Nordic Walking: reviews, fasaha, amfanin, contraindications

waje motsa jiki - shi ne daya daga cikin mafi kyau hanyoyin da za a inganta kiwon lafiya da kuma rashin nauyi. Sport ya kamata ba a kowane zamani na rayuwar mutum ba, amma shi ne mai motsa jiki a cikin yanayi, a cikin gandun daji ko wurin shakatawa da musamman Properties. Za su ba kawai taimaka don ƙarfafa tsokoki, amma kuma mu rabu da danniya, wanda kewaye zamani mutum.

Mene ne Nordic Walking?

Nordic tafiya dabara da aka kirkiro ta hanyar Finnish wasan na wanda fara jogging da sandunansu domin ci gaba da horo a lokacin rani. Wannan ya zama wani sabon wasanni, wanda aka ci gaba a cikin 70s. Nordic tafiya a kan m ƙasa da aka hada a cikin aikin hukuma shirin na Finnish 'yan wasa horo.

A nan gaba Olympic Zakaran Marco Kantaneva lura cewa load a jiki an canza, idan ka yi amfani da daban-daban da sandunansu. Kimiyya karatu da aka gudanar a kan wannan topic. A sakamakon haka, abin mamaki sakamakon da aka samu.

Nordic tafiya, reviews na wanda suna cike da shauki, shi ne wani araha da kuma tasiri sosai wasanni. Amfani da wasu m tafiya tare da musamman tsara sandunan, ta hanyar abin da load ne a ko'ina rarraba a kan duk tsokoki.

Proper Nordic tafiya rage matsi kan ƙananan mayar da 35%, kuma rage load a kan hip, idon, gwiwa gidajen abinci. Idan da sandunansu ana zaba daidai, sa'an nan a cikin aiwatar da tafiya za su yi amfani da 90% na dukkan jiki tsokoki.

Fiye da taimako?

Me ya sa yake haka rare Nordic tafiya? A amfani da wannan irin wasanni ne bayyananne. A babban taimako ga ci gaban Nordic tafiya da Jamusanci likitoci. Suna da wani babban nazari da kuma kafa wani babban m kiwon lafiya yawo tare da sandunansu. A amfani da kayan aiki ba ka damar raba kaya da za a hannu a horar da baya da kafada abin ɗamararsa. Amma lokacin da guje da babba rabin na jiki ne da hannu weakly.

Likitoci sun ƙaddara cewa idan da al'ada tafiya hannu kawai 70% na mutum tsokoki, da Nordic tafiya a iri na 90% tsoka. A amfani da kayan aiki, wato sandunansu, rage load a kan da kwantangwalo da gwiwa gidajen abinci, diddige kashi. Saboda wannan al'amari wannan wasa shi ne ya dace domin mazan da obese mutane, marasa lafiya da cututtuka na gidajen abinci na ƙananan wata gabar jiki, da shan wahala daga gout.

Tasiri Nordic tafiya ga nauyi asara, saboda a lokacin horo konewa da adadin kuzari da kuma rabin sau fiye da a al'ada tafiya. Uniform kaya mai kyau ga zuciya.

Nordic tafiya taimaka wajen samar da jimiri, daidaita da kuma inganta hadin gwiwa. Darasi taimaka inganta hali. Tun da shiga tsokoki na baya da kuma na sama extremities, tidal huhu girma ne ya karu da kusan 30%. Clinical karatu sun nuna cewa mutanen da suka tsunduma a irin wannan wasanni gymnastics, rage cholesterol matakai, daidai a hanji da kuma metabolism.

A mafi riba Nordic tafiya? A amfani da wannan irin wasanni ne don haka mai girma cewa yana kaiwa zuwa wani overall rejuvenation na jiki da kuma taimaka wajen kawar da gubobi. Wani amfani - wani babban matakin ta'aziyya. Idan wani mutum ne gaji ko shawo kan m hau, ya iya dogara da sandunansu. Suna taimaka ka huta da kafafu da kuma mayar a lokacin da tasha.

shaidar

A Turai, Nordic tafiya da ake amfani da matsayin wani muhimmin ɓangare na maido da mota aiki a fi cibiyoyin. Shi ƙwarai taimaka bayan raunin da ya faru, yadda ake gudanar a kan musculoskeletal tsarin. Saboda da kudi na jiki far, wanda shi ne wani kashi na Nordic tafiya, marasa lafiya cikin wani gajeren lokaci koma zuwa al'ada kari na rayuwa. Alal misali, marasa lafiya da suke halartar wani rikitarwa aiki a kan hip hadin gwiwa prosthesis, za a iya komawa zuwa al'ada rayuwa bayan wata daya. Nordic tafiya ya zama mashahuri a Moscow da wasu manyan Rasha birane. Rayayye bude up musamman cibiyoyin, inda horar da malamai fata dace da dabara.

Nordic tafiya, contraindications to wanda za mu bincika daga baya, an nuna ga maida, magani da kuma rigakafin cututtuka. Yana iya zama:

• asma.
• jijiyoyin bugun gini dystonia.
• hauhawar jini.
• Parkinson ta cutar.
• low ciwon baya.
• scoliosis.
• osteoporosis.
• atherosclerosis;
• kullum zafi a cikin wuyansa, baya, kafadu.
• kiba.
• neurosis.
• ciki;
• rashin barci.

m yawo

Don amfana da aji, kuma sun kasance mafi tasiri, shi ne muhimmanci daga farkon samar da ta dace da dabara. Yadda za a tafi Nordic tafiya? Na farko, zafi da tsokoki da kuma sa motsa jiki da sauki. Kana bukatar ka fara horo a kan wani lebur surface. A mataki na farko shi ne muhimmin cewa dan wasa amfani da su matsa a dama kari.

Da farko kana bukatar ka koyi da fahimta da yiwuwar hawa zura sandunan ɗaukarsa. Thread da makamai ta hanyar da madaukai da sauke su kamar al'ada yawo. Dõgara a kan itace ne, ba wajibi, dole ne su kasance free to slide a gare ku. Tafi, sannu a hankali kara kudi da kuma mataki size. A daidai wannan lokaci za a fara tada hannuwansu zuwa ga kirji da jingina a kan wani itace. Su ya kamata a kiyaye kusa yadda ya kamata zuwa ga jiki. Tafiya rhythmically canza wuri da wata gabar jiki da kuma jingina a kan wani itace.

Kafa da ya kamata a kiyaye rabin-lankwasa. A hannun dama yayin tuki ya kamata a ja gaba da hagu - zama a kan matakin da kafafuwa. Chagall, mirgina daga diddige da kafana, ya ko taɓa ƙasa da dukan sawun. Ci gaba da hannuwanku kusa da jiki, shirya da su da kyau ba bukatar. Housing karkatar da dan kadan a gaba. Matsar smoothly, babu bukatar cin zarafi runtse da sanda, zai karya dama kari kuma motsi zai zama cutarwa ga gidajen abinci.

Lokacin da tafiya, kana bukatar ka dõgara biyu a dama da ƙafãfu da kuma hagu, motsa a cikin jerin, rike da wani uniform tempo. Kamata ba za a cika fuska karba gudu da kuma braking. A wannan yanayin, itace ya kamata ba podvolakivatsya bãyanku, a hankali dauke da sa su a ƙasa, ya jingina.

Amfanin ga tsofaffi

Dace da Nordic Walking? Reviews bayar da shawarar cewa wasanni fi son mazan. Yana da gaske ne manufa ga mutanen da a cikin shekaru, kamar yadda yakan haifar da wani low kuma uniform load. Domin fansho, da yawa wasanni samuwa, kamar yadda yakan haifar ma high load ko slozhnovypolnimye motsa jiki.

Kamar yadda muka tsufa, da daidaituwa na ƙungiyoyi da aka rage, sai tsofaffi ba zai iya tafiyar da aiki wasanni. A Norse yaki halitta motsi, tsanani horo ne da ba a bukatar, da kuma tsanani, motsa jiki tsawon da wuya daga cikin hanya ne akayi daban-daban daidaitacce. Shi ne saboda taushi da bukatun da shawarar Nordic tafiya.

contraindications

Domin wannan wasanni contraindications ne kusan ƙarancin. Saboda ƙananan bukatun ga horo kuma mai uniform kaya tare da tafiya da sandunansu suna shawarar ga dukan zamanai da kuma jihohin na kiwon lafiya.

Don motsa jiki kawo kawai amfani, a wani hali ba shi yiwuwa a yi obalodi jiki. Load wajibi ne a kara hankali. Wannan sauki mulki ya shafi wani darasi.

Saboda haka, contraindication for aikatawa tafiya ne:

• m cututtuka.
• exacerbation na kullum cututtuka da ciwo mai tsanani.
• tiyata.
• da bukatar gaggawa taimako.
• cututtuka bukata na gado ko polupostelnogo yanayin.

A cututtukan zuciya da ya kamata shawarci likitan. Nordic gwagwarmaya za su kawo magoya kyau kiwon lafiya, wani sabon ji da kuma farin ciki. Classes inganta nauyi asara. Fara horo iya wani mutum wanda yake a cikin wani barga yanayin, amma matakin da kaya dole ne m akayi daban-daban.

kaya

Bukatar horo Nordic tafiya zura sandunan ɗaukarsa. Yadda za a zabi da kuma amfani da kayan aiki? Domin azuzuwan da ba su dace da al'ada da sandunan, kamar yadda ba su shige a tsawon. Idan kayan aiki da aka tsince kuskure, da kaya a kan musculoskeletal tsarin, musamman a cikin gurfãne, qara.

Har ila yau, a kan tafiya da sandunansu dole ne na musamman madauri cewa kama da safar hannu da yatsu yanke. Su ka damar aiki tare da sandunansu, ba tare da squeezing na rike da ciko blisters.

Idan da za ku yi tafiya a cikin ƙasa, da kankara, da dusar ƙanƙara, da itace dole ne kawo karshen tare da kaifi ƙaya. Domin kwalta da kuma kankare yana da wani musamman roba tips cewa softens buga wani m surface. Su hankali sharewa kuma maye gurbinsu da sababbi.

Dokokin ba m da musamman tufafi don tafiya bada, ko da yake ba za ka iya samu a Stores tsara don wannan irin wasanni tufafi da takalma. Tufafi ya kamata a yi na halitta kayan. Sabon shiga zai iya gudanar da aiki a wani dadi tracksuit da kyau a zaune a kan ƙafãfu sneakers. A tafin kafa na takalma ya zama m.

Yadda za a zabi wani itace

Saboda haka, kana bukatar Nordic tafiya zura sandunan ɗaukarsa. Yadda za a zabi da hakkin kayan aiki? A farko yana da darajar da tsawon na sandunansu. Akwai da dama na alluna da dabarbari, da wanda daya zai iya lissafta da size da sandunansu, amma yana yiwuwa domin sanin da m hanya.

Muna bukatar mu dauki wani sanda a hannunsa, ya sa su a cikin safa. A gwiwar hannu ya kamata a lankwashe à a 90 digiri. Guntu sandunansu rage load a kan hannayensu, nauyi - zai kara. A tsawon telescopic kayan aiki za a iya canza da kansa.

Abin da kaya suna sanya Nordic tafiya sandunan? Price dogara a kan wannan siga. Za a iya samu a aluminum itace, carbon fiber, mai hade da carbon fiber da fiberglass. The fi girma da kumshin abu kunshe a cikin abun da ke ciki, da mafi tsada kayan aiki. A mafi arha samfurin - Ya sanya daga aluminum. Su ne short-rayu, ya yi nauyi da talauci bice vibration. Sandunansu na carbon da fiberglass m, hur da kuma da-marẽmari, wanda shi ne mai kyau ga gidajen abinci. Domin obese mutane mafi kyau dace carbon.

Akwai itace da tsayayyen tsawon, da sauƙi, kuma tam. Su ne sauki amfani. Telescopic stock aka gyara zuwa daban-daban tsawo da kuma ba ka damar canza kaya. Duk da haka, da suka auna more kuma kudin more. Bugu da kari, da telescopic sanda za a iya lalace.

Kaya za a iya sanye take da dama nozzles for daban-daban saman. Safar hannu sau da yawa yana a duniya size. A rike dole ba darje.

Yadda za a saya kayan aiki

Nordic tafiya sandunan, farashin wanda zai iya Range daga 1,000 zuwa 8,000 rubles, za ka iya saya a wasa kaya Stores. A karami garuruwa, da dama kayan aiki na iya zama da wuya a samu, amma ba za ka iya tuntube da online shopping bayarwa.

Akwai da dama da maki cewa, ya kamata ka kula a lokacin da sayen.

1. Zabi kayayyakin sanannun masana'antun, misali, ko Exel Leki. Cheap Sin da sandunansu zai kasance matalauta quality.
2. Ki saya rangwame da kuma m kayan aiki.
3. Zabi kayayyakin da carbon abun ciki na 20% da kuma sama.
4. Zabi sanda da yarwa tips.
5. Kada ka saya kayan aiki da roba sassa.
6. Kula da garanti. Shi dole ya zama m na 2 shekaru.

A 'yan tips for sabon shiga

Nordic tafiya ga nauyi asara za kawai fun idan kai da karatu tsanani. Na bayar da muhimmanci shi ne zabin da ya dace da takalma. Mafi dace don guje takalma da kyau buga sha. Takalma kada ta kasance m, tarko. Amma ba su samu ma taushi da kuma bakin ciki takalma.

Gafala to zabi na kayan aiki. Ski sandunan ba su dace. Ninka da tsawo da wani factor na 0,62 ko 0,64, da kuma samun tsayin sandunansu. Ga tsofaffi da kuma kiba mutane bukatar wani itace a kasa, amma da horar da 'yan wasa za su iya gudanar da aiki tare da ƙara sandunansu ƙara da load.

Idan kana da ƙafafu da gidajen abinci da matsaloli, sa'an nan kãya masu nauyi a kan hannuwanku. Idan wani ciwon baya, to, ba ka bukatar wannan. Ya kawo a cikin wani iri-iri na horo, canji hanyoyi. Lokacin da kaya a jiki dabam dangane da surface. A ƙasa, kuma ciyawa je sauki a kan yashi, kuma snow - wuya.

Kada ka manta cewa kana bada, maimakon tafiya. Za ka iya rage taki da kuma hanzarta zuwa kocin da kuma gaban tsoka na cinya da gindi. Tare da wani itace, ba za ka iya kawai tafiya, amma gudu, yi gymnastics, tsalle.

kowa kuskure

Far ba duk da dandana Nordic tafiya. Reviews wasu mutane haskaka ta hanyar cizon yatsa. Abin baƙin ciki, ba kowa ke samun damar tafiyar da malami, saboda haka suna yin kuskure da farko.

1. Kada ka yi amfani da wani itace ga sauran wasanni.
2. Kada haye, kada ka ja a kan wani itace.
3. Kada juya cikin gidaje yayin tuki.
4. Latsa saukar a kan kaya ba Brush da gwiwar hannu.
5. Kada ci daya biyu daga safa, biyu ne kawai, don kauce wa blisters.

Abin da kyau Nordic tafiya? Reviews nuna cewa wannan wasa shi ne ya dace domin kusan kowa da kowa. A kaya ne gyara, da kuma horo za a iya za'ayi a cikin yanayi, da kuma a wurin shakatawa. Eco-fitness inganta tsoka sautin, nauyi asara, kuma mafi alhẽri kiwon lafiya.