Darussan ga mata masu ciki: 3 trimester

Ina so a lura da samunsa da cewa dukan mata a jihar suna haramta daga yin wannan sa na gymnastic bada. Masana sun raba su da awo, wanda dole daukan la'akari da physiological halaye na expectant uwa, da aiwatar da ciki, yanayi da kuma tsanani da aikin. Domin ci gaba da jikinka a mai kyau siffar da kuma samun tsawon watannin tara mai kyau siffar, m jihar kiwon lafiya, sa'an nan kuma saukin canjawa wuri haihuwa, ina so in bayar da darussan domin ciki 3 trimester.

Saboda haka, a cikin wannan lokaci na wata mace gabatowa haihuwa, tummy ne samun girma da kuma girma, amma yin wasan motsa jiki a lokacin daukar ciki ne mafi zama da wuya. Saboda haka, zo don taimaka musamman gymnastic ball kira fitball, wanda aka tsara domin sauki, tasiri, ban sha'awa da kuma kai-paced motsa jiki. Kocina ne iri uku azuzuwan a wannan ball, wanda biya musamman da hankali ga kirji, da makamai, cinyoyinsa da gindi da.

Yadda za a fara bada for ciki 3 trimester? Don fara da, muna bukatar ba sosai nauyi game da 1 kg. Zauna a kan ball kuma tanƙwara damtsenka a lokaci domin sau 10 kowane daya. Bayan da cewa, motsa zuwa bene, kai Turkish matsayi, kaƙĩƙa makamai, hugging da ball da hannunsa, da kuma fara zuwa rhythmically damfara da shi. Tare da wadannan darussan daidai Qarfafa pectoral tsokoki da kuma makamai.

Darussan for ciki trimester 3 an tsara don cinyoyinsa da gindi. Kana bukatar ka kwanta a kasa da kuma sa daya kafar a kan ball, sai ku yi shi da wani mai siffar zobe lokacinta ko lilo da shi baya da kuma fitar for 1 ko 2 da minti. Sa'an nan, kana bukatar ka zauna a kan motsa jiki da ball da wuri ƙafãfunsu dan kadan fadi kafafuwa domin rage load. Hands kamata ja a kirji matakin, da kuma fara juya ƙashin ƙugu 10 sau, da farko zuwa dama sa'an nan zuwa hagu. Idan ka ji rashin jin daɗi a lokacin da yin wannan aikin, sa'an nan ya sa hannunsa a kan ball for kara saukaka.

Ladies, kada ku manta da cewa, motsa jiki na ciki 3 trimester dole ne a yi hankali, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi, dole ne ka farko tattauna wannan tare da likita. Ya kamata a tuna da cewa darussan kan wannan lokaci zai iya sa igiyar ciki sautin. A wannan yanayin, idan kun ji m, ko zafi, ko da sa hannu na wani bugun jini, an gaggawa bukatar ki yi gymnastic bada. Kana bukatar ka san cewa ba za ka iya tafiyar da jiki aiki ga wani isasshe pronounced toxicosis, kullum cututtuka, polyhydramnios, kazalika gaban zub da jini.

Sa'an nan abin da irin motsa jiki za ka iya yi ga mata masu ciki? A wannan yanayin shi ne mafi kyau a yi numfashi bada, wanda zai taimaka wajen magance da ciwo mai tsanani da kuma rage shi zuwa m. Don fara ta yi aiki a kan diaphragm, domin wannan wuri your bar kututturen a kan ciki, da kuma yancin kirji. A wannan wuri, ya kamata ka dauki numfasa kuma exhale. Kana bukatar ka tabbatar da cewa a lokacin da inhaling daga kawai your ciki, amma da kirji ya kamata a dole gyarawa. Kana bukatar ka hũra kawai ta hanyar da hanci.

Next zaymomsya thoracic numfashi. Saka hannuwanku a gefuna, sabõda haka, ku magincirõri duba a daban-daban kwatance. Lokacin da numfashi ya kamata a yi haka da cewa ga magincirõri jũya a daban-daban kwatance, amma cikin kirji da ciki zauna m. Bayan haka, a kokarin da wadannan motsa jiki, sa hannu daya a kan kirji da kuma sauran a kan ciki. Kana bukatar ka numfashi sai da cewa inspiratory kirji dauke, da kuma ciki da aka gyarawa. Ya kamata a lura cewa wannan sa na bada kamata a yi don game da mintina talatin da watch ka numfashi, ba za ka iya jinkirta, saboda haka da yaron iya samun hypoxia.