PFD abin da shi ne da kuma dalilin da ya sa kana bukatar.

Sport ayyukan su ne ko da yaushe da amfani ga mutane. Musamman idan ka tafiyar da hankali, ya kamata raba kaya, yin daidai tsarin. Muhimmanci ne PFD. Mẽne ne - bari mu duba a cikin mafi daki-daki.

horo

Just bukatar yanke yanke shawarar ku wasa wasanni tsanani, ko kawai don ci gaba a siffar. Daga wannan zai dogara ne a kan dukkan gaba load. Saboda haka, idan ka zabi na farko zaɓi, za ka iya kusan manta game da aiki, ko makaranta. Dole ku shiryar da duk kokarin horar da tsare ƙara da kaya da kuma kawo PFD. Menene wannan yake nufi? Daga yanzu, ka lokaci za a iya aiki a wasanni da motsa jiki da ayyukan. An shawarar horar da sau 2 a rana, ba manta da kananan workouts. Saboda haka, da safe za ka iya jog da wani sa na mikewa bada. A farkon rabin ranar da za a gudanar da asali horo da kuke bukata, sa'an nan kuma kwantar da hankali. Bayan 4-5 hours za a iya za'ayi sake horo, amma tare da rage load.

Mun yi da kanmu karfi

Ko ka yanke shawara kawai don ci gaba da kanka a mai kyau siffar, shi zai zama dole su shiga a cikin GPP. Darussan da za su yi da tsokoki more na roba, da wuya su horar da jimiri da kuma ƙarfi. Janar jiki horo, duk da sunan, ba wani abu na waje. The abu ne cewa, darussan da ake da nufin a daidaita ci gaban duk tsoka kungiyoyin da kuma ta jiki halaye, amma ga kowane wasanni za su kasance dan kadan daban-daban. Za ka iya gaya mai yawa game da amfanin GPP: shi Qarfafa jikinka ba ka damar cimma wasu nasarori. Yanaye raba darussan cikin uku kungiyoyin, na abin da za mu yi magana.

ikon

Kusan dukkan 'yan wasan (da ba kawai su), yana da muhimmanci ga horar da da tsoka ƙarfi. Wannan damar da su zuwa zama mafi inganci. Akwai da dama bada, gudanar da aiki da wannan halayyar cikin OFP. Standards bambanta da shekaru, jinsi, kuma ko da sallamar. Akwai 3 asali bada. Domin boys shi - ja sama a kan m mashaya, da tura-rubucen da kuma a kan allon. Akwai hanyoyi da yawa da za su gudanar da wadannan darussan wajen samar da tsokoki na daban-daban gidaje. Saboda haka, za ka iya cim tare da baya da kuma gaba riko, kazalika da dagawa da kafafu. Al'ada matsayin ba tare da shan la'akari da shekaru da kuma daraja: ja-rubucen - 6-9 sau, benci tura daga bene - 20-25 sau, latsa a kan sanduna - 3-7 sau. Ga 'yan mata motsa jiki ne dan kadan daban-daban, don haka suna bukatar a yi benci labaru a magangara mafi ƙasƙanci rung saukar, mayar da hankali, kazalika da mafi yawan na kowa pushups. A matsayin su ne kamar haka - labaru a low crossbeam 10 zuwa 15 sau, da tura-rubucen daga 10 zuwa 15 sau. A hadaddun na bada duka biyu mata da maza kuma hada labarai, na kullum ga matasa maza 40 sau da minti, na mata - 30.

jimiri

A mafi kyau motsa jiki na jimiri wani lokacin gudanar da mutum workouts, ba ciki har da RPT. Mene ne shi, ka sani sosai - run. A nesa ga boys - daga 2 zuwa 3 km ga mata - 1 km. Wannan tseren zai zama quite isa idan bi shi a kullum. Amma jimiri kuma qara wani jiki aiki, idan ka yi shi da cikakken kuma dabam. Alal misali, maimakon saba da tura-rubucen yi 3 sets of 20 sau da wani tazara da rabin minti daya. Irin wannan horo ne tabbatar da yin damtsenka tsokoki ne yafi m.

gudun

Shi ne kuma wani muhimmin alama na jikinka, wanda shi ne wani ɓangare daga cikin PFD. Mẽne ne - yiwuwa duk sani, amma yadda za a horar da shi? Hakika, shi ne mafi kyau ga zama na din-din-din tseren da dama hanyoyin da nesa na 100 m. A hanzari wajibi ne a yi aiki daga 'yan sau. Idan ka so a cimma mafi muhimmanci da sakamakon, shi ne mafi kyau don hanzarta, tanã fita a kan kananan tudu, ko a yankin inda za ka sami babu makawa gudu sama da tudu. A rabo da aka gudanar a mita 100 nesa da aka sani zuwa ga mutane da yawa daga makaranta: boys - ba fiye da 15 seconds ga 'yan mata - ba fiye da 17 seconds.

Har yanzu, mu lura cewa duk matsayin da aka jera a nan - da general, ba tare da shan la'akari da shekaru da kuma nasarori a wasanni.