Kalori abinci da kuma shirya abinci

Domin bi zuwa ga daidai hanyarsa ta rayuwa, yana da muhimmanci wajen saka idanu da kullum rage cin abinci. Sanin abin da kalori abinci da kuma shirya abinci da suke da ba a rage cin abinci, ba za ka iya kawai ci gaba da jikinka a wani m jihar, amma kuma rasa nauyi.

Domin a daidai ƙayyade da caloric abun ciki na abinci da sunadarai fats carbohydrates, shi wajibi ne don la'akari da wasu muhimman abubuwan. Da farko, ka tuna cewa a daban-daban dafa abinci ne mai asarar caloric abun ciki na kayayyakin. Alal misali, wani yanki na sabo naman alade a da ɗari grams ƙunshi 490 da adadin kuzari. Lokacin da frying naman alade rasa game da arba'in bisa dari na ta caloric abun ciki. A mafita, a stogrammovom yanki zai dauke game da ɗari biyu da saba'in da adadin kuzari. Wannan factor ya kamata a dauka a cikin asusun a shiri na sauran kayayyakin. Duck hanta frying hasarar caloric kusan hamsin da adadin kuzari kaza arba'in, talatin da turkey, cod, ashirin da biyar, karas da sauran kayan lambu don game da goma sha biyar zuwa goma sha bakwai.

Idan kana so ka ci gaba da kalori abinci da kuma shirya abinci, da kalori asarar factor ya kamata a dauka cikin la'akari da lokacin da dafa shi, in ba haka ba za su iya kai wa ga maras yarda da yanayi na abinci da kuma wani unbalanced rage cin abinci.

Har ila yau, a lokacin da dafa shi, kuma ya kamata ya yi la'akari da asarar bitamin da ma'adanai. Alal misali, a cikin wani na al'ada sabon dill hasarar ashirin da biyar bisa dari na bitamin C. Lokacin da dafa shi dill rasa hamsin bisa dari na bitamin C.

Kalori abinci da kuma shirya abinci kuma ya dogara da wasu dalilai. Alal misali, yin amfani da ruwa a lokacin dafa muhimmanci rinjayar da karshe sakamakon. Idan muka dauki misali da buckwheat, a ɗaya da ɗari grams na raw buckwheat ƙunshi game da ɗari uku da adadin kuzari, amma bayan dafa da ɗari grams na oatmeal ƙunshi kawai ɗaya da ɗari da adadin kuzari. Ka tuna cewa da yawa kayayyakin, kamar buckwheat, taliya, da yawa tafasa taushi, watau ƙara da girma da mamaye wani babban adadin ruwa. Wannan shi ne dalilin da ya sa caloric abun ciki na ƙãre kayayyakin da yawa sau kasa raw jihar.

Da yake jawabi na abinci mai gina jiki, shi wajibi ne su san dole kullum da ake bukata na adadin kuzari. Mata na haihuwa dole ne a rana game da 2800 da adadin kuzari ga maza kadan more - 3300 adadin kuzari. 'Yan wasa, masu jego da kuma mata masu ciki na bukatar karin adadin kuzari. Ya kamata a fahimci cewa kullum kudi za a iya amfani gaba ɗaya a ko'ina cikin yini.

Don kula da lafiya aiki salon yana da muhimmanci sosai ga ci lafiya da abinci daga gida, maimakon snacking a ko'ina cikin yini a cikin wani iri-iri da sauri-abinci eateries. Alal misali, caloric abun ciki na McDonald ta abinci ne don haka mai girma cewa a daya abinci za a iya ci idan ba da talakawan kullum kudi na adadin kuzari, sa'an nan da rabi na bukata matsayin daidai. Wadannan high-kalori abinci hana metabolism da kuma haifar da kiba.

Kalori abinci da kuma shirya abinci - ne mai matukar muhimmanci gwada yawa nuna alama, ba abin da za ka iya samar da jikinka da zama dole makamashi da shi, kuma ya kula da dama rage cin abinci, tsara don kula da lafiya mai kyau, bayyanar da nauyi. Bayan da ciwon da wani ra'ayin game da calorie, za ka iya daidaita ka nauyi da kuma zabi a rage cin abinci.

Tabbatar da dalilin da ake bukata adadin kuzari a cikin abinci ya dogara da salon. Mata suke amfani da su bi da wani aiki salon da tsunduma a wasanni ayyuka a kalla sau uku a mako domin nauyi asara ne isa ya rage kullum kullum kuzari zuwa 1,500 mata, abu mai fairly aiki rayuwa, amma ba da hannu a wasanni kamata ci ba fiye da 1200 da adadin kuzari a rana . Lokacin da masu zama a gida m salon domin rasa nauyi kullum kudi ya kamata a rage zuwa guda dubu da adadin kuzari.