Tura-rubucen a kan biceps da kuma sauran hanyoyi da su ci gaba

Mutane da yawa waɗanda suke fara zuwa tafiyar da wasanni da kuma so ya karfafa su tsokoki, da farko da kokarin ci gaba da biceps. Irin wannan so shi ne m, tun da babban biceps dubi sosai m, da kuma amfana daga gaskiya cewa tsoka da aka ɓullo da, da yawa. Saboda haka, ina son wasu more daki-daki a kan bada, wadda za ta taimaka cimma burin.

Bari mu fara da darussan da bukatar kadan a gudanar da su daga wani stock. Muna magana ne game da tura-rubucen da Pull-rubucen. Pushups gaske iya yi kusan ko ina, tun kawai gaban kasa ake bukata. A mafi girma sakamako na motsa jiki yana a kan deltoids, triceps da kuma kirji. Biceps shiga a cikin tsari ne isasshe kananan, amma za ka iya amfani da wani wayo da kuma mayar da hankali a kan tasirin da shi. Don yin wannan, dole ne ka yi na musamman da tura-rubucen a kan biceps, bambanci abin da yake cewa yatsunsu a cikin dabino ya kamata a mayar da hankali ba a gaba amma kuma baya. Idan kun kasance m yin wannan aikin a kasa, kana iya dogara a kan ma'aunin nauyi ko musamman kayan aiki. Sauran bukatun ga tura-rubucen zama guda - jikinka ya zama kamar yadda mike kamar yadda zai yiwu, kuma kada ka manta numfashi yadda ya kamata.

Don mafi nisan fiye da tura-rubucen, ja-rubucen da shafi biceps. Hakika, kana bukatar crossbar, amma idan ba ka da shi a cikin Apartment, shi ne wata ila cewa za ku same shi a cikin yadi da kuma a cikin dakin motsa jiki za su kasance ma fi. More amfani da biceps an ja ga wanda yi kana so ka yi amfani da wani kuma baya da riko. A wannan yanayin, da kaya za a sake rabawa daga baya kawai a hannunka flexors.

Babu Pull-rubucen, da tura-rubucen ko musamman da biceps ba zai ba ka irin wannan da kyau sakamako a matsayin barbell curls ko dumbbell. Wadannan darussan kan duk sauran da mayar da hankali kaya ne a kan biceps.

Lankwasawa da iyakacin duniya sosai dace don amfani da Ez-lankwasa wuyansa, wanda ba zai sosai load da wuyan hannu. Amma ga daban-daban bambancin, ba za ka iya yi ba kawai curls a tsaye, amma tare da wani girmamawa a kan benci. Idan kana tsaye, da jaraba "to karya ne" da kuma inertia yi amfani da yafi. Hakika, idan wannan ne na karshe maimaitawa, idan ka tsokoki ne riga a cike iya aiki, babu abin da ba daidai ba tare da cewa. In ba haka ba - shi ne mafi alhẽri kara da tasiri na horo, kulle makamai da taimako na tasha a kan benci. Na iya zama da amfani, da kuma bada a benci ta Scott, amma ka mai da hankali ba to tanƙwara hannunka zuwa da nauyin da more sharply da bude-jihar, saboda ba za ka iya samun rauni. Lura da cewa kafar tana fi armashi a gaban benci - don haka yi aikin zai zama mai sauki.

Kuma a karshe, la'akari da mafi m kuma mafi tasiri motsa jiki - curl da dumbbells. Bambancin wannan darasi ne ma quite mai yawa, amma Babban bambancin shi ne cewa, a tsaye ko a zaune, za ku zama suna yi, kuma a lokaci guda ko a tarnaƙi ku tanƙwara hannu. Kamar yadda a yanayin saukan mashaya, a zaune wuri ba ka damar shiga cikin wani more "gaskiya" da kuma tashi fi gudu da latest, mafi nauyi reps. In mun gwada lokaci guda ko a tarnaƙi selection ne ma quite shakka. The kawai amfani da lokaci daya lankwashewa - rage lokaci zuwa cika da m. Amma ko wani kananan karuwa a wani gagarumin raguwa a yi inganci da tasiri na horo? Watakila ba. Saboda haka shi ne mafi alhẽri tanƙwara hannunka a nuna, da barin kaya su mayar da hankali da kuma cimma mafi alhẽri sakamakon.

Idan ka kawai so ka ƙarfafa tsokoki, za ka iya yi Pull-rubucen da kuma tura-rubucen a kan biceps. Duk da haka, idan kana so a cimma ban mamaki sakamakon da kyau ci gaba da hannuwansu, sa'an nan ba tare da curls da nauyi, ba za ka motsa nisa.