Sagging fata a kan hannaye. Darussan ga hannayensu, da fata ba rataye

A bakin ciki fata na hannun talauci saba da physiological canje-canje a cikin jiki da kuma ƙarshe droops, zama flabby. Tare da irin wannan matsala ba zai iya jimre kyakkyawa jiyya. Iyakar hanyar kai-ƙara ja tsokoki da cewa dole a sake samu ta tsohon kyakkyawa da tsirar, shi ne motsa jiki. a kai a kai ne dole a cimma sakamakon yin darussan ga hannayensu, da fata ba rataye.

Me fata droops?

Matsayin mai mulkin, da irin wannan matsala da fuskantar da mafi yawan mata fiye da shekaru 30 da shekaru haye line. The m fata décolleté, kafadu da makamai batun tsufa da fari. Wanda rinjayar da bayyanar da gaskiya jima'i.

A sabon abu ne ba dan hanya zuwa wadanda suka rasa nauyi da sauri, ba tare da damu dace abinci mai gina jiki da kuma jiki moisturizing. A fata ba shi da lokaci zuwa daidaita zuwa canje-canje, rasa elasticity kuma sag.

Cosmetic hanyoyin ba zai iya boye ko boye flabby makamai. Don cimma sakamako na tightening iya zama ta hanyar wasanni. Ya kamata kawai yi musamman darussan ga hannayensu. Don fata ne ba sun rataye a nan gaba, wajibi ne a ci gaba da zama. Wannan zai taimaka wajen kula da sakamakon da ba koma ga matsananci matakan.

Basic horo kuskure

Ba ko da yaushe motsa jiki take kaiwa zuwa fata tightening. Kamawa ba daidai ba, kawai slimming sakamako za a iya cimma ko dai zama ba tare da sakamakon. Menene ainihin kurakurai?

1. Haske nauyi. Don cika wõfintattu sarari na mai iya kawai tsokoki. Saboda su ci gaba da kuma ƙara da fata stretches kuma ta wãyi gari a zahiri rataya. Taimaka wajen inganta da biceps da triceps iya zama da ya cancanci bautar load. Darussan ga hannayensu, saboda haka kamar yadda ba rataye fata, shi ne ya tãyar da kansa ko ƙarin nauyi. Idan azuzuwan da ake gudanar da dumbbells, da nauyi zai zama ba kasa da biyar kilo. Kadan kaya taro ba ya haifar da da ake so sakamakon.

2. mara daidai load. Karuwan workload da kullum nauyin horar zai kai ga ci, kuma weakening na tsokoki da cewa ba su da lokacin da za a mai da haka da sauri. A sakamakon wannan babbar sha'awa ba ya ƙara wani kyakkyawa jiki kuma da muradin ka yi da shi. Ya kamata a zãluntar su da, a cikin yini ko sau uku a mako.

3. Savage rage cin abinci. Yana dole ne daidaita da isasshen abinci mai gina jiki domin ginin tsoka nama. Rashin zama dole abubuwa da kuma abubuwa za su kai ga ãr na jiki, da kuma motsa jiki za su kasance mai tsanani danniya. A sakamakon haka, jiki rasa nauyi ko fiye, da kuma fata droop ko da ƙananan.

Janar shawarwari ga azuzuwan

A don cimma wani tsanani sakamakon bai isa ya yi kawai darussan ga hannayensu, da fata ba rataye. A m m, a lokacin da Qarfafa baya tsokoki, kirji, kuma wuyansa. Wannan shi ne dalilin da ya sa horo hada da duka janar na asali ƙungiyoyi da kuma isolating da nufin ne kawai a biceps da triceps.

A lokacin da azuzuwan mafi girmamawa nasa ne ingancin da darussan maimakon yawa. Yana isa yin daya m for 8-10 sau, ƙarshe kara yawan hawan keke da kuma nauyin karin kayan aiki.

dumi-up

Kowane motsa jiki ya kamata a fara da minti goma dumi-up. Yana zai shirya jiki ga mai zuwa load, zai tabbatar da zama dole zuciya rate. Irin wannan "maimaitawa" taimaka wajen kauce wa yiwu raunin da sprains.

Darussan ga hannayensu, saboda haka kamar yadda ba rataye fata, fara da juyawa daga cikin wuyan hannaye, magincirõri. Ya kamata ya zama batu a gefen kafadu, aikata suka kai samame, tsalle, swings. A daidai wannan lokaci ya kamata mu kula da wuyansa. Yana kai zuwa gefe, madauwari juyawa zai taimaka wajen sauri kaƙĩƙa tsokoki.

Sauran dumi-up lokaci ya kamata a kishin dukan jiki. Domin wannan ne cikakke fitness kayan aiki (na'urar motsa jiki), tsalle igiya, zauna-rubucen. Bayan jin wuta up, za ka iya ci gaba da hadaddun.

babban

A mafi m kuma dauke tasiri darussan ga hannayensu (ba rataye fata) ba tare da dumbbells. Suna dogara ne a kan Yunƙurin na da kansa nauyi. Kasa shi ne na musamman hadaddun, wanda ba ya bukatar ci gaba da karfafa da data kasance load. A cikin wata daya, isa ya yi kowane motsa jiki na 8-10 sau, dangane da nasu ji da kuma ake so sakamakon. Za ka iya sa'an nan a hankali kara yawan maimaitawar.

Darussan ga hannayensu (don kauce wa rataye fata) tare da photo:

1. Tura-rubucen. Dauki abutment maƙaryaciya, dabino positioned layi daya da juna. Tura kirji zuwa bene, sannu a hankali dauki wurin farawa matsayi. Idan aiki ne ba samuwa, za ka iya fara tare da tura-rubucen a kan gwiwa, ko a kan wani bango.

2. Ja-rubucen. Rataya a mashaya, da hannãyensa juya zuwa gare shi. Don cim haka da cewa don samun zuwa mashaya ciyar. Koma wurin farawa matsayi. Bayan da sake zagayowar zuwa maimaita, amma wannan lokaci ya tsaya quite isa ya Chin.

3. Bars. Da zarar kwance mashaya zai daina bukatar a kalla kokarin ya kamata ka je da sanduna. Darussan ake yi kamar wancan.

Bayan 2 watanni, da sake zagayowar za a iya yi tare da wata jakar baya, sannu a hankali kara da nauyi daga 1 zuwa 5 kg.

Motsa jiki da dumbbells

A gida, ma, zai iya yi da darussan domin hannuwanku. Don fata ne ba sun rataye, da kuma tsaurara da tsiwirwirinsu elasticity, amfani dumbbell yin la'akari ba kasa da biyar kilo.

1. tsawo. Alternately kawo kowane hannu bayan kansa.

2. lokaci daya lankwashewa. Ka kãma wani dumbbell hannayensa biyu. Tãyar da hannuwanku sama da kanka, jingina da baya har zuwa yiwu. Back a cikin tsohon hali, ci gaba da yi.

3. A karkatar. Lean a kan tebur, ko kujera da daya hannun yi Mahi da dumbbell. Canza hannayensu a sake.

4. chetverenek. Rukũ'i. Daya dabino sauran da kasa, da sauran su dauki weighting. Lanƙwasa, sa'an nan daidaita da hannu. Maimaita tare da sauran hannu.

Darussan ga hannayensu, saboda haka kamar yadda ba rataye fata ga nauyi asara, an yi 20-30 sau da dama kusance da sauri da kuma vigorously. Don komawa sautin na tsufa cover, ya kamata a fi son kaya na nauyi da kuma hadadden yin sannu a hankali da kuma smoothly a kan kowane motsa jiki 8-10 sau.