Carbohydrate taga

Wannan magana alama m wa waɗanda suka ba su saba da bodybuilding da kuma dacewa. "Carbohydrate taga" - cewa jumlar nufin? Wannan lokaci lokaci, wanda yana game da sa'a, nan da nan wadannan da wani jiki load. "Carbohydrate taga" za a iya kira da jihar da kwayoyin.

Lokacin da horar (musamman karfafa) jiki ne karkashin danniya. da matakan cortisol da adrenaline a cikin jini ya karu (danniya hormones) cewa an samar da 'yan sa'o'i daga baya. The jiki kamar yadda ya jira domin ci gaba da load, yayin da a cikin "jijjiga". Amma shi ne cutarwa. Don sãka da insulin martani ake bukata, tasowa a yin amfani da carbohydrates (sweets) - "carbohydrate taga" dole bukatar da za a rufe.

Next. A lodi ciyar glycogen (as tsoka da kuma tonusnye). Stock, ba shakka, dole ne a bayansa da, don haka jiki yana "ja" tsokoki na glycogen (saba wa wasu imani, ba daga mai kyallen takarda, wato tsoka). Barin bude da "carbohydrate taga", ka hadarin rage tsoka a size. Saboda haka shi ne shawarar ci a cakulan mashaya ko wani yanki na cake ko kek. Kada overeat, kara mai Layer, amma don rage shi a cikin kananan rabo. Wannan kuma ya shafi neman ya yi rashin nauyi. A nan, "carbohydrate taga" rufe riga juices (mafi innabi), 'ya'yan itãcen marmari, Gainer. A mafi kyau wani zaɓi - wani carbohydrate sha. Bayan duk, carbohydrate metabolism dole ne a mayar da.

Mu yanzu la'akari a more daki-daki. Alal misali, za ka bude kofa, da kuma ba zato ba tsammani your key karya. Abin da farko ya zo tuna? A zabin da yawa. Basic - bude kulle, ko amfani da taga. Na biyu - shi ne fin so. Kuma a cikin jiki zaban taga. Carbohydrate. Yana buɗewa bayan horo.

Carbohydrates (a irin makãmashin lodi) ajiye jiki "kawai wuta". EDAC carbohydrate "gwangwani" gaggawa ajiye, za a bude da kuma ci a lodi. A hanta Stores glycogen.

Amma idan tsanani kaya, har ma a kai a kai, jikinka zai ajiye glycogen a cikin tsokoki riga. Effect - sami ƙarfi da kuma nauyi. Kowane gram na glycogen daura grams na ruwa, Ina nufin, tsoka nama fara girma nauyi, saturating glycogen ɗiban ruwa. A lokacin makon ku gwada kamar wata kilo, suna begen cewa tsokoki girma, da kuma saturate jiki da ruwa kawai.

Thin mutum da ake kira "bushe". Kuma haka shi ne. Tsayin ba tare da ruwa ba zai zama. Tare da ruwa fusible glycogen. Sweating tare da aikinsa, kana wasting sunansa. Daina gumi? Tsaya. The jiki yayi magana akan gazawar: wajibi ne a yi sauran!

Glycogen aka adana ta jiki ci gaba, ko a lokacin da horo (albeit sannu a hankali). "Carbohydrate taga" - da lokaci bayan motsa jiki a lokacin da glycogen ajiya ne musamman m.

Abin da zai faru miss "da taga" dan wasa? Lalle ne, gobe zai hadu da illa. Ya ba su yi biyayya da haihuwa nauyi ...

Saboda haka, ci nan da nan bayan horo. kudi na jari na glycogen rage-rage kowane minti daya! Biyu sa'o'i daga baya, da ya riga ya ragu da rabi, shida - zuwa m. Manuniya kafa gwaje. Game da yadda da yawa carbohydrates a wannan lokacin jiki yana bukatar har yanzu ne mai tsanani muhawara. Masana kimiyya ce game da 50 gr, Bodybuilders ba su yarda da kira da wasu adadi - 200 gr. Amma wannan adadin carbohydrates zai iya sa riga ya wuce kima mugunya insulin, wanda ya hana "hira" na carbon cikin glycogen, don haka 80 grams domin talakawan kaya isa (tare da wani talakawan nauyi category).

Kuma duk da haka ... Wasu novice 'yan wasa (da ba kawai) dalilin "jirgin", a kansu, kuma carbohydrates, da kuma sunadarai a cikin manyan yawa, da sauran rana da yunwa. Wannan dabarar - babban kuskure! Ci, kamar yadda ya saba, sau biyar ko shida a rana a cikin kananan rabo. Amma a cikin sa'o'i biyu bayan horo - kawai carbohydrates.