Gainer yadda za a yi? Kudin shiga gainer ga wani sa na nauyi: Sashi

Gainer ne mai gina jiki cakuda. A da tsarin akwai sunadarai, sauki carbohydrates. Har ila yau akwai wani wuri domin carbohydrate garwayayye wanda da low glycemic index. Domin su, ayan rage narkewa da m makamashi arziki.

Basics cewa kana bukatar ka sani

Kafin ka gane yadda za a dauki nauyin gainer for taro daukar ma'aikata, ya kamata a duba wasu daga cikin kayan yau da kullum. A abun da ke ciki na gargajiya gina jiki cakuda ya zama kasa carbohydrate ne kamar sau uku. Sun bayar da gudummawa ga ci gaban da tsoka taro. Carbohydrates ne ma wajibi ne don cika makamashi Stores bayan ƙarshen horo tsari. Komai na bukatar ƙarin makamashi da cewa yana cirewa daga gina jiki. Yana za a kashe a kara tsokoki.

Ƙarin abubuwa na wasanni abinci mai gina jiki

Fats, wanda an hada gainer, sau da yawa ba kawo amfanin. Sportpita masana'antun kokarin rage yawan, maye gurbin tare da cikakken unsaturated kitsen iri. Daga cikin abubuwan, kara narkewa kamar enzymes. Wannan ake bukata don tabbatar da cewa wasanni ne mafi alhẽri tunawa da cakuda. Kamar yadda ƙarin abubuwa a cikin gainer iya yin bitamin da kuma ma'adanai. Sports abinci mai gina jiki irin wannan wadãtar da glutamine, creatine da kuma amino acid. Saboda haka gainer - yadda za a yi shi?

Abin da ka ke so ka mayar da hankali?

Abu na farko da je dama zuwa zabi na mix. A wannan yanayin, ka so za a shiryar da mutum bukatun. A wannan yanayin, idan da rabo daga mai a cikin jiki ne quite high, shi wajibi ne a zabi wani tattara a cikinsa wani babban abun ciki na gina jiki kamar yadda idan aka kwatanta da carbohydrates. Recent inganta a sa na karin kilo. Wannan shi ne musamman bayyanannu a cikin al'amarin, idan motsa jiki ne ba m isa. A wannan yanayin, idan akwai kiba, shi ne mafi kyau saya gina jiki shakes fiye da gainer.

Idan an haifar da dan wasa ya bambanta ramammu jiki da kuma mai azumi metabolism, sa'an nan da zabi ya kamata a sanya a cikin ni'imar da wani abu a cikin wanda wani babban adadin carbohydrates. Mafi abin sha kalori ci gainer za su taimaka wajen sa mafi m, a cikin batun na daukar ma'aikata daga tsoka taro.

Me ya kamata ba za a manta?

Musamman hankali ya kamata a biya zuwa gina jiki abun da ke ciki. A cikin taron cewa carbohydrates amfani a wasanni abinci mai gina jiki, sau da yawa da kyau quality, da sunadaran ba ko da yaushe kawo amfani ga jiki. Daga ingancin yi rabi zuwa mafi girma har zai dogara ne a kan darajar wasanni abinci mai gina jiki.

Gainer ne daidai daidaita abinci ƙari. Duk da haka, masana'antun ba ko da yaushe iya la'akari da mutum halaye muhimmi a cikin kowane dan wasa. Saboda haka, kafin ka fara samun gainer ga wani sa na tsoka taro, shi wajibi ne domin sanin ko kari da ake bukata da kuma bitamin a cakuda. Creatine kara tsoka za'a iya sayansu daban. Vitamins zai kasance m, a cikin taron da cewa an haifar da dan wasa wuce da dace kudi wajabta ta halartar likita.

A sakamakon da liyafar

Abin da ya zama sashi gainer? Ya kamata a fahimci cewa cakuda ne a bushe tattara gina jiki. Kafin shan shi ya kamata a diluted, kawo zuwa wani ko daidaito. Kamar wancan amfani iya zama ruwa ko madara. A wasanni abinci kunshin rubuta rabõ yankakke, daga samar da ake bukata domin guda gwamnati. Duk da haka, ba su da kowane irin yanayi ake da haƙiƙa. Kowane mutum manufacturer yake ƙoƙarin ƙara da yawa daga cikin samfurin. Too high wani kashi ne ba iya kawo lahani ga jiki. Duk da haka, sakamakon wannan zai zama wani abu kaɗan. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa adadin furotin jiki iya sha iyakance. Ga misali, 300 grams daga cikin cakuda ba zai kawo mafi amfani fiye da mafi kyau duka rabo daga 150 grams.

Nawa ya kamata a dauka?

Lissafin lokuttan da bauta ya kamata a sanya akayi daban-daban, shan la'akari da halaye na da kwayoyin. Don magance bukata nauyi, matakin kira shiri, caloric bukatun, da jadawali na tsanani da horo tsari. Da zarar mafi kyau duka rabo na gina jiki ga carbohydrates a cikin rabo da aka samu, shi ya kamata a fara shan nauyi gainer. Yadda za a yi amfani da shi? A farko tsarma cakuda a cikin wani adadin da cewa shi ne daidaita da kiyasta daya-uku sashi. Rabo ya kamata a karu sannu a hankali, yayin da lura da sakamakon. Idan sakamako ba bayyane, sa'an nan da sashi ya kamata a karu. Idan za ka zama mai sa na wuce haddi nauyi, ba za ka bukatar ka rage ci ta amfani da wannan sha kawai kafin a motsa jiki.

A lokacin da ya kamata ka yi amfani da nauyin gainer

Yadda za a yi wasanni abinci mai gina jiki na dama? A amsa wannan tambaya, shi wajibi ne don magance tare da liyafar lokaci.

1. Cin kafin motsa jiki. Idan liyafar gainer kai tsaye, kafin horo tsari (tsawon minti 30 kafin ta fara), da ikon samar da za a samu. Haka kuma, domin kara tsanani da tsoka girma. A saman wani makamashi Madogararsa zai samar da ƙarin abinci mai gina jiki na kyallen takarda. Bugu da kari, a cikin irin wannan halin da ake ciki zai kasance mafi alhẽri iya sha da gina jiki.
2. A liyafar a karshen horo tsari. Idan ka dauki nauyi gainer bayan motsa jiki, jiki sai ya yarda aka gina jiki. Wannan kashi da ake amfani da matsayi ginin abu don tsokoki. Har ila yau, carbohydrates ana samu. Za su bayar da karin adadin kuzari da cewa zai sa'an nan a yi amfani da su tabbatar da cewa aiwatar da kira.

Rabin awa bayan da motsa jiki da aka kammala tare da ikon irin darussan za su samar da wani sunadari-carbohydrate taga. A wannan batun, na gina jiki za a iya tunawa more rayayye. Muscle zaruruwa ba zai iya barin ba tare da ƙarin iko a cikin irin wannan halin da ake ciki. In ba haka ba, za a fara da ãr, maimakon girma. Don hana wannan, dole ne ka yi amfani da nauyin gainer. Yadda za a yi da shi, shi ne kusan bayyana. Ya kamata a lura cewa nan da nan bayan motsa jiki (ba tukuna wuce talatin da minti) da abu amfani ba da shawarar. The jiki dole ne za a ba su lokaci don tabbatar da cewa ya ya kwanta daga barin.

Abin da kuma ya kamata na sani game da gainer?

Yadda za a yi wannan wasanni abinci mai gina jiki, ya riga ya bayyana. Ya kamata a lura da cewa su za a iya maye gurbinsu da talakawa abinci. Idan akwai wani rashin lokaci a dafa, da gainer zai zama mai kyau wani zaɓi. Musamman dacewa tambaya ne ga waɗanda 'yan wasa da suke da halin adynamic kundin tsarin mulkin kasar tare da tsoka rashi. Za ka iya kuma kari da rage cin abinci gainer a cikin taron cewa akwai bukatar for m nauyi sa. Sports abinci za a iya dauka da dare. Wannan ya sa ya yiwu don ƙara caloric ci a hali na karancin gina jiki a cikinsa tare da carbohydrates. Amma kuma, wannan shawara mafi damu ramammu 'yan wasa, yana mai m metabolism. Ya kamata a tuna cewa a lokacin barci da amfani da carbohydrates a dangane da samar da makamashi matakai da aka rage girmanta. Duk da haka, da suka da aka adana a matsayin mai. Ya kamata la'akari da kullum da ake bukata na adadin kuzari. Bugu da ƙari kuma, shi ne wajibi ne a gabatar da wasanni abinci mai gina jiki yanayin hankali. Kawai a cikin wannan hanya na narkewa kamar tsarin samun amfani da nauyi gainer. Idan yi daidai, sai bayan mako daya zai yiwu a lura da farko sakamakon. Akwai zai zama wani karuwa a ƙarfi da ƙarfin hali za su fara girma tsokoki.

Don me zan yi amfani da wasanni abinci mai gina jiki?

Summing up karkashin duk na sama, shi wajibi ne domin lissafa abubuwan da babban abũbuwan amfãni daga wasanni abinci mai gina jiki.

1. Gainer taimaka wajen cimma bukatun da babban yawan adadin kuzari. Wannan irin bukatar - matsala kowa da yawa maza. Sports abinci mai gina jiki taimaka wajen rage wuya ta yanke shawara. Musamman idan ka yi la'akari da cewa a yau akwai babban adadin samuwa mahadi.
2. Saboda da musamman nau'i na mai iya zama mafi siririn. A Gainer yana da wani musamman irin abin da ake ci kitse. Za su taimaka ci gaba da siffar a cikin wani mafi kyau duka jihar a cikin tsari na gina tsoka taro.
3. Akwai yalwa da cin abinci zažužžukan, dauka bayan horo da kuma kowace rana. Za ka iya samun wasanni abinci mai gina jiki da cewa an optimally dace domin aikace-aikace kusa a lokacin da horo tsari. Creatine akwai wadanda suka ba za su iya maye gurbin wani abinci ko ƙara zuwa gare shi.
4. Sports kari iya saduwa da bukatun a cikin mafi tasiri hanyar creatine. Yadda za a dauki gainer da creatine? Hakazalika, a matsayin mai sauki cakuda wasanni. A gaban creatine a wasanni abinci mai gina jiki babu bukatar a gina jiki foda. Bugu da kari, shi ba zai yi saya dabam. Creatine aka dauke su da wani kyakkyawan Bugu da kari ga mafi kira cakuda.
5. Wani dalili kuma na amfani da wata gainer m dawo da na jiki.