Darasi "The guduma" - mai girma hanyar tsotso isasshen m da kyau hannayensu.

Popular sau da yawa, a cikin dakin motsa jiki, za ka iya ji da misali da m tambayoyi: "Ta yaya zan iya tsotso har biceps?", "Me yake hannuna for 'yan watanni ba girma?", Da dai sauransu Ya kamata a fahimci cewa biceps - tsoka cewa pumped wuce yarda da wuya, don haka .. kowane mutum ya kusanci zuwa horo akayi daban-daban hannunka. Alal misali, wasu mutane suna da girma biceps tsiro ne kawai a kan asali bada, yayin da wasu - daga darussan da kadaici, da uku ne kuma dole canzawar da waɗanda da sauransu. A cikin wannan labarin, za mu tattauna da wani aikin da cewa shi ne ba kawai da tushe, amma a lokacin da yi daidai, samar da kyau kwarai rufi biceps.

Don fara, bari mu dubi abin da suke da tsoka kungiyar motsa jiki tana "guduma". Babban nauyin, ba shakka, ne biceps, amma kuma quite karfi da kunna hannu da dantse. Darasi "The guduma" da ya yi a tsakiyar cikin biceps motsa jiki. Zai fi kyau a fara tare da aiwatar da wannan ɓangare na lifts ko ja-rubucen, sa'an nan tsayar da "guduma" da kuma gama horo a kan wani benci curls Scott ko mayar da hankali dagawa dumbbells yayin zaune. Wannan darasi iya duka biyu sabon shiga da kuma sana'a Bodybuilders.

M wannan darasi ne mai sauki har ma ga wani mafari, babban abu - ƙulla your magincirõri. Sabon shiga suna shawarar latsa su zuwa ga jiki don samar da mafi daidai yanayin motsi. Dumbbells dauki haka cewa tafukan suna directed ciki, feet kafa dan kadan narrower fiye da kafada nisa, daidaita ku da baya da kuma fara da motsa jiki. A kan zukar ka dauke daya hannu don haka da cewa dumbbell kusan taba da kafada, kulle hannu a cikin wannan wuri domin a tsaga biyu, sa'an nan exhale da kuma komawa zuwa fara matsayi. Maimaita dukan hanya na biyu hannun.

Akwai 'yan sauran bambancin da wannan darasi. Alal misali, za ka iya yin biceps curl ba a kan layi, kuma a lokaci guda. Wannan wani zaɓi mafi yawa amfani da kwararru, saboda sabon shiga a cikin yin haka ba za su iya zuwa cika da ta dace da dabara. Wani zabin - curl ciki, kuma ba a layi daya da juna. Tare da wannan tsari, da girmamawa da aka canja daga wani waje motsa jiki biceps katako a ciki. A wani hali kada ku jũya goga a saman, kamar yadda irin wannan wasan kwaikwayon da aka gaba daya cire kaya daga hannu da dantse kashi da kuma m ɓangare na biceps.

Kamar yadda aka ambata a sama, da motsa jiki da "The guduma" ga iyakar yadda ya dace kamata a da za'ayi a tsakiyar wani motsa jiki. Idan kana so ka, ta hanyar wannan gwajin aikin gina tsoka, sa'an nan ku yi daga 3 zuwa 5 sets na 8-10 sau. Idan ka yi amfani da wannan darasi ga "gama" a ƙarshen biceps motsa jiki, yi da wani daya m zuwa 50 sau, ko 2-3 sets na 15-20 sau. Lokacin da na karshe maimaitawa ne ba ko da yaushe zai yiwu a yi da motsa jiki daidai a zahiri, don haka ba za ka iya yin kananan rocking jiki.

Darasi "The guduma" - mai girma hanyar tsotso isasshen m da kyau hannayensu. Idan karfafa horo tare da barbells ba girma biceps, dumbbell zai zama lokuta, kuma ka samu kashe ƙasa.