Ingantaccen caji don kashin baya

Darasi - shi ne wani muhimmin sifa kuma koshin lafiya. Musamman muhimmanci caji don kashin baya. Bayan sedentary aiki, mahaukaci Gait, nonuniform jiki lodi sa lankwasawa da kashin baya shafi, ya kuma inganta to irin wannan a ke so sakamakon yadda scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched jijiyoyi , da dai sauransu

Kuma bayan wani gajeren lura da kashin baya, wanda kawai game da daukan 15-20 minti, ba zai iya kawai ya ceci mutane daga duk wadannan matsaloli, amma kuma ba jiki sassauci da kuma kawai halitta mai kyau yanayi.

Warkewa motsa jiki na kashin baya

1. Tsaya a mike, ya dauke da makamai a mike sama kanki. Yanzu fara sannu a hankali da kuma hankali cire sama da jiki, ta haka ne ya zama yatsunsu. A wannan yanayin, ya kamata ka ji kamar yadda ya miƙa baya tsokoki. Rike wannan matsayi na 'yan seconds, sa'an nan shakata. Maimaita sau 10.
2. Cajin ga kashin baya dole ne hada jiki a gefe. Amma kawai ba sa wani kwatsam ƙungiyoyi. M tanƙwara zuwa dama kuma daskare a cikin wannan wuri. Za ka ji mikewa a kaikaice tsokoki. Maimaita sau biyar a kan kowane gefe.
3. Zauna a kujera da kuma daidaita ka dawo, hannuwa ramammu a kan wurin zama. Yanzu fara kwana da kashin baya da baya, kokarin taba ruwan wukake da backrest (jiki da kafafu a lokaci guda dole ne zama na kullum). Shin 10-15 maimaitawar.
4. Karya a kan ciki. Tanƙwara ka kafafu a gwiwoyinku da ansu rubuce-rubucen riƙe da idãnun sãwu biyu. Yanzu fara cire up haka cewa yaga kashe bene kirji da kafafu. Ka yi kokarin zama a cikin wannan wuri domin 5 seconds, sa'an nan shakata da kuma komawa zuwa fara matsayi. Shin, 10 maimaitawar.
5. Samu a kan duk tun kimanin a kasa da kuma ramammu makamai. Yanzu tanƙwara mayar da kanka ka up, don haka ya kulle idanu a kan rufi. Riƙe don 'yan seconds haka on. Yanzu ja ciki, zagaye da baya da kuma ka runtse ga shugaban. Yawan maimaitawar - 10-15.
6. Idan kana da damar tafiyar a kan mashaya ko mashaya, tabbata a hada a cikin shirin na jiki aiki da wadannan motsa jiki. Ansu rubuce-rubucen riƙe da mashaya, ya dauke ƙafãfunku daga ƙasa, kuma Tsayar for 'yan mintoci. Wannan sauki magudi Qarfafa da aligns da kashin baya, kuma a lokaci guda ta lullube cikin tsokoki na kafada da kuma hannu.

Healthy kashin baya: darussan ga ci-gaba

Wannan jerin atisayen tsara don mutane tare da mai kyau jiki horo , ko waɗanda suka yi sauƙi baya bada.

1. Karya a kan ciki da kuma ja jiki. Smooth hannuwa ɗauka da sauƙi a kan surface na daga. Tura kashe bene da ƙafafunsa kuma yi birgima cikin jiki a hannunsa. Yanzu m makamai don haka kashe bene a kirji sabani.
2. Samun on your gwiwoyi, daidaita jiki, tãyar da makamai sama da kai. Yanzu fara a hankali, kuma sannu a hankali tanƙwara baya baya. Ka yi kokarin amfani a lokaci guda tura kwatangwalo - zai kasance da sauki. Shin, 20 maimaitawar.
3. Kuma, ba shakka, da daraja ambata game da wannan tun suna yara motsa jiki, da aka sani da "gada". Domin da aiwatar bukatar wani matakin da horo, don haka shi ne shawarar da za a fara da yiwuwa matsayi. Wajen da dabino daga hannunka a bisa kansa da kuma jingina su a kan bene, ya dauke ka jiki sama da surface na baka. A tsawon lokaci, za ka iya fara daga wannan darasi da wani matsayi a tsaye, amma a cikin wannan hali, da farko, shi ne mafi kyau su yi shi a cikin bangon, zamiya a hannun ta.

Kamar yadda ka gani, domin a kashin cajin shi ne ba cewa da wuya, amma a 'yan watanni bayan da farkon horo za ka ji fi kyau. Na lura kawai cewa irin wannan motsa jiki da aka haramta a karkashin mai tsanani raunin - a cikin wannan harka, da farko tuntubar wani gwani.