Shin, yanã gudãna zuwa ga rasa nauyi? Ya taimaka, amma akwai wasu dokoki

Da zarar na da aka yi murmushi bayan wani bit mai mutane, idan gani a matsayin safe suka gudu sannu a hankali tare da hanyõyi na shakatawa. Lokacin da na sami kaina nauyi, ina da ba funny. Kuma da kauri maza bace, yanzu gudãna a cikin safe riga siririn da mutane suke yi ga nauyi asara. Wata kila yana da wadanda cewa amfani da su zama bit mai? Na sani ba. Duk da haka, da cewa gudu tasiri shawo kanta.

Experience a kan kafadu

Na fara gudu a ko da a cikin shekarar farko a jami'a da kuma da zarar ya sheƙa a gudun fanfalaki. Lean sa'an nan na yi ba, kuma yana da kyau kira jiki. Duk da haka, a kan lokaci da horo da aka yi watsi, da kuma fara samun nauyi sosai da sauri. Na yi don samun koma a guje. Hakika, tare da wani nauyi na more quintal shi kuwa yana da wuya a fara, amma ina da wani shakka kamar yadda ya taimaka idan jogging to rasa nauyi. Amma duk da haka yana taimaka.

na karshe dariya

Wata rana, rasa nauyi yana zuwa 20kg, ina aka yanã gudãna da ya saba 10-kilometer nesa. Wajen da ni zo biyu kauri inna, wanda, duk da haka, ba su kasance girmi shekaru 30. Daya daga cikin su yi ihu bayan ni - "Ba gudu, ba za su taimake shi." Kuma ina dariya a mayar da martani ga murya. Saboda Gudun riga ya taimake ni, da kuma ƙarshe na samu kawar da 40 kg ta wannan hanya. Kafin model sigogi ina ba za su rasa nauyi, da kuma abin da ya faru, ina gamsu.

Abin da ya yi?

Daidai to tambayi tambaya ba "Shin, jogging to rasa nauyi?" Kuma "Abin da ya kamata a yi a cimma sakamako?". Akwai wasu dabaru. Suna bukatar su sani duk wanda yake so ya rasa nauyi da taimakon da gudu. Saboda haka:

1. Tune a ga abin da zai yi gudu har abada. Hakika, wannan ba ya nufin cewa za ku yi nasara a lokaci na 10 km, kuma suka aikata shi ba dukan kwanakin mako. Duk da haka, su goma sha biyar kilomita mako guda bayan da aiki lokaci na nauyi taimako su yi nasara. Wannan shi ne akalla sau uku a gare 5 km. Horar da dan wasa ciyarwa a kan shi domin rabin awa a rana, ba more. Saboda haka yana da ba cewa babban mai yawa. Tsaya gudu a kusa da a duk - fara samun nauyi. Gaskiyar cewa tsokoki samun amfani da su ci kitsen, da kuma idan ka jefa cardio, mai cinye kasa.
2. Gudu a kan komai a ciki iya ba. Yana har yanzu ba taimake ka rasa nauyi da sauri, mai cinyewa, ba kawai a lokacin amma kuma bayan kammala horo. Saboda haka, yunwa da horo ba zai iya tafi idan ka so ka yi gudu a kalla uku kilomita. Load a kan komai a ciki mai raɗaɗi ne. Motivation da kuma halin iya jurewa da zai sha wahala, gaba lokaci zai zama fiye da wuya a tilasta kanka da motsa jiki. Saboda haka Weld 50 g (bushe) da oatmeal - da kuma rabin awa za a iya aika zuwa a guje motsa jiki. Ku ciyar 5 km kai ne har yanzu fiye da 165 da adadin kuzari ci abinci. Amma da yanayi da alheri zai zama mafi alhẽri daga yunwa "da magoya na hardcore slimming." Kada ku ci for 3-4 hours kafin motsa jiki nama.
3. Bayan wani motsa jiki, ya kamata ka ba ci 3 hours, lokacin da lokacin da kuka ciyar da adadin kuzari, ko da kawai kwance a kujera. Jogging zai ba ka ji na gajiya da wani sosai m ciki gamsuwa. A da kyau motsa jiki idan ka zabi daidai tsawon, zai ba ka ji yunwa raguwa. Amma idan ka overtrain, za ka ga "ravenous yunwa". Saboda haka unaccustomed yi fiye da uku kilomita bayar da shawarar ba a shawo kan.
4. Canza rage cin abinci. Idan ka ci mai yawa high-kalori abinci don rasa nauyi zai zama da wuya, ko da load. Ka kawai ba zai samu mai, amma nauyi za ta motsa saukar sosai a hankali, idan at all. Shin jogging to rasa nauyi ga waɗanda suka iyakance kansu moderately a abinci? Eh, amma kasa da darajar dubban kullum da adadin kuzari kamata ba sauka, in ba haka ba za ka ji ma bad. Kuma ƙyamar mai raɗaɗi horo. Yadda za a ci? A m na kitse, wata iyaka adadin carbohydrates, kuma mafi gina jiki. Carbohydrates iya samun 100-120 g, mai - ba fiye da 30 g, da kuma gina jiki - ba kasa da 50 g.

Wadannan sauki dokoki sun kasance da taimako sosai a gare ni. Sabõda haka kada ka tambaye mafi tambayoyi "ko Gudun taimaka rasa nauyi?" Kuma fara aiki a kan matsalar. Kuma duk za su hallara. Kuma Na shirya in rubuta wani littafi game da kwarewa rasa nauyi da taimakon da gudu.