Koyo a ci yadda ya kamata: 'ya'yan itatuwa da kuma berries, caloric da sinadirai masu darajar

daidaita cin abincin nasu ne a girma matsalar kusan kowane biyu mazauni na Duniya. Nutritionists tura domin yaki da kiba da kuma nan gaba cututtuka bayan shi sun hada da a rage cin abinci kamar yadda ta yiwu adadin 'ya'yan itatuwa da berries. Duk da haka, abubuwan da ba haka ba ne mai sauki. Sai dai itace cewa da yawa daga cikin kyautai yanayi, ma, ya kamata a ci abinci tare da taka tsantsan. In ba haka ba, maimakon na yi muku wa'adi taimako kilo wani barazana da wani sabon nau'in.

Fensir da Figures

Eh, nunannun 'ya'yan itace da kuma berries kalori ne quite low. Amma da yawa daga cikinsu a cikin manyan yawa ƙunshi sucrose. Kuma shi ne mai arziki a cikin carbohydrates, guda wadanda suke a kan hanyar zuwa Weight Loss da lafiya salon tsanani shãmaki. Alal misali, 'ya'yan inabi domin wannan dalilin rabuwar tare da nauyi sosai ba. Ya ke ma zaki, idan muka yi magana a da hanya mai sauƙi. Ko, ka ce, kwanakin. Kan bango na fili amfana da sauran 'ya'yan itatuwa da berries. Kalori su da yawa kasa. Amma shi ne a bango, kada ka manta! Ko wani misali: mu sani cewa abarba - daya daga cikin manyan abinci tare da wuce haddi nauyi. Yana taimaka jiki tsari mai. Amma kasashen waje 'ya'yan ƙunshi 48 kcal da 100 grams. Domin shi ne kyawawa su ci 'ya'yan itatuwa da kuma berries, da adadin kuzari da har yanzu kirgawa, ma.

housekeeping tip

Yanzu, domin:

1. A mafi "m", kamar yadda aka ambata riga, ne kwanan wata. 100 g 'ya'yan itace ba kasa da 281 kkl. Saboda haka a dintsi na samfurin da wani abu dabam daga wannan filin na iya zama ba kawai dadi, amma kuma cikakken abincin rana ko abincin dare.
2. Biyu da na uku wuri ne shagaltar da daji ya tashi. A sabo ne cikakke 101 kcal, kuma a bushe har ma fiye - 253. A decoction na shi da amfani sosai, amma a sakamakon wani kalori shi ba da shawarar a sa sugar ko wasu sweeteners.
3. Fourth wuri ba ayaba a cikin su 91 kcal. Kusa da su kuma sauran 'ya'yan itatuwa da kuma berries da calorie ba haka high.
4. Riga aka ambata inabi - 69 da adadin kuzari. Shi ne 80% fiye da shi ne ruwa. Amma tun da yawa carbohydrates, 17.5%, da kuma adadin kuzari da yawa.
5. Sa'an nan, bayan da wasu kowane sahu: gabashin zaƙi persimmon (62 kcal), lambu Rowan (58 kcal), da ɓaure (56 kcal), da kuma chokeberry (54 kcal). Adjoining Mulberry, ceri da garnet: 53 kcal da kuma 52 kcal.
6. Caloric abun ciki 'ya'yan itatuwa da berries, wanda muka dubi na gaba shi ne riga haka kananan cewa shi ba zai iya zama tsoro yi amfani da su domin abinci a Unlimited yawa. A ceri - 49, a wani abarba - 48, a cikin kiwi - 47, apricots da kuma apples - by 46 kcal, bi da bi. Saboda wadannan kayayyakin ne mai kyau kayan zaki bayan wani babban hanya ko abun ciye-ciye a lokacin yunwa.
7. Muna la'akari da sama tebur kalori 'ya'yan itatuwa da kuma berries da aka bisa ga ka'ida na ragewa. Kuma yanzu mu je daga kasa zuwa sama. A farko ya faru ne a low-kalori Cranberry, 28 kcal. Na biyu - buckthorn, 30 kcal. Kuma da na uku - a lemun tsami, 31 kcal. Sauran kyautai da gidãjen Aljanna, gandun daji da kuma gidãjen Aljanna fi su quite muhimmanci. Alal misali, 45 da adadin kuzari a dogwood ta 44 kcal - guzberi a cikin lambu da kuma mu fi so kudancin peaches. 43 - plums, pears yana da 42 kcal. 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - a cranberries, blueberries, kuma black currants. Kalori Quince, lemu, tangerines, farin da kuma ja currant, garehul, da dai sauransu Yana daga jeri 39 kcal zuwa 41. Ka tuna cewa wannan garehul ne kuma wajibi ne a cikin kullum rage cin abinci a gaban wuce haddi nauyi. Ya haushi - lovely mai kuka.

Ga wani ta, ma'ajiyar kayan abinci yanayi, m, kuma ku ciyar ga satiety, da kuma taimaka zama siriri, da lafiya, da kyau!