Lenten menu (kowace rana)

Babbar danniya jikin mu ji shi ne a cikin hunturu. Haddasa ciki gajiyan ba ne kawai canje-canje a cikin zafin jiki (sanyi a waje da kuma zafi na mu gida), amma kuma ƙwayoyin cuta da kuma takarce abinci high a dabba gina jiki, sitaci, mai. A ƙarfi daga cikin mummunan tasiri wannan nauyi manyan bindigogi. Lenten abinci taimaka wajen magance da "bombardment", jera offloading da tsaftacewa jikuna (tasoshi, hanta, da kodan, har ma da huhu).

yin da hakkin menu ga rana ba haka ba ne mai sauki. Wannan kamata magance your nutritionist. Ga shi wajibi ne don la'akari da yawa cikakken bayani. Kuma ba kawai a cikin hadaddun gyara na lissafi a cikin kalori kirgawa da kuma tsananin yarda da jadawalin, amma kuma da lokaci na shekara, da kuma a yanayin da jiki.

Samarwa menu (ramammu, da rana) zai zama wani muhimmin lifesaver. The kalmar "jingina" a kanta sa a grimace, kamar yadda ta kawar da abin da muka yawanci kamar (nama, kifi, da kuma a mafi tsaurara m - ko da qwai). Amma ramammu - shi ba ya nufin m. Tare da kere m, za ka iya shirya wani dadi ci abinci da kuma, a lokaci guda quite tattali. Menu na kowace rana zai iya zama bambance bambancen da kuma gina jiki. Mun yi shi daga monotony. Domin a farkon - 'yan cikakken kwatancin na shirye-shiryen da wasu daga meatless jita-jita.

1. Naman kaza miya. Sinadaran: ganye, namomin kaza (button namomin kaza, kawa namomin kaza - 300 g), albasa, karas, biyu manyan dankali, kayan lambu mai, hatsi sha'ir (1/2 kofin). Lasafta damar 2 lita.

A dafa abinci tsari. Mun fara da hatsi da dankali. Fall barci a tukunya sha'ir da tsarkake, diced dankali. Subject tafasa (15 minutes). A halin yanzu, soya da wanke, bushe da kuma sliced namomin kaza har sai haske browning (wadannan namomin kaza a cikin girke-girke ba ya bukatar wannan dogon magani, wasu), ƙara da namomin kaza yankakken karas da kuma toya har da man fetur a cikin wani frying kwanon rufi ba ya zama zinariya. Zuba da abinda ke ciki na frying kwanon rufi a cikin kwanon rufi da kuma dafa for game da minti 5. Da kayan yaji masu m - suka nutsar fitar da naman kaza dandano. Season da gishiri kafin ka cire kwanon rufi daga cikin zãfi. Ganye ƙara nan da nan, ko shi ne kai tsaye, a cikin saucer. Soup zama quite m, kuma m.

2. meatless meatballs. Sinadaran: kore (wani) kofin shinkafa, wani kofin na koda wake, albasa, karas, kararrawa barkono (zaki), a shirye naman kaza miya (dandana), ketchup (ga rashin dace al'ada tumatir), Curry, barkono, fari ko baki (kasa) gishiri.

A dafa abinci tsari. Tafasa wake, pre-soaked na dare a cikin 1.5 lita na ruwa. Lokacin da wake da aka dafa shi, lambatu da ruwa a cikin wani akwati da kuma ajiye. A halin yanzu cools da wake, da kuma wanke tafasa shinkafa. Duk da yake shinkafa da aka dafa, soya da grated karas, yankakken barkono da albasarta. Sai a tsallake ta da nama grinder da Mix chilled wake, salted, da soyayyen kayan lambu ba. Samar da meatballs, yada a cikin wani mold, greased da kuma gasa minti 15.

Shirya miya. A kofin wake broth add ketchup (tumatir), yankakken sabo ne ganye, a biredi, da kayan yaji. Akwai ba zai hana ko da ruwan 'ya'yan itace na orange ko lemun tsami. Amma wannan shi ne a hankali na. Meatballs zuba shirye miya da kuma gasa ga wani minti 10.

3. Meatless kabeji Rolls. Sinadaran: Cabbage (bukatar babban, riga rabu daga cobs ganye), 300 grams na ƙãre (soyayyen), namomin kaza, uku peeled Boiled dankali, albasa, yankakken sabo ne ganye, kayan lambu mai, ruwan tumatir.

Shiri. Don fara steamed (3-4 zuwa ƙetare a ruwan zãfi), kabeji ganye, bayan yankan kashe wani lokacin farin ciki Layer a tushe. The man toya peeled da yankakken albasa. Mix shi da dankali da kuma namomin kaza (dama a cikin kwanon rufi). A sakamakon minced gishiri da kuma yada a kan kabeji ganye. Kunsa kamar yadda ya saba kunsa cushe kabeji. Toya (5 da minti kan kowane gefe, karamin wuta), cika ruwan 'ya'yan itace da simmer minti 10.

4. Tagliatelle. Sinadaran: Spaghetti (kananan fakitin), 350 grams namomin kaza, tumatir (ruwan 'ya'yan itace, ko ketchup), albasa, seleri, yankakken ganye (a haɗe), kayan lambu mai.

A dafa abinci tsari. Goge, yanke da kuma soya da albasa da yankakken seleri (game da minti 5, da wuta kadan kasa da talakawan). A raba kwanon rufi soya sliced namomin kaza m faranti (20 minutes a wannan wuta). Hada da namomin kaza, Basil da kuma albasa, simmer 7-10 minti, amma a sosai zafi kadan (bari protomai). Add kayan yaji da ruwan tumatir (ko ketchup) da kuma simmer for wani 5 da minti. Tafasa tagliatelle (ko Spaghetti), Mix shi da freshly shirya miya. Anyi.

5. Roll (yin burodi). To, inda aikata ba tare da yin burodi? Sai dai itace cewa ko da wannan iya iya. Kamar ba su samun kwashe - gari kayayyakin a cikin adalci adadin sauri tasiri a kan adadi.

Sinadaran: gilashin ruwa, sugar (ba fiye da 1/2 kofin), tsunkule na gishiri, vanilla, kamar wata spoons na zuma (canteens), gari (sifted sau biyu, game da 800 grams), yisti (sauri-bushe, a tablespoon).

Knead da kullu na ce sinadaran, yada a cikin wani kwanon rufi da kuma yarda ka tashi, ya rufe tare da wani tawul (a wani wuri dumi).

Domin cika iya zama wani ba ma m 'ya'yan itace,' ya'yan itace dried cakuda (fi dacewa cakuda da aka wuce ta hanyar nama grinder), kabeji. Kuma za ka iya amfani da kirfa: da tashi kullu (a cikin juz'i kamata a karu a kalla sau 3) mirgine fita, lubricating man fetur, yayyafa da sukari da kirfa, kuma ya jũya. A sakamakon roulade zaschipyvaem baki (in ba haka ba da sugar za su fito fili da kuma fara don ya ƙona). Sa mai da kwanon rufi da kuma sanya shi a kan wani yi. Subject ƙara a size (3-4 sau). Mai lubricates da kullu da kuma gasa (40 minutes). Zazzabi da aka saita a 200 C.

Kamar yadda ka gani, ko wani ramammu abinci na iya zama m. Kuma yanzu - da yi musu alkawari cikakken menu (jingina) a kowace rana. By da lambobin 1 da za a gane da karin kumallo, 2 - da rana shayi, 3 - abincin rana, 4 -uzhin. Saboda haka ...

Talata:

1) croutons, kofi (shi ne mai yiwuwa a sugar).
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) kayan miya, dankali gasa tare da sunflower man, sauerkraut, compote (dafa 'ya'yan itace dried), da kuma gurasa.
4) meatless meatballs, shayi da burodi.

Talata:

1) yanki mirgina, kofi.
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) wake miya, shinkafa porridge tare da stewed kabeji, abinci da ruwan 'ya'yan itace.
4) kayan lambu ɗanɗana, ruwan 'ya'yan itace, burodi

Alhamis:

1), oat flakes, karas ruwan 'ya'yan itace.
2) shinkafa gruel da zuma, apples, zabibi da shayi.
3) naman kaza miya, buckwheat kayan salad, gurasa, compote.
4) meatless kabeji Rolls, shayi da burodi.

Talata:

1) kayan lambu ɗanɗana, gurasa, shayi.
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) The wake miya, dankali da miya naman kaza (ko fungi), salted tumatir, gurasa, stewed 'ya'yan itace.
4) Faransa maku yabo, ɗauka da sauƙi toasted, salted da kuma shafa tare da tafarnuwa da kuma dadi shayi.

Jumma'a:

1) tagliatelle, gurasa, kofi.
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) miya da ramammu wake. kayan lambu ɗanɗana, ruwan 'ya'yan itace, burodi.
4) yi (gasa), ruwan 'ya'yan itace.

Asabar:

1) masara flakes, toasted gurasa, shayi.
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) kayan miya, porridge (wani), pickles, gurasa, da 'ya'yan itace compote.
4) muesli, ruwa.

Lahadi:

1) shinkafa porridge tare da candied 'ya'yan itãce, da zuma, kofi.
2) 'ya'yan itace, ruwa;
3) kayan miya, tsiren ruwan teku da kuma man dankali, breads, 'ya'yan compote.
4) yi (yin burodi), da kuma shayi.

Lenten menu na kowace rana, gabatar a nan - wani misali template, daga abin da ka iya karkacewa. Menu gaske ramammu da kuma wajen m, tun da shi ba ya dauke da wani kifi, babu nama, babu kiwo, ba qwai. Yana da gangan ba saka da sashi, saboda wani quite ɗaya da ɗari grams na letas ko hatsi, da kuma wani bukatar. Kowane mutum na daban-daban bukatun da nauyi Categories. By " 'ya'yan itatuwa" ana nufin wani samuwa da kuma ba sa ku allergies' ya'yan itatuwa (wannan yana zartuwa ga ruwan 'ya'yan itace) da kuma shayi ne koshin lafiya da kuma tastier da Bugu da kari na lemun tsami.

Lenten menu ga kowane rana na iya ƙunsar abincin teku. Amma m azumi (makon da ya gabata) shi ne ba a yarda. Wannan mako, kamar yadda na farko daya an dauke "syroednicheskoy".