Yadda pumped pecs? Wannan tambaya damunsa na takaici da yawa 'yan wasa

Don kwanan wata, akwai da dama hanyoyin da cewa bayyana a cikin daki-daki, yadda za a tsotso nono tsokoki. Ya kamata a fara da mafi asali na asali wurare da za a hankali hade a cikin kari na aikin da kuma samun tsoka taro dole je mafi hadaddun darussan da kuma aiki tare da kaya masu nauyi.

Traditional asali kunshin, wanda ya bayyana yadda za a tsotso da kirji tsokoki, da ya hada da biyar bada. Irin wannan darussan iya sun hada da: tura a kan ball, to latsa karkata benci, da wayoyi, ko latsa dumbbells a wani yiwuwa matsayi, à dilution, dewatering a kan wani goyan baya asymmetric. Shi ne ya kamata a lura da cewa kowane motsa jiki kunshi hudu fuskanci for gogaggen 'yan wasa da kuma ra'ayoyin biyu ga sabon shiga. Yawan maimaitawar ga kowane sa na har zuwa goma sha biyar sau. Irin wannan yawan maimaitawar zai sa pectoral tsoka taimako.

Akwai da yawa motsa jiki da tsarin ga waɗanda sha'awar yadda za a tsotso kirji tsokoki tare da tura-rubucen, ta amfani da dumbbells, tare da taimakon da mashaya. Duk da cewa duk wadannan darussan ne fundamentally daban-daban a cikin kewayon motsi, a kan effects a kan tsokoki da kuma wasu sigogi, suna da yawa a cikin na kowa. Bayan da cewa su suna dukan mayar da hankali a kan ci gaban da kirji tsokoki, kowanne daga abin da bukatar da matsakaicin amplitude, cewa shi ne, idan muka girgiza a kan m sanduna triceps, sa'an nan zuwa ga kãyansa, yana yiwuwa ya tafi saukar zuwa dama kwana, tare da kirji duk hanyar da kewaye, lanƙwasa bukatar warai to daina. Hakazalika, a benci latsa, a aiki ta hanyar da ƙirjin shi wajibi ne don magance ta mashaya, yana da muhimmanci a rike da dako a batu na lamba domin biyu seconds. Tare da tura-rubucen a kan wani babban pedestal halin da ake ciki shi ne guda, da deflection ya zama kasa da matakin da buroshi tsari a kan goyon baya.

Idan ka tambaye wani gogaggen dan wasa, da yadda za a tsotso kirji tsokoki, to, lalle ne shi zai bayar da shawarar cewa ka fara da dumi-up fuskanci a kowane darasi, sa'an nan ka yi biyu na asali fuskanci a kammala daya m tare da mafi girma zai yiwu yawan maimaitawar.

Lokacin da 'yan wasa lilo, latsa, wucewa da su fara damu da tambaya na yadda za a tsotso obliques. Leveling wannan tsoka kungiyar da nufin jaddada da kuma haskaka da kugu, kazalika da} arfafa latsa.

Fara elaboration obliques kuma tsaye tare da asali bada. Wadannan dama dabara don farawa ne zauna a kwance a kasa kuma tanƙwara da kafafu a gwiwarsa. Sa'an nan kuma ka bukatar ka kunna dan kadan don gefe, don haka abin da ya gwiwa shãfe bene. Da zarar an yi haka, kana bukatar ka yi hannu daya bayan kansa, da kuma sauran sa a kan cinyar. Next, kana bukatar ka yi wani sauki numfashi, riƙe ka numfashi, mai shimfiɗa obliques da kuma kokarin ninka shi biyu, da kuma jagora kai, kuma kafadu kasance a mike gaba zuwa gaba. Bayan da kafada a kan abin da za ka gudanar da wani fara matsayi fara tashi sama da kasa ta biyu santimita, kana bukatar ka exhale da kuma komawa zuwa fara matsayi. Bayan kammala dukkan shirya maimaitawar a daya gefen da muka yi jũya zuwa wancan gefe, kuma suka aikata guda motsa jiki. Yana da muhimmanci cewa, a lokacin da dukan jiki da kwatangwalo an juya su a wani kwana na 90 digiri tare da girmamawa ga jiki.

Yadda pumped baya tsokoki? Wannan tambaya ne tãyar da yawa budding 'yan wasa. Domin wadannan tsokoki ne babu kyau motsa jiki fiye da deadlift. Yana damar domin thickening na tsokoki daga cikin manya kashin baya shafi. Yana da muhimmanci sosai cewa deadlift kara habaka da dorsal tsokoki. Don kasa na shafi deadlift - kuma tasiri motsa jiki da inganta compaction na tsoka kungiyoyin.

Don tsotso baya, a tsaye motsa jiki, da kuma dirka sanda a ciki. Wannan darasi an yi a cikin gangara, kunkuntar da kuma matsakaici riko, wadda ke bayar da mugun gudu up load a kan mutum kungiyoyin baya tsokoki. Babban manufar da motsa jiki ne wani ƙarin load a kan lats, rhomboids da trapezius tsokoki na baya.