Your online Kocin: wadancan ga deltoids

The kyau na wani tsoka ne mafi kyau ga mata? Hakika, tsokoki cewa, samar da kafadu lanƙwasa. A sananne tura domin ba za ka iya nuna ne kawai a lokacin rani a kan rairayin bakin teku da kuma kyakkyawan kafadu za a iya gani a wani tufafi. Kuma wani babba rabo a cikin halittar m kafada contours sa shi deltoids. Su ƙayyade ko ko kaifi kafadu da kyau taso keya. Saboda haka wannan darasi ga deltoids a wani cibiyar sadarwa neman a kai a kai. To, ka sãmi su. Ci gaba.

Da farko, karba mai dumbbell nauyi, don haka ba za ka iya yi da motsa jiki sau 12, ga wasu, za su isa 3kg, 5kg, har ma ga wasu - bai isa ba. Yadda za a gina deltoid tsokoki a gida? Idan akwai dumbbells, sa'an nan za ka iya manta game da dakin.

1. Ya kamata a mai dama, ja da makamai ya kwanta tare da gangar jikin. A cikin hannãyen riko da wani dumbbell a saman. Hannuwanku ya kamata a dan kadan lankwasa a magincirõri. Sa'an nan da jiki bukatar kadan lanƙwasa a cikin kwatangwalo (a cikin ƙananan baya an kiyaye yayin da na halitta deflection). Hands kamata a tashe, dabino saukar, har ka kai ga kasa layi daya da makamai. Riƙe. Tsoma hannuwanku, kawai sosai a hankali.

2. Wannan darasi ne kama da na baya daya, jiki dole ne a wannan matsayi. Duk da haka, da hannunka dumbbell motsa daga matsayin layi daya zuwa bene. M runtse hannuwanku a kan daya, kuma ya dauke su mayar. Babban abu a nan - jinkirin gudu da kuma kananan amplitude, kada ta kasance inertia.

3. Da dumbbells a hannun bukatar zauna hankali a gefen benci. Dumbbells rike da damƙarSa ce, a saman kafada, don haka abin da suka kasance a kasan da fuska. Tãyar da hannuwanku zuwa, a wani hali, kada ku bari dumbbells kusa. Riƙe wayarka ta hannu ya yi sama, ka runtse sauka da hankali. A wani karin ci-gaba version da za a juya su saboda kafada dabino ciki.

4. Dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi, sanya musu wani fadi, amma ba kafadu. Dauki dumbbells daga sama. Ka da su a gaban kwatangwalo a hannun saki. Hannu da dantse a lokacin da dukan jiki ya kamata a kiyaye drooping saukar. Upper hannu a karshe matsayin kasance a layi daya zuwa bene. Don komawa zuwa matsayi daga wanda ya fara, ya zama m. Dumbbells ya zama duk a kan wannan nesa. Hankali yi da darussan domin deltoid tsoka, su za a iya lalace saboda ba daidai ba m.

5. Ka ɗauki kaya masu nauyi, dabino ciki. Dumbbells kada ta kasance ma nauyi. Bar da kafadu kamar yadda idan ka na kokarin isa ga kunnuwan. Tsaya kuma tsaya, count zuwa 50, ƙananan makamai, da hannãye saukar sama. Your magincirõri kamata ba tanƙwara, da kuma shugaban kamata ba za a tilted gaba, saboda haka wannan dabara bukatar darussan ga deltoids.

6. Take a moderately nauyi dumbbells a cikin hannãyenku, ja su a kan kansa, clasping lafiya a ciki, a kan wannan matakin da kafadu nisa. Ba tare da lankwasawa da makamai, ya dauke ka kafadu up sake, kokarin isa kunnuwan. Rage gudu a tsororuwar, koma kafadu saukar.

Babu shakka duk da darussan domin deltoids ya kamata a yi tare da cikakken taro a kan tsari, ba za a shagaltar da tattaunawar ko music. Idan kana son wani bango sauti, bari music ba zai zama kalmomi ko za su kasance a cikin wani unknown harshe. Idan ka dauki ma nauyi, za ka iya lalata tsokoki, don haka kokarin zabi wani m load. A bu mai kyau da za a magance shi kadai, saboda kamfanin za ka babu makawa kokarin nuna wasu nawa kake riga karfi - da kuma iya tsokana rauni. Saboda haka m - da za a tsunduma a kadai, da farko a gaban madubi. Bayan wani lokaci, za ka gane m - da kuma tsoka memory zai yi dukan abin da ka.

Idan kana tsarin mulkin kasar talauci samun nauyi, ba za ka iya amfani da Creatine. Duk da haka, idan sauri - shige kawai gina jiki. Ko kokarin samun matsayin yawa gina jiki daga cikin abinci na iya zama. Wannan - dalilin tsoka girma.