Good motsa jiki ga nauyi asara. A mafi kyau darussan domin slimming da kafafu da kuma cinyoyinsa: reviews

Riga shi ne ba wani asirin da cewa yin kawar da wuce haddi jiki mai iya zama mai tasiri a cikin hanyoyi biyu: wasa wasanni da kuma surgically. Babu abinci, magunguna da kuma coding ba su iya taimaka a warware wannan matsala.

A mayar da hankali na wannan labarin, mai kyau motsa jiki ga nauyi asara, wanda kowa zai iya yi a wani m lokaci. Hankali za a biya a cikin ta farko contingent na mutanen da suke da tsanani matsaloli tare da wuce haddi nauyi. Haka kuma, duk da darussan da aka bayyana a kasa an tsara su don dan kadan motsi sabon shiga da suke da tsananin wahalar shige zuwa cikin shirye-sanya fitness shirin.

Desire - da farko

Kafin mu samu matsahi na saba da darussan da kuma hanyoyin da su aiwatar da su, shi ne mai daraja a lokacin janye hankali da kuma fahimtar me ya sa wannan yake dole. Mene ne manufofin biyã da mutum fata da sauri rabu da wuce haddi nauyi: zama mafi kyau, inganta kiwon lafiya, don tabbatar da wani abu ga wani da ka san, ya cimma wasanni sakamakon a wani wasa.

Ko da abin da irin motsa jiki ne mafi kyau a yi ya yi rashin nauyi, a nan ne babban dalili, ba tare da wanda shi kawai ba zai zama sakamakon. Muna bukatar wata hujja burin (na gani na karshe sakamakon) da kuma wani shirin, fentin da wata. Kawai sai za ku iya fara horo. In ba haka ba, babu bukatar gudanar da gangan botched yarjejeniyar.

Har ila yau daraja da tunani game da mayar da hankali a kai tsaye a kan motsa jiki da kansu. Kamar yadda ka sani, kowane daki-daki: tattaunawar, TV, Internet ko amo iya janye hankali mai mutum daga duk wani zama. Wajibi ne a kawar da duk yiwuwar tsangwama. Little zabin a nan: music, videos ko motivational kocin wuya. A farko zaɓi ne fin so saboda da sauki.

yunkurin ajiye

Har ila yau, shafi halin kaka da kuma Physiology na jikin mutum, wanda da yawa matasa 'yan wasa iya manta. Cire kitsen a kowane wuri guda ne ba zai yiwu ba. Tsiyacewa faruwa a ko'ina cikin jiki a cikin rabo da kuma ko da yaushe lasafta a matsayin mai yawan. Alal misali, a manyan taro na kitse a kan ciki da cinyoyinsa, da kuma karamin adadin a kan fuska da hannuwa da taimakon m horo kan da fari zai bace daga fuska da hannuwa, saboda gaskiyar cewa akwai kasa mai. Kuma shi ba kome abin da sashi na jiki tare da kawota load.

Control, don samar da mafi kyau wata-wata da yin la'akari da ma'aunai na asali sassan jiki: kugu, kwatangwalo, kirji, wuyansa, babba hannu, da cinya. Har ila yau, masu sana'a da 'yan wasa da shawarar da sabon shiga ya yi nazarin kawai saman 20 mafi kyau darussan for nauyi asara da kuma ba su vata lokaci a kan wasu gidaje. Duk abin da ya kamata a moderation.

yi m

Domin 'yan wasa, akwai wani suna cewa da dabara na wani darasi ne daidai da hankali. Hakika, bayan wani rauni mafi sabon shiga wasanni bar har abada. Saboda haka, dabara na motsa jiki ya kamata a ba mai yawa lokaci. Alal misali, mafi kyau darussan domin slimming da kafafu da kuma cinyoyinsa, da yawa musamman sababbin cika da oda daya watan. Bayan duk, ƙari ga hatsarin rauni, yadda ya kamata kashe motsa jiki ba zai kawo sakamako.

Ku tuna da algorithm daidai yi ba zai iya zama a farkon lõkaci, sai da yawa masu horon bayar da shawarar to fayyace duk da horo da kuma gaba daya bayyana hanya da kuma dabara. A wannan babu laifi, haka ma, kullum sa idanu da karatu, da sabon yayi wata damar kawo mafi kyau daga tsarin for nauyi asara bada. Bayan dukkan mutane ne daban-daban kwayoyin, kuma daidai da, da tasiri na horo zai bambanta.

Babban abu - ko da yaushe yin tushe

Weight Loss - ne da canji na mai zuwa makamashi. Haka kuma, haƙiƙa na wani sabon ne kunnawa makamashi na aiwatar da sha da jiki. Za ka iya yin wannan a hanyoyi da dama:

• a saka a cikin aiki da manyan tsokoki da cewa aiki a kudi na ciki makamashi.
• kara jiki zafin jiki (sanyaya ciyar da adadin kuzari).
• hanzarta metabolism (zuciya rate, gumi, ruwa balance).

Halitta, yana yiwuwa su yi amfani da duk hanyoyin a lokaci guda, duk da haka, a novice dan wasa, wanda jiki ba a shirye domin irin wannan overloads, shi ne mafi alhẽri ya dauki lokaci a farko, tun da zuciya ba zai iya tsaya da load. A mafi kyau darussan domin saurin nauyi asara wajibi ne su yi nazarin da hankali fara kwararru bayar da shawarar da kafar tsokoki. Da cewa shi ne mutum kafafu da kuma masu manyan masu amfani da makamashi.

A mafi tasiri motsa jiki

An yi imani da cewa squat ba za a iya maye gurbinsu. Wannan shi ne kawai motsa jiki da cewa shi ne iya load kusan duk tsokoki na jikin mutum. Bugu da ƙari, cikin tushe kaya mayar da hankali aka yi a kan kwatangwalo, kuma gindi na dan wasa. Saboda haka squats da kuma shigar da mafi kyau darussan ga nauyi asara. Girls yawa kocina rika kada su vata lokaci a matakin farko na horar da wasu tsoka kungiyoyin (na farko da watanni biyu), kuma mayar da hankali kawai a kan kafafu.

A yi, da yawa musamman sababbin fuskantar cikas squats, da kuma kokarin canza su a wani madadin (kafar tura a cikin na'urar kwaikwayo, tafiya a cikin guda fayil, da kuma sauran m darussan). Ya kamata ba yi. Squatting ne ba zai yiwu ba ga wani abu ya canza. Yi shawarar 4-5 sets 12-15 reps. Hutu tsakanin darussan dole ba fiye da minti 3. Tazara ta sauran dole ne a kullum yanka, kawo shi zuwa 30-40 seconds.

Tare cikin nishadi ko fara'a ga tafiya

A mafi kyau darussan domin slimming da kafafu da kuma cinyoyinsa dole hada lunges da dumbbells. Wani sosai m zama, wanda a kawai 'yan seconds iya ƙara zuciya kudi da kuma cikakken kaya na hip tsokoki. Duk da haka, shi ne shawarar ka motsa jiki kocina duk musamman sababbin. Ba kamar squats, lunges dan wasa zai iya da kansa load motsa mayar da hankali, fassara shi daga gaban cinya tsokoki a gindi. Wannan ne yake aikata quite kawai, mun kawai bukatar don matsawa da cibiyar nauyi, lankwasawa gaba, ko aligning baya da kuma motsa ka kafadu da baya.

Hare-haren da shawarar a yi wani kadan yawan sets (2-3), amma mayar da hankali a kan maimaita (18-20). Eh, a cikin watan farko na wannan wasan kwaikwayon da wuya a cimma ba, amma a nan gaba a iya cimma sakamako. Babban abu - ba overdo shi, domin shi ne wani motsa jiki mafi zuciya load.

amfani gogayya

Romanian gypsies ne ba kawai su songs. Daga cikin 'yan wasa aikata da girmamawa daga mai kyau darussan ga nauyi asara kira "Romanian gogayya", wanda ake yi tare da barbell ko dumbbells, kuma suna iya nagarta sosai load tsokoki na gindi da kuma mayar da cinya. Yana da dukan quite sauki - wadannan da dabaru, ba ka bukatar zuwa squat ko tanƙwara kan. Kana bukatar kawai dauki mayar da kafafuwa - al'amarin da dan wasa kansa shi ne sha'awar saukar da baya da mashaya. Da sauƙi, nauyin da aka ji a lokacin da hawan, a lokacin da kafafuwa wajibi ne a dawo da turawa gaba zuwa wurin farawa matsayi.

Motsa jiki ne mai sauqi qwarai da kuma tasiri. Its kwararru bayar da shawarar yin tare da karin nauyi a kan 4-5 sets. Amma maimaitawa, shi ne mafi kyau ga rage yawan 10-12 sau. Kada ka manta game da sauran - 30-40 seconds zai zama isa ya mayar da ikon. Wannan darasi ne mafi kyau ga gama da horo domin shi ne iya hana propelling kafa tsokoki. Bayan da Romanian gogayya yi squats ko lunges matsala.

Gaba da sauran

Abin da ba a yi da mafari, shi ne jogging. Maimakon haka, wannan wasa ne da amfani, amma a wani mataki na horo. A mafi kyau cardio ga nauyi asara kamata a fara da al'ada tafiya tare da gudun kilomita 5-6 a kowace awa. Mutane da yawa irin wannan kaya iya ze rauni, amma bayan tafiya a kan na'urar motsa jiki ga 40-60 minti, musamman sababbin sauri dauki mayar da maganarsa.

A mutum yana son ya rasa nauyi da sauri, kawai dole ne ko da yaushe da kuma a ko'ina don matsawa a kan kafar a wata azumi taki. A wurin aiki, aiki, siyayya ko ziyarci - kawai a kafa. Daily fannin kamata bar akalla sa'a daya.

Ko ji mai girma, mai novice dan wasa mafi ta yi watsi da high-gudun runs, wanda zai iya haifar da ciwon zuciya ko shanyewar jiki duk wani unprepared jiki. Ina son a loda? Don Allah - a kan na'urar motsa jiki, za ka iya canza kwana na hawan. Kamar 'yan digiri a sama a kwance da karfi da zuciya da kuma kafa tsokoki da aiki a cikin matsananci yanayi.

Cliff-Nagarta

Yawancin mutane sun gaskata cewa hoop, ko hula hoop, juya a kusa da kugu, ko kwatangwalo, shi ne iya karya up kitse, su juya su zuwa makamashi. Wannan shi ne wani maganar banza daga mutãne mãsu bad a makaranta. Tare da wannan kaya da yawa musamman sababbin sarrafa to rasa nauyi da sauri, godiya ga tsanani da horo da za'ayi. Bayan duk, kamar yadda a cikin hali na azumi yawo, jikin mutum yana amfani da aiki da tsokoki na cinyoyinsa, gindi, baya da ciki.

A mafi kyau darussan ga nauyi asara a kiba maza da su fara da irin wannan a tsaye bada. Strong jima'i muhimmanci muni ne squats, lunges ko tafiya Uphill. Zukatan mutane bukatar kuzari load na karuwa ne, saboda haka babu wani abu m, a gaskiya cewa nasiha bada shawarar karkatarwa a horo hoop, kuma ba ya nuna wani barbell da dumbbells. Duk wani kwararren kula da farko game da dalibi kiwon lafiya.

Shadow-dambe

A mafi kyau motsa jiki na rasa nauyi makamai suna inextricably nasaba da aiki wasanni, kamar kokawa, dambe, ko Karate. Na'am, akwai dabaru a cikin wannan, amma, a sake, Magana game da mutum Physiology, a fili yake cewa mai bar hannun sauri fiye da da ciki ko gindi.

Amma ga Martial Arts, suna maraba da duk kocina. Bayan duk, wani mai aiki wasanni ne iya sauri ƙona da adadin kuzari. Wannan kawai duk musamman sababbin, wanda ya a baya ya jagoranci wani sedentary salon, da matsalar zuciya, lalle zã bayyana. Ma'aikata bayar da shawarar a tsaya a daya tasiri motsa jiki - shadow dambe. Daukana up wani dumbbell iya canzawa punches hannayensa biyu.

Wadannan darussan ci gaba mai girma tsokoki daga cikin kirji, da makamai, baya da kafada hadin gwiwa. Bugu da ƙari, m kaya ne iya kara zuciya rate. Babban abu - ba overdo shi da karfi na tasiri, kuma kada ku dislocate kafada ko gwiwar hannu.

A hanya nisa

Muna ci gaba da bincika mafi kyau darussan ga nauyi asara. Reviews sabon shiga sau da yawa ambaci motsa jiki kekuna. Na'am, wannan shi ne wani tasiri kayan aikin da za su iya taimaka wani mutum zuwa da sauri rabu da wuce haddi nauyi. Mutane da yawa sabon shiga kuskure yi imani da cewa bike ne sauki kuma mafi aminci na'urar motsa jiki. Duk da haka, wannan ne kwaikwayo kasa gamawa da bai fara aiki dan wasa. Kamar yadda da wani keke wasanni kayan aiki bukatar da daidai wurin zama, kuma pedaling dabara:

• idan straightening kwana kafafu a gwiwa hadin gwiwa ya kamata a kalla 170 darajõji;
• kwatangwalo a lokacin juyawa ya kamata a shirya a layi daya to juna (ko su yi jihãdi ga wannan);
• baya ya zama kamar lebur (idan kumburi auku a cikin kashin baya, ko a hannunsa, wani gaggawa bukatar dakatar da motsa jiki da kuma yadda ya kamata dumama).
• pedaling gudun kada ta kasance m.

Kamar yadda yi nuna, ba duka 'yan wasa sarrafa to sãmi ĩko da aikin bike a farkon matakai na horo. Sau da yawa gabatarwar auku ne kawai bayan hawa a kan wannan bike, wanda shi ne ba da nisa je nasara ba tare da yin amfani da muka ambata a sama dabaru.

dace da mikewa

Mutane da kiba sun riga lura a nauyi sweating a lokacin da kisan wani a tsaye motsa jiki. Alal misali, mutane da yawa daga cikin sababbin ne m isa ya sa safa, a tsaye a kan daya kafa a tsakiyar dakin, ko tying da takalma ba tare da ciwon stool nan kusa. Sweating ba saboda da taro, amma saboda mikewa da tsokoki da bukatar karin makamashi don yin hadaddun motsi.

Good motsa jiki ga nauyi asara dole hada da mikewa. Kada ka yi kokarin zama a kan kirtani a darasi na farko. Sau da yawa isa ya yi lunges zuwa gefen gangara da kuma kokarin isa diddige, a zaune a kasa da kafafu madaidaiciya. Mikewa da aka bada shawarar a gudanar da wani 2-3 sau a mako a karshen kowane motsa jiki. A tsaye darussan ka bukatar ka ciyar a kalla 20 minutes a rana.

a ƙarshe

A gaskiya ma, ya rasa nauyi da sauri shi ne ba don haka da wuya. Mu dai bukatar ciyar more adadin kuzari. Kuma domin wannan dole ne mu ka ji tausayi ga kanka da kuma motsa jiki, da amfani ga wannan shi ne mai kyau motsa jiki ga nauyi asara. Sa'an nan kawai bukatar a kullum ka tuna da dabaru da kuma sauraron shawarwarin da kwararru. Haka kuma an shawarar zuwa yanzu dauki lokaci zuwa tilasta kuma tilasta kanka yi ma'aunai, ci gaba da mai rikodin na horo da kuma ba za a shagaltar da dukan kaya. Kuma sakamakon ba zai dade a zuwa.