Overeat? Wadannan tips zai taimake ka ka zauna!

Rashin barci. Danniya. Too m dangi. Ji ba gani. Dukkan wadannan dalilai iya kai wa ga abin da za ku ci da yawa pizza ko wani dukan fakitin ice cream. Idan ka daina so overeat, samun matsahi na saba da shawara na nutritionists a wannan batun. Sanin yadda za a magance matsalar, za ka ci fiye da sani.

Za ka tsira a kan wasu salads

Hakika, akwai yalwa da kayan lambu da kuma ganye leafy ne da amfani, amma ba za ka iya yi da cewa ba duka daidai. A ka'idar, da kayan lambu ne mai kyau, saboda su ne low a da adadin kuzari da kuma cushe da gina jiki. Sai dai matsalar - idan ka salatin kunshi kawai na greenery, samar da makamashi ba tare da carbohydrates, babu gina jiki, wanda ba satiety. A sakamakon haka, ka nan da nan ji gajiya da yunwa, kana so ka ci more, kuma za ka overeat. Proper abinci dole ne sauran: ƙara a salad quinoa, wake, zaki dankali, Peas ko masara, kazalika da furotin da kafofin kamar qwai, da wake, kaza, jatan lande ko edamame.

A hannu kana da kwakwalwan kwamfuta, kuma alewa

Idan ka ko da yaushe ganin takarce abinci, kunã wuya zuwa yãƙi jaraba. Mun ji maganar "daga wurin - daga hankali"? Tare da abinci guda manufa: ba za ka iya ci abin da ba ka da, don haka da cewa idan da kwakwalwan kwamfuta za ta zama sauki rike da baya a gaban ka ba zai yi ƙarya. Za ka iya sanya kafin wani kwano da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu maimakon cutarwa snacks.

Kana yi yawa abubuwa a lokaci daya

Akwai a gaban TV, tuki ko ko karanta wani littafi - kada mafi kyau ra'ayin. A ciki akwai tashin hankali rabe. Lokacin da ciki samun abinci, wadannan rabe fara aikawa da sakonni na satiety zuwa kwakwalwa. Duk da haka, da sakonni ba zai taimaka idan ka ci yayin da yin wani abu dabam. Za ka iya cinye daruruwan adadin kuzari fiye da idan kana ba biya da hankali ga abinci. Wannan zai taimaka kauce wa m amfani da abinci. A jefar da karkacewar, mayar da hankali a kan duk al'amurran da ka ci abinci. Yana zai canza your kwarewa ga mafi alhẽri, kuma zai ƙwarai taimaka wa kauce wa overeating.

Kada ka sha isasshen ruwa

Kwakwalwa iya dame ƙishirwa da kuma yunwa, a sakamakon, ku overeat, ko da yake shi zai zama isa ruwa su sha. Gwada dauki kwalban ruwa da kuma sha a kai a kai. Gwada ma sha kopin ruwa da abinci.

Dole ka ci gajiya

Saboda gaskiya cewa muna kullum tilasta yin wani zabi, za ka iya zama gaji da ƙarshen rana. Shirin abinci - wannan shi ne hanya mafi kyau wajen samun iko a kan amfani abinci.

Za ka ci sarrafa abinci

Mutane da yawa ci abinci da ake zahiri sanya karfafa yunwa. Yawancin lokaci, wannan abinci ne mai arziki a cikin adadin kuzari, amma tare da wani m na gina jiki. Kana so ka ci ƙara, domin kwakwalwa bai yi na'am da alama cewa kana da cikakken. Yawanci wannan sosai sarrafa abinci dauke da Additives, dadin dandano da kuma laushi, jaraba. Yana da kyau a ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu maimakon dafa abinci.

Kai ne kullum quncin rai

Wata kila yana da aikinku ko abokin tarayya, watakila kana shirin motsa, shi ba kome. Babban abu ne cewa ku kullum ji wani karfi Pull. Danniya qara cortisol matakai a cikin jiki, haddasa yunwa da take kaiwa zuwa overeating. A kan lokaci, za ka iya gudu da hadarin nauyi riba. Ka yi kokarin sarrafa danniya: Yi amfani da tunani, tafiya, sadarwa tare da abokai ko da wani ilimin da za a magance danniya dalilai.

Kai ma m motsa jiki

Hakika, tafiyar da amfani sosai, amma wani lokacin horo iya rushe da iko ci. Worth kallon da daraja kalubalanci kanka, amma ba su kawo su, don ci, domin shi zai haifar da wani karfi karuwa a ci. Zai yiwu mu tafiyar da kasa iskar, kawai kadan ya fi tsayi. Wasu mutane kawai bukatar yanke horo. Saurari kanka, saka idanu da sakamakon, don ganin abin da zai iya sa karfi ci. Bugu da kari, ka yi kokarin sha yalwa na ruwa a lokacin motsa jiki don dehydration ba sa ka ka yi suna, musamman m majiyai na yunwa.

Ka kadan barci

Lura cewa, ku painfully jin yunwa, bayan ba ka samun isasshen barci? Kai ne ba kadai. Nazarin ya nuna cewa a sleepless dare iya jawo babbar matsala tare da ci. Za ka iya lura cewa ka ji hungrier fiye da saba. Tabbatar to ko da yaushe samun shida zuwa takwas hours of barci da dare. Dims da fitilu kuma na'urori da bata lokaci ba don sa'a kafin zuwa gado. Kasance da wani kwari barci jadawalin kuma ka tuna cewa shi zai iya zama wani lokaci da wuya, misali, tafiya ko a stressful yanayi.

Ba ka da isasshen ta'aziyya

Kokarin kauce wa kayayyakin da cewa aiki a gare ku a matsayin tushen ta'aziyya, ba kamar yadda man fetur ga jiki. Tare da wasu kayayyakin nasaba zurfin symbolism da m tunanin, yawanci m abinci, wanda ake dangantawa da iyali holidays. A wannan yanayin, da yin amfani da irin wannan abinci na iya ze kwantar da hankali. Ka yi kokarin neman taimakon iyali da kuma abokai, ba abinci.

Za ka ci isasshen zare da kuma gina jiki

Ka sani cewa fiber da kuma gina jiki da ake bukata domin da lafiya da kuma ci nauyi asara. Idan ka samu isa, za ka iya overeat. Fiber samar satiety na tsawon domin shi ne mafi wuya ga nike. Ya kamata ka taba ci abinci ba tare da isasshen yawa na gina jiki da kuma zare. A jefar da masara flakes da karin kumallo da kuma mafi kyau Greek yogurt. Add da kaza salatin, ko tofu. A abun ciye-ciye cin kayan lambu da kuma Hummus. Domin abincin dare, cin kayan lambu maimakon taliya.

kana gundura

Ko bakin ciki. Ko m. Wani tunanin cin abinci - yana da wani real matsala, tushen da wanda kwanta a cikin shimfiɗar jariri. Mun duk gani da sauti da yara wanda kawai kwantar da hankali bayan da aka ba su wani yanki na alewa. A wasu manya irin wannan halayya ta ci gaba. Sun yarda da su da wani abu da suka zaton zai ba su da ƙarfi. Yana da kyau in je ga wani Tafiyar minti biyar, hira da wani aboki, kokarin numfashi warai.

Ka daina wani abinci

Wani lokaci cikakken kin amincewa da wasu kayayyakin iya zama cikin hanyar cravings for cutarwa abinci. Ka hana kanka yogurt ko biscuits, sa'an nan kawai tara da overeat. Kada ka ji tsoro, fādawa kanka, ko duhu cakulan ice cream da low-mai ba zai ganimar da adadi. Just farko ci lafiya da abinci, to ba overeat daga yunwa ba.

Za ka rasa abinci

Kawai saboda a abincin rana da kuka kasance ma aiki, ba jira har sai abincin dare. Mutane da yawa ba su yi izinin a hudu ko biyar hours tsakanin abinci. Jiran ma dogon iya sa jini sugar matakan fada. Da zarar jikinka ya fara samar da ghrelin, da yunwa za su dole kai ga karfi cravings ga wani abinci, kuma za ku motsa. Idan ka lura da irritability, na iya zama dalilin da yunwa. Shirya kanka hutu, samun wani abu da zai sauƙi ka yunwa.

Za ka ci cikin sauri

Idan ka ci ma azumi, shi ne mai sauki overeat. Sa'an nan kuma ka ba da haƙuri da kuma jin nauyi. Ka yi kokarin ci sannu a hankali, don sauraron kanka, kuma a daina idan ka yi abin da ka ci abinci da yawa.

Ba ka karanta tasirin

Hakika, bayan horar da ka cancanci cika adadin kuzari, amma ba dukan kayayyakin su dace da wannan manufa. Ka yi kokarin hankali karanta lakabin da kuma kula da rabi masu girma dabam.

Ba ku sani ba yadda za a tantance matakin na satiety

Ci sane. Mutane da yawa za su iya fahimta ba a lokacin da ya daina. Kiyaye hanya ka ji fiye da hankali da kuma kokarin dakatar kafin ka fara jin nauyi.