A deltoid tsoka. Features na horo.

Wanda bai mafarki na maza na kira? Hoton na cikakken mutum ne ko da yaushe hade tare da m kafadu. Beautiful kafada abin ɗamara da aka kafa ta deltoid tsoka, wanda ba wannan sashi na jiki manly bayyanar, sa kafadu fadi, da kuma hannãyen - taimako. Wannan kafadu da makamai mutane sukan cika farko, so zuwa duba m da kuma jawo hankalin hankalin 'yan mata. Ko mutanen da suka ba su ba da yanayi na babban ƙasũsuwa a kafadu, za su iya kara, yin famfo deltoids.

The sunan deltoid tsoka ne saboda da triangular siffar da kuma kama da Greek harafin "Delta". Tare da sa hannu na tsokoki mu tayar da runtse da hannu. rarraba hannu zuwa gefen, gaba da baya da baya. Mun yi kafada rotations. Kamar yadda aka sanannu, shi ya hada uku Delta tsoka katako gaban, na tsakiya da kuma raya.

A tsararren Delta - ba kawai na ado, amma kuma rigakafin raunin da kafada abin ɗamararsa. Suka ci gaba deltoid tsoka kare kafada hadin gwiwa raunin da karfafa jijiyoyin. Delta Training - a laborious da lokaci cinyewa tsari, wanda yake shi ne saboda da hadaddun tsarin da tsoka. Babu wani daga jiki ba zai iya cikakken load duk na zaruruwa na deltoid tsoka, saboda haka, kafin su sami kafada da juna ɓullo da bukatar amfani da dama daban-daban darussan da aiki a kan daban-daban bim.

Training deltoid tsoka kunshi ainihin darussan da ya zama ruwan dare. Basic darussan suna aiki a lokaci guda fiye da daya dam na tsoka da kuma ware kawai shafi mutum daure da zare. Basic darussan ne mafi tasiri fiye da kadaici, kuma ya kamata samar da tushen horon. Kadaici darussan sun hada da horo inda dace lagging a gaban mutum bim. 8-10 maimaitawar a daya m ne mafi kyau duka adadin tsoka da ginin.

Don yi da motsa jiki ga deltoid tsokoki amfani barbell, dumbbells ko musamman na'urar kwaikwayo.

Basic bada.

Daya daga cikin mafi kyau darussan, ta haka ne samar da wani iko kafada deltoid tsoka aka dauke su soja latsa, wadda ke aiki fiye da triceps, da kuma na sama kirji. Yi benci labaru da dumbbells ko da wani barbell daga wuri zaune, kõ kuwa a tsaye. Na bayar da muhimmanci ne motsa jiki kayan aiki. Soja labaru ne da nufin a elaboration na gaba da kuma tsakiyar na yankin Neja Delta bim. Tsaye da zaune da a dauki sanda da kuma rike da shi a kirji matakin, dauke da barbell sama da kanka, da cikakken daidaita ka magincirõri, ba tare da tayar da hankali. Koma wurin farawa matsayi.

Kiwo hannuwa da dumbbells a hannunka. Kafa da kafada nisa baya, dumbbells a saukar da hannuwa, dabino fuskantar da cinyoyinsa, makamai dan kadan lankwasa a magincirõri. Kiwon da makamai ta hanyar da cirewa gefe, a kafada matakin da dabĩno bayyana a saman ta gaba. M runtse da makamai saukar, ga magincirõri ba tankwasa, bi dumbbells a lokacin hannunka ƙungiyoyi.

Benci Arnold - wani asali motsa jiki a cikin abin da ya ƙunsa da dukkan deltoid kafada tsokoki, amma musamman ta gaban da kuma gefen masaƙa. A darasi an yi tare da dumbbells zaune a kan wani benci da baya. A baya ya zama m da baya na benci, feet lebur a kan bene, kuma lankwasa da kasa a 90 °. A cikin farko matsayi da hannuwa da dumbbells ne a wuyansa, ga magincirõri ga jiki ƙarya a daya jirgin, dabino nufi ga jiki. Tãyar da dumbbells har zuwa cikakken tsawo na makamai, da shugaban da aka saukar da, Chin layi daya zuwa bene, idanu directed gaba. A saman matakin fara kunna hannunsa zuwa tsororuwar suka gabãtar. A wannan matsayi, yankin Neja Delta iri da hannãyenku, kuma sannu a hankali saukar da zuwa wurin farawa.

Wani asali motsa jiki tsara don ci gaban matsakaici-katako - wannan craving ga Chin. The aiki ya hada da ba wai kawai da deltoid tsoka, amma kuma trapezoidal. An fara matsayi a tsaye, kirji fita, baya lanƙwasa, sanda a saukar da hannayensu a kan kwatangwalo, kunkuntar riko daga sama. Budewa da deltoid da trapezius tsokoki, ja ka magincirõri up, amai da su zuwa ga gefen, motsa ga magincirõri, ba dafuwa ko forearms. Tsororuwar da gwiwar hannu dole ne a tashe sama da kafadu, babba da makamai yin wani kwana tare da kwance na 30 °. A babba batu na matsakaicin iri, da kuma deltas trapezius tsoka. Smoothly komawa zuwa mai farawa matsayi.

Kadaici bada.

Domin da gaba na yankin Neja Delta na katako. Ga ci gaban da gaban kai na yankin Neja Delta yi barbell benci presses saboda kai, hawa mike makamai tare da dumbbells gaba.

Rear masaƙa. Rear Delta yi aiki da kyau shugaban darussan kamar dilution da hannu kaya masu nauyi a hannu, yana tsaye a cikin gangara. tunkuɗa su dumbbells daga yiwuwa matsayi a kan ciki a kan benci.

Darussan ga deltoid tsokoki za a iya horar da kuma block na'urorin, amma yin aiki tare da wani barbell ko dumbbells ba more kyakkyawan sakamako ba.