Mun fara gudu: 15 matakai a kan hanyar da dan wasa

Kada ka so ka yi gudu, amma ba su san yadda za su fara? A nan ne goma sha biyar sauki tips for sabon shiga da za su taimake ka zama mafi wasanni. Yi amfani da wadannan m matakai domin a amince fara da ba tare da wani matsaloli ci gaba jogging. Idan kun yi zaton cewa a guje - yana da yawa wuya, da ka kawai daraja a gwada!

Zuba jari a takalma

Yana da muhimmanci a sami dama Gudun takalma. Idan kana da ba daidai ba takalma, za a fallasa zuwa Gudun rauni da zai negate your mafi kyau nufi. Kada a zabi da style ko launi, a shiryar da mai inganci da kuma iri gwani shawara. Ka guje takalma ya zama dadi daga rana ta farko. Ba za su iya zama cheap, amma shi zai šauki, da kuma dogon isa, don haka kada ka yi kokarin ajiye kudi a kan su kiwon lafiya.

za a shirya

Kamar yadda da wani motsa jiki, kana bukatar dama kayan aiki domin ta'aziyya, lafiya da kuma kyau yanayi. Shiri na gudu na bukatar wasu tunani a lokacin da za a fara, abin da yake a gaba gare shi, kuma abin da ya sa. Duk wannan yana rinjayar your azuzuwan. Dole ka da tsabta tufafi ga jogging, a Bugu da kari, shi ne zama dole kafin a fara domin ganin yanayin da hasashen. Shirya ka da abinci da kuma lokacin da za a ba gudu a kan komai a ciki ko cikar a ciki.

fara kananan

Kada ka yi zaton cewa sosai farko za su iya gudu goma kilomita. A farkon wata gudu, ko da na minti na iya zama da wuya. Wannan na iya rushe da amincewa daga ko mafi kyau sabon shiga. Tsammanin ya zama mai idon basira, kokarin matsawa a nasu taki da kuma matsawa daya mataki a lokacin da kana bukatar shi. Kawai bayan wani lokaci za ka iya gudu na dogon lokaci ba tare da hutu.

Shin dumi-up da kuma mikewa

Kowane zaman kamata a fara da 'yan mintoci na shirye-shiryen da kuma kawo karshen tare da shakatawa. Fara jogging a wani jinkirin taki, sa'an nan ƙara gudun. Kafin ziyartar rai dole budewa da tsokoki don kauce wa jin zafi a su, inganta sassauci da kuma hana rauni.

energizes

Ka tsokoki bukatar dama abun ciye-ciye bayan wani motsa jiki. Yana tabbatar da cewa za ka iya yadda ya kamata warke. Kowane lokaci bayan Gudun ci abinci mai arziki a cikin carbohydrates da kuma gina jiki. Tabbata sha isasshen ruwa bayan guje, da kuma lokacin da rana.

Bincika sharuddan

Idan kana so ka zama mai real marathon, kana bukatar ka yi nazarin ka'idar jinsi. Gano idan ka taka a cikin diddige ko kafana, ya kamata ka san daban-daban dabaru da kuma tsoka jogging sunayen. Wannan ilmi ne fitaccen mai son daga masu sana'a.

Jihãdi ga bambancin

Da zarar ka iya gudu for rabin awa ba tare da hutu, za ka bukatar ka je gaba matakin. Kada gudu a kan wannan hanya da wannan gudun: shi za kawai sa rashin nishaɗi kuma zama wani dalili na rashin ci gaba a horo. Canza hanyoyi don magance kan hanya da kuma a kan titi, kokarin kiyaye wani amfani gudu - kadai hanyar da za ka iya zama mai sha'awar ta zo ta biyu.

Sannu a hankali kara da nisan miloli

Idan Gudun alama da wani sauki aiki a gare ku, ka shirya na tsawon horo. Amma ku tuna game da goma bisa dari mulki: kara da nisan miloli kamata a hankali. Idan ka yi in ba haka ba, kana jiran kiwon lafiya matsaloli. Add ba fiye da goma cikin dari na runs tsawon na baya mako.

Saita manufa

Kamar yadda da wani sauran sharuddan da horo a cikin Gudun dole wasu a raga da ka ci gaba da motsa. A alama cewa za ka tsaya ga shirin, za a yi hakan, idan ka kasance mai idon basira a raga. Ko da ba ka so mu rasa nauyi, bai kamata ya zama tafin kafa dalili na runs. Abin da ka burin, shi zai taimake ka ka ci gaba da dalili. Idan kana da wannan matsalar, riga a mafi tsoro burin ka kuma matsar kusa da shi.

tafi waje

Idan ka kullum gudu na musamman kan na'urar motsa jiki, ya kamata ka gwada da kuma motsa jiki a kan tituna. Za su yi da ku a mafi gogaggen mai gudu, saboda shi swings taimako jirgin kasa daban-daban tsoka kungiyoyin. Duk da haka, ya kamata ka tuna cewa a guje a titi ne mafi wuya fiye da a kan wani na'urar motsa jiki, sabõda haka, domin irin wannan ayyuka bukatar wasu horo.

Ka tuna aminci

Duk inda ka fi son gudu - da fari, tunani game da lafiyar ka. Wannan yana da muhimmanci musamman ga wadanda su kadai a guje saukar titi. Watch fitar ga zirga-zirga, ce abokai, inda kuma a lokacin da za ka ci na nuna tufafi da tocila idan kana gudãna a cikin duhu. Kana bukatar kuma ka koyi yadda za a daure shoelaces, don kauce wa tuntube. Biyu kulli tabbatar da cewa your takalma ba zai haifar da rauni.

Gyara your hali

Idan ka lura da cewa ci gaba ne ba ma m, kana bukatar ka yi aiki a kan hali da kuma matsayin jikinsa. A daidai matsayin da zai taimake ku hana raunin. Watch your hali a lokacin da gudu: shakata wuyanka, daga sama gwiwoyinsa, siga latsa ka riƙe da makamai a layi daya zuwa ga ƙasa. Kawai a cikin wannan hali, ka aji zai zo da ku so.

zama strategist

Da zarar ka fara gudu mafi m, ya kamata ka yi tunani game da su jogging dabarun inganta gudu da kuma kara nisan miloli. Wani lokaci ya kamata ka gudu a high gudun, wani lokacin - yi aiki a kan jimiri, wani lokacin - gudu sama da tudu. A hade da daban-daban na horo zai ba ka damar cimma iyakar da sakamakon da taimaka kayar rashin nishaɗi.

Tafiyar da sauran wasanni

Idan kana so ka zama gogaggen mai gudu, da ka yi ba kawai gudu. Motsa jiki, Qarfafa tsokoki, daidai dace a gare ku. Gidaje yoga bada zai taimake ku su shimfiɗa, kuma sama karfi. Kokarin yi ƙarfi horo sau biyu a mako domin mafi kyau duka sakamakon.

bi don tsara

Babu m hanya domin mayar mai tsere. Ka kawai bukatar motsa jiki a kai a kai. Idan kana jin cewa ku zama fitter, da sauri da kuma mafi m, kada daina gudãnar dogon hutu. Shirya gudanar da kowane mako da bi shirin. Wannan zai ba ka damar da nuna alfahari la'akari yanã gudãna sha'awa!