Yadda za a cim a mashaya, da aiki fitar da ta dace tsokoki.

Ba wani domin da fadi da kuma kyakkyawan baya, dole ne ka san daidai da yadda za a cim a mashaya. Darussan a cikin kwance bar - shi ne mai m kayan aiki wanda za a iya accented to load ba kawai da baya tsokoki, amma kuma da biceps, pecs, da sauransu. All azuzuwan da su ne bisa kyakkyawar fahimtar load daidaita inji for wasu iri Pull-rubucen. Saboda haka, kafin horo kana bukatar ka tambayi kanka wannan tambaya na yadda ya kamata cim a mashaya, domin ci gaba da waɗanda tsokoki da bukatar ci gaba.

Al'ada riko Pull-rubucen

Mafi yawan mutane suna ja a cikin saba riko a cikin abin da hannayensu ne a cikin nisa daga cikin kafadu. Tare da irin wannan wani darasi ne mafi load a kan biceps, kazalika da kananan rabo daga kaya da dama a kan pectoral tsoka kungiyoyin. Bi da bi, dan kadan canza nisa daga cikin riko za a iya accented aiki daga wasu tsoka kungiyoyin. The asali manufa - da girma riko, da mafi load a kan latissimus dorsi, Ina nufin, da sãɓãwar launukansa da nisa daga cikin riko iya zama sãɓãwar launukansa digiri na ikon kaya yin wasu girmamawa a kan dacewa tsokoki.

Wide riko Pull-rubucen

Saboda haka, yadda za a kama up a mashaya m riko, don haka kamar yadda nagarta sosai kamar yadda zai yiwu to load da latissimus dorsi tsoka. Hands ya kamata a sanya kamar yadda zai yiwu da kuma kama sama, baya na kai da taba da crossbar. A matukar muhimmanci ne ga cika tare da fasaha bangaren na motsa jiki. Don samun matsakaicin sakamako ba lallai ba ne su tafasa cikin tukunya kuma yi rabin-heartedly, da mawadãta daga cikin Pull-up dole ne su zama kammalallu, shafe lokacin jerk ƙungiyoyi ya zama m da kuma iko. A cikin farko matsayi da hannuwa ya kamata a cikakken mika, a kan exhalation lankwasawa su, ja har zuwa tsororuwar motsi, a kan exhalation da dama zuwa ƙasa har sai da cikakken tsawo daga cikin makamai.

Wasu tips for Pull-up dabara

Da tambayar da tambaya: "Yadda za a kama up a mashaya" - shi ya kamata a fahimci cewa kawai ta lura da jinkirin da taki a cikin shakka daga cikin aikin, za ka iya cimma gani sakamakon. Domin ja a kan bar su ne mafi tasiri, kana bukatar ka saka wannan aikin a farkon horo. Samun irin wannan azuzuwan ne annashuwa, da za ka kai mafi muhimmanci Figures fiye da lokacin da tsokoki ne tikis sauran darussan. A lokacin Pull-rubucen, kokarin yin amfani da abin da ake kira "bespaltsevy" riko, watau ka yatsunsu, ciki har da wani babban, dole ne su kasance a kan bar. Saboda haka ku partially sauke da biceps da kuma tura load a kan latissimus dorsi. Domin inganta ingancin kaya Lat tsokoki a lokacin Pull-up, kokarin shakata hannuwanku idan ka wuyan hannaye ake daura wa kwance mashaya.

Ja-rubucen da kaya masu nauyi

By koyo yadda za a cim a mashaya 12-15 sau, za ka iya amince rataya da bel da wasu kaya masu nauyi. Kamar wancan ne, jikinka ba zai yi lokaci zuwa daidaita zuwa ga kaya da, daidai da, kara ci gaba. Lokacin aiki tare da ma'aunin nauyi kamata ba rataya nauyi ne ma nauyi a gare ka. Ba lallai ba ne ga mutum ya kori. Kana bukatar ka shiga tare da nauyi a wanda ka kayan aiki ba zai sha wahala, amma yi kamar "shanyayyen twitching." Weight ya zama daya a cikin abin da dabara ne cikakke. A wani hali kada ka yi kokarin maye gurbin wadannan darussan a kan wani alama kama su. Daban-daban gogayya a kan tubalan, dumbbells da sauran ayyuka ba zai iya maye gurbin wadannan sauki amma sosai tasiri bada. Kamar yadda wani ƙarin irin kaya za su yi wasa da babu shakka muhimmiyar rawa, amma gaba daya ya canza wannan darasi iya ba.