Kafafu kwance rubucen: Boats, zabin bada, amfani tips

feet rubucen kwance a supine matsayin - mai matukar tasiri motsa jiki, da nufin wani m famfo na ciki tsokoki. Irin tarbiyyar da ya al'ada koma duk dacewa goyon baya. Babban amfani ne da yiwuwar ke aiki na da yi sabon shiga ba tare da mummunan sakamakon for kiwon lafiya da kuma samar da karin danniya a jiki.

m darussan

Ta yaya sauri tsotso latsa? Dagawa da kafafu kwance domin wannan dole ne a da za'ayi a cewar dace dabara.

Da farko kana bukatar ka zama kage a kan wani dakin motsa jiki mat, daidai miƙa jiki. Daidaita ka kafafu, kana bukatar ka saka hannuwanku tare da wannan jiki, dabino saukar ko partially sa a karkashin gindi. Kamar haka za a dauka don ta asali matsayi.

kafafu kwance rubucen za a iya yi ba kawai tare da mike kafafu, amma da lankwasa gwiwoyi, wanda yake shi ne hur version. Hip bada shawarar don ƙara ja da midline. Ya kamata su ci gaba da matsawa har gwiwoyi zai zama a kirji matakin. A wannan yanayin, da na ciki tsokoki dole ne a cika ƙarfin lantarki.

Dakatar da shi ga wani lokacin, ya kamata ka koma zuwa wurin farawa matsayi. Don sauri tsotso latsa kuma hip isasshen domin sanin matsakaicin yiwu nasu jiki, don gano wa kansu matsakaicin yiwu yawan maimaitawar daya m.

kowa kurakurai

Kamar yadda da wasu abubuwa na horarwa, da zato na fasaha kurakurai a nan zai iya kai ga samar da kasa kaya a kan tsokoki, wanda a nan gaba zai shafi su inharmonious ci gaba. A daidai kisa da motsa jiki ya hada da:

• ragewan da inspiratory reshe, kuma dagawa zuwa exhale.
• halittar wani kananan Ƙididdigar a kugu zone a lokacin da peeling kashe da pelvic kasa;
• iko a kan aikin da na ciki tsokoki, a cikin wasu kalmomi, da kima da nasu ji a lokacin horo.
• uniform ƙungiyoyi (duk wani nau'i na wrenches damar tada kafafu bisa ga inertia, maimakon a tilasta wa latsa).

bambancin darussan

Ga wani gwajin kwari binciken na tsoka taro kwance kafa lifts iya yi ta amfani da mai rikitarwa fasaha. A lokacin m horo da 'yan wasa ya kamata amfani da weighting da za a clamped tsakanin ƙananan extremities. Za ka iya amfani da dumbbells, kaya masu nauyi, da bukukuwa, da sauran kayan aiki.

Wahalad da motsa jiki damar jiki jeri a kan wani lebur benci. Sveshennye wata gabar jiki saya ya karu mawadãta, wanda aka nuna a cikin karuwa da yadda ya dace da aikin yi.

Don mafi ingancin famfo yanki abdominals, za ka iya gudanar da aiki tare da wani abokin tarayya. A karshen kamata samar da juriya ga ƙananan wata gabar jiki a lokacin da dagawa sama.

m alamu

Akwai da dama da maki cewa, ya kamata ka kula, yin kafar lifts yayin kwance:

1. Don sauƙaƙe horo, sabon shiga ya kama hannayensu a baya ka gado mai matasai, kujera, da sauran furniture da cewa zai zama barga.
2. A lokacin motsa jiki "da kafa dagawa kwance", yana da daraja don ci gaba da 'yan wata gabar jiki lankwasa matsayi. Kammala su gyãrawa zai yi iyakar load a kan kwatangwalo da kuma ciki.
3. Idan a cikin shakka daga aikin yi da muhimmanci a yi amfani da duk na ciki tsokoki, shi ne shawarar yin yunkurin da tashin ƙashin ƙugu up. Ya kamata a jinkirta ga 'yan seconds a saman matsayi ko yin kananan jiggle ƙananan sashi na jiki.

a ƙarshe

Kiwon kafafu kwance - wani musamman tasiri dabara da damar ka ka cire kitsen adibas a ciki yankin, da kuma a cikin 'yan watanni zuwa Hone kammala taimako latsa. Domin a bayyane sakamakon babban abu - An kai a kai koma ga horo, aiki bisa ga ya dace dabara.