Girke-girke na low-kalori abinci tare da wani nuni da adadin kuzari. Delicious low-kalori abinci ga nauyi asara

Mafiya yawa na mutane fi son da Hearty da abinci da kuma dadi desserts. Kuma ba kowa da kowa zai iya tsayayya da dadi jita-jita, ko da sun dauke da mai yawa da adadin kuzari. Wadannan guda abinci sau da yawa taimakawa wajen nauyi riba. Tare da shekaru, da tafiyar matakai na rayuwa suna ragae saukar, amma al'ada na m, kuma takarce abinci ya zauna. Tare da nauyi riba zo cututtuka daban-daban, da kuma a wannan lokacin da wani mutum ya nemi ya dauki m mataki - zauna a kan wani m rage cin abinci, sharply ki yarda ya dauki abinci, haddasawa amai da sauransu ..

Irin wannan hanyoyin kawai tsananta halin da ake ciki. Babu haukata nutritionist taba bayar da shawarar da cikakken kin amincewa da abinci. Rasa nauyi iya zama da dadi kuma da lafiya, cin abinci mai dadi jita-jita da kuma haske desserts, yayin da manyan wani aiki salon. Wannan girke-girke za ta taimaka low-kalori da abinci da adadin kuzari nuni - shi ne mai girma hanyar ci yadda ya kamata, bã su cin abin karin carbohydrates da fats.

Next, mun bayyana a cikin daki-daki, meatless abinci ga rasa nauyi. Tattalin tare da mai kula da soyayya, low-kalori abinci (tare da wani nuni da adadin kuzari) rabu da yunwa da m danniya, da kuma da sauri ya cika ka da gina jiki. Mafi muhimmanci - wannan abinci a kan lokaci zai zama al'ada da kuma za su bi ku domin rayuwa.

Da taimakon yuwuwa menu, za ka iya rasa nauyi sa'an nan, ya kiyaye shi karkashin tsauraran iko. Mun bayar da low-kalori da abinci girke-girke rikodin na nuna adadin kuzari. Foods low a carbohydrates da fats, ba shakka, sarrafa da abin da ake ci tebur.

Buckwheat madara porridge

Masana karfi da shawara kullum don karin kumallo ci oatmeal. Wasu za su ce da cewa hatsi ne sosai high cikin adadin kuzari. Wannan ba haka ba. A kananan rabo daga wani porridge ba tare da sukari da 'ya'yan itace dried da kuma zuma Karfafa ka da kuma da m sakamako a kan narkewa kamar tsarin. All hudeyuschego bayar da shawarar fara da safe abinci ne tare da buckwheat, dafa shi a low-mai madara. An madadin ga wannan rikici zama gero. Sinadaran:

• da ɗaya da ɗari grams na buckwheat.
• kadan kasa da gilashin madara, za a iya diluted da ruwa.
• grated cuku 45% m.

Wanke gindi da kuma aika tafasa a karkashin ruwan famfo. Boiled porridge cika da grated cuku. Very gina jiki da kuma gamsarwa da karin kumallo. Ci kana so ka rage kitse ciki, za ka iya da yamma jiƙa da sha'ir a ruwa, da kuma da safe cinye tare da zuma. A 100 grams porridge shi dauke da kawai 150 kcal.

Low-mai naman kaza miya

A lokacin da rage cin abinci ba manta a kai a kai ci ruwa abinci. Light soups samar da dadewa jikewa na jiki da kuma da m sakamako a kan hanji fili. Recipes low-kalori abinci, m soups kuma borscht, sun hada da sabo kayan lambu, namomin kaza da ramammu nama (kaza, zomo, nutria, naman maraki).

aka gyara:

• bushe namomin kaza (50 g).
• biyu dankali.
• kananan karas da kuma albasa.
• albasa da tafarnuwa.
• dandana gishiri da barkono baki.
• Za ka iya ƙara ganye ga launi.

Namomin kaza jiƙa sa'o'i biyu a ruwan sanyi, sa'an nan Boiled (ba zuba ruwa), jefa a colander da kurkura. Grate karas, albasa yanki. Kayan lambu zuwa launin ruwan kasa a kayan lambu mai, ƙara wa nauyi na namomin kaza.

Kwasfa da dankali, a yanka a cikin guda 4 da kuma tafasa. Sa'an nan niƙa a cikin wani puree da kuma ƙara naman kaza broth. Ya ƙara da zazharku, tafarnuwa, ganye da kayan yaji. 100 grams na miya for 92 kcal.

Excellent halaye da low-kalori jita-jita. Girke-girke da adadin kuzari da zai taimake ku da sauri lissafi da makamashi darajar da rana. Akwai dace, musamman ga mutane da suke bukatar ci gaba da saka idanu da ikon samar da tsarin.

braised naman maraki

Recipes low-kalori abinci (tare da photos) ne bambance bambancen. Ana shirya irin wannan jita-jita daga ramammu nama. A wannan yanayin, muna bukatar wani low-mai naman sa, game da rabin kilo. Har ila yau, shi ne hada da ganye: Mint, ganye thyme, Basil ganye, da ɗari biyu da grams na albasa, black barkono, kadan da gishiri da kuma ruwan inabi (ɗaya da ɗari grams).

Yanke nama a kananan guda, a wani saucepan, zuba ruwa da kuma sa a kan wuta Stew. Shirya shi na kimanin awa daya. Da zarar da nama ne m, ƙara da ita duk da kayan ƙanshi da kuma kayan lambu, bar zuwa languish minti 10. Sa'an nan ku zuba ruwan inabi. Ku bauta wa tare da Boiled shinkafa da sabo salatin. 100 g na naman sa Stew dauke kawai 140 kcal.

Casserole na eggplant da zucchini

Daya daga cikin mafi dadi kuma mafi muhimmanci, da lafiya da abinci ne mai kayan lambu casserole. Yana iya kawota a matsayin babban abinci da kuma matsayin Starter.

sinadaran:

• 600 g na eggplant da squash.
• rabin kofuna low-mai kirim mai tsami.
• kwai.
• gishiri, barkono.

Clear sinenkie peeled, a yanka, a biyu da rabi hour jiƙa a ruwan sanyi cire haushi. Sa'an nan kayan lambu yanka a cikin bakin ciki waina da zucchini.

Maiko da yin burodi tasa da kayan lambu mai da kuma sanya shi dasu da kayan lambu, alternating tsakanin su. Yayyafa saman da man fetur da kuma aika shi a cikin tanda na mintina 15.

Da zarar da kayayyakin da ake browned, cire kwanon rufi da kuma zuba cikin kirim mai tsami da kuma kwai cakuda. Abu ne mai sauqi daga cikin kwai, gishiri da kuma kirim mai tsami. All aka gyara an Amma Yesu bai guje tare da mahautsini. Cook for minti 10. Per 100 g abinci asusun for 100-120 kcal.

Kayan zaki - Berry hadaddiyar giyar

Kuma yanzu za mu faranta kansu taushi zaki mousse. Girke-girke na low-kalori abinci tare da wani nuni da adadin kuzari ba zai overeat. Musamman ga slimming bayyana nagartaccen bambance-bambancen Berry kayan zaki da cewa kunshi gilashin low-mai yogurt (na gargajiya sugar), daskararre berries - a haɗe (raspberries, currants, strawberries). A lokacin rani za a iya amfani da sabo. Yana bukatar kadan madara 1% m - 0.5 gilashi.

Yana shirya hadaddiyar giyar da sauri da kuma sauƙi. Nutsad da duk kayayyakin a blender ko mahautsini, da kuma karban maganar. All dadi mousse shirye. Kafin amfani, mu bayar da shawarar zuwa daskare. Daya bautãwarku (ɗari biyu grams) ya ƙunshi 170 da adadin kuzari.

bayanin kula

Samarwa low-kalori da abinci girke-girke na nuna adadin kuzari zai taimake ka ka tsaya a rage cin abinci da kuma ba overeat. Na sama zažužžukan, muna ganin yadda wadannan abinci ne mai sauƙi a shirya da kuma quite dadi. Kada ka manta game da kayan lambu salads, Boiled kifi, wake da kuma kiwo kayayyakin. Don runtse a da adadin kuzari, domin tabbatar da amfani, da kuma ingancin abinci, dafa su steamed, ɗanɗana, dafa da kuma gasa.