bambanta nau'ukan iri guda biyu: refid, citmil. Na farko ya ɗauka yawancin abincin carbohydrate, kuma na biyu ya hada da mai da furotin. Da farko, irin wannan matakan ya zama wajibi ne don rageccen carbohydrate da calorie. Da amfani sosai irin waɗannan saukewa, lokacin da nauyi ya tashi kuma bai motsa daga wuri zuwa wuri na dogon lokaci ba. Yana da mahimmanci wajen gudanar da chetmil, idan ba ku da ƙarfin yin motsa jiki, jikin jiki yana da yawa. Idan haɗarin rashin cin nasara ya yi tsawo, to, yana da kyau a riƙe wani abu mai ban mamaki.

Contraindications

Idan kun san cewa kuna da rauni mai karfi, kuma idan kun taɓa cake, ba ku daina ba tare da lalata dozin ba, watakila yana da daraja neman hanyoyin don rage cin abinci. In ba haka ba, za ka iya cimma komai. Da zarar ka yi kokarin yaudari jikinka, za ka koma hanyar rayuwa. Saboda haka, da farko ka san yadda za a yi chetml daidai. In ba haka ba, zai iya shiga cikin cin abinci, sa'an nan kuma a tsawon lokacin hutu na gwamnati, don haka har sai abincin ya zama banza.

Kwafa tare da matsaloli tare da gastrointestinal tract

Gastritis da cholecystitis, pancreatitis da sauran matsaloli tare da tsarin narkewa - wannan hujja ne don tuntubi likita, kuma kada ku zabi abincin farko da aka samo. Musamman a bango na abstinence mai tsawo, "window of gluttony" yana haifar da manyan matsaloli tare da fili na narkewa, don haka kana bukatar ka yi hankali sosai. Tattaunawa da likita abin da samfurin zaka iya shiga cikin abinci da kuma nawa. Gaskiya ne: ya kamata ku sani a gaba lokacin da abin da za ku kara zuwa abincinku, da kuma shirya kowane sababbin abubuwa kafin lokaci.

Dokokin

An haifi mahaifa a cikin jiki. 'Yan wasan suna buƙatar irin wannan "windows" a cikin yanayin da za a iya tsayayya da shi a jiki da kuma yadda ya kamata. Dole ne a tuna cewa wannan gari ba rana ce mai cin abinci ba, amma daya abinci. A wasu lokuta, gwamnati ta kasance daidai. Kuna samun dadi mai ban sha'awa a ciki. Ba abu mai kyau ba ne don fara ranar tare da chetmila, wannan zai haifar da gaskiyar cewa za ku ci abinci da yawa. Lokacin mafi kyau shine 16-17 hours. Bayan cin abinci marar kyau, ba za ku ji yunwa sosai ba, kuma lokacin barci har yanzu ya isa ya rage abinci. Kar ka manta da shi don ajiyewa tare da Mezim ko wasu shirye-shiryen enzyme.

Ka yi kokarin jin dadin abincinka. Kada ku ci hamburger mai ban sha'awa ko cake akan gudu. Zai fi kyau shirya wani abincin dare mai kyau da kuma cin abinci mai kyau. Ya kamata ba kasancewa bayan ƙaddarar gari don cike da yunwa. Wannan kyauta ne mafi cancanta, bayan haka zaku karbi abincin yau da kullum, na gaba a kan jadawali. A kan caloric abun ciki ba'a iyakance shi ba, amma iyakokin iyaka ya kamata.

Chitmill bayan horo

Idan kun shiga cikin wasanni, to, za'a iya shirya kananan chetmiles ko da a lokacin lokacin bushewa, tsakanin horo. Alal misali, ba tare da lalata adadi ba, ana iya cin 'ya'yan carbohydrates nan da nan bayan horo, wannan "carbohydrate window" yana da awa daya. Irin wannan abinci, musamman ma tare da sunadarai, bayan horo ya taimaka wajen mayar da makamashi zuwa ga 'yan wasan. Tare da yin amfani da mahimmanci na citadal, zaku iya zartar da ƙa'ida da kuma cimma sakamako mai kyau. Duk da haka, abu mafi mahimmanci shine kada ya rushe kuma ya juya wani abinci a cikin mako-mako, daga abin da yake da wuya a fita.