Yadda za a kara tsawo daga wani mutum a gida

Mutane da yawa da wahala daga takaice, musamman maza. Duk da haka, matsalar iya taimaka, ba tare da musamman kudi kudi, amma kawai da kyau-yi kokarin.

Mamaki yadda za a kara tsawo daga wani mutum a gida, shi ne mai sauki tsayar da yanayi a karkashin wanda wannan ne zai yiwu.

Ya kamata a fahimci cewa a cikin hanyar shi ne sau da yawa matalauta rage cin abinci, rashin motsa jiki, masu zama a gida ko aiki, ba kawai gadar hali. Ko da iyayenku daga tsumburai yara sau da yawa girma quite al'ada girma.

Gano hanyoyin da kara girma, daya ya gano cewa wadannan hanyoyi kasu kashi na gani (watau ta amfani da wasu dabaru da za ka iya bayyana fi shi) da kuma real (ta hanyar da dama darussan).

Idan wani kananan karuwa a mata, shi ne sauki cire. Da farko, high-heel takalma (amma ba za ka iya ci takalma da madauri cewa lazimta a kusa da kafar: shi gani shortens da tsawon kafa), m wando, high hairstyle.

Amma mafi muhimmanci - da daidai hali, domin shi ya dogara da jihar na kashin baya girma. Idan akwai wasu slouch, shi ne ya zama wajibi don kawar da shi - shi kawai ƙara 'yan santimita na ci gaba.

Idan kana bukatar ka kara da ci gaban mutum, na farko na dukkan bukatar tune a ga abin Lalle ne zã a kai. Bayan duk, mutane da yawa sun gudanar girma da wani talakawan na goma santimita, da yawa - ko da more.

Saboda haka, babban abu - hali. Wajibi ne a tabbatar da cewa baya ne lebur, don haka kamar yadda ba su slouch, ba kawai tafiya, amma kuma yana zaune a kan wuraren aiki. Lokacin da tafiya, yana da sauki a duba - a hannun kamata a tsĩrar daidai a tarnaƙi maimakon gaban kamar yadda aka koma ta karkatar.

Yanke Shawara a kan, yadda za a kara tsawo daga cikin gida, da menu kamata a canza. Tabbata ga da kyau nama da kiwo kayayyakin, musamman cuku, alli-arzikin: wani gini abu don ƙasũsuwa. Daily bukatun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu: a kowace daga cikinsu - a ɗakunan ajiya na bitamin, ba tare da wanda ya bazu a jiki rashin jin daɗi. Kuma a cikin wannan jiha, shi daina ciyar reserves a kan tafiyar matakai, amma mafi zama dole domin ya raya rai. Saboda haka, kana bukatar kowace rana ci raw grated karas, amma ko da yaushe ko dai tare da kirim mai tsami ko kayan lambu mai - ba tare da mai, bitamin A talauci tunawa.

Zaka kuma iya koma zuwa takamaiman samfurin 'yan wasa da suke da babban ci gaban - kwando' yan wasa, masu gudu, swimmers ... tabbata ya dauki alli. Yana za a iya saya a wani ɗakin shan magani, da kuma za a iya sanya daga harsashi qwai: tsaftace harsashi na cikin gida da fina-finai, kara zuwa lafiya foda da kai sau uku a rana, game da wani teaspoon, narkewa a cikin ruwa. Mafi alhẽri daga minti ashirin kafin cin abinci zuwa assimilate alli a cikin narkewa kamar tsari. Af, don inganta narkewa kanta, kana bukatar game da rabin sa'a kafin cin abinci sha gilashin da wani abin sha - da ruwa mai tsarkakẽwa, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itãcen marmari, shayi.

Amma barasa a matsayin yanzu-yanzu flash na ci - kawai danniya. Amma da dare 'yan sips na da kyau ja ruwan inabi za su zama da amfani - ja ruwan inabi inganta jini rayayye samar da ja jini Kwayoyin. Haka ya shafi dukkan ja 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, musamman a beetroot.

A na gaba abu a kan shirin ne don kara tsawo daga wani mutum a gida, zai kasance da kawar da matsaloli tare da barci. Tun da shi ne a cikin sel ya kasu kashi mafarki, cewa shi ne, akwai wani tsari na ci gaban, shi ya kamata a tabbata cewa mafarkin ya da karfi da kuma kwantar da hankula.

Idan rana aka wuya, akwai gajiyan, tabbata barci bayan irin wannan rana domin akalla shida hours, da kuma optimally - takwas. Akwai daban-daban, ciki har da jama'a magunguna don inganta barci, su ya kamata a koma ga, idan matalauta barci, katse, tare da m mafarkai.

Barci dole-wuya, da mafi kyau - a kan wani katako, kujera da kashin baya ba tanƙwara. A cikin taron cewa babban mai son na barci - a gefe, akwai buƙatar ka kai wani matashin kai da kai ba sag, kuma zai zama a matakin kashin baya, watau, don haka cewa jiki ba ya ciyar da makamashi domin su kula da kai a cikin mafarki.

Yana da muhimmanci a fara hardening - ya bazu a jiki da kula da kuma samun karfi.

Babban abu, a matsayin karshe mataki, wanda zai ba da ake so sakamakon - musamman bada ƙara da tsawo.

A sauki, amma mafi inganci - ja up a mashaya. Za ka iya yi shi da kanka da pinning ko ƙofar ko tsakanin ganuwar a cikin hallway.

Na farko kuma mafi muhimmanci motsa jiki don kara ci gaban da ya ce bismuth. Kana bukatar ka rataya a mashaya haka dai kawai tsira hannuwanku. Optimally - 10-15 minti kowane rataye. Kowace rana, sau da yawa a rana yi 'yan fuskanci da rataya har sai hannayen ba ya raunana.

Na biyu - dagawa. Kara yawan Pull-rubucen hankali. Dole ne mu fara da Pull-up uku zuwa biyar a lokaci, amma da ya yi, idan zai yiwu, biyar zuwa shida a rana sau. A tsawon lokaci, ya kamata ka gwada da hannayensu a kan mashaya tura, to ja-up bukata fiye da kokarin, kuma haka lullube kashin baya.

Na uku - Vis da dagawa kafafu. Domin a kwance mashaya farar haka cewa dabĩnai da aka juya su da fuska, kama zuwa kafada matakin da kuma tãyar da kafafu a wani kwana na 90 digiri. Zauna a wannan wuri domin muddin kasa. Bayan wani gajeren hutawa, maimaita wannan aiki 2-3 sau.

A wannan wuri, tare da ƙafãfunku tashe, shi wajibi ne don kau da jiki zuwa gefe, ba tare da jerks, smoothly, da kuma kokarin kiyaye ka shugaban a wuri guda.

Lokacin da jiki ne da ɗan karfi, za ka iya kokarin rataye daga tying ƙafa na kaya. Alal misali, kananan sandbags. Tare da bunqasar wajibi ne a kara da nauyi da kuma tura hannuwanku a kan bar.

Zaka kuma iya dauke ka kafafu, lankwasawa su a gurfãne haka abin da suka kasance a kirji matakin.

Ja-rubucen a kan mashaya bukatar punctuate tare da tura-rubucen. Su ma, ya kamata a kara a hankali, don haka da cewa tsokoki amfani da sabon launi, gina, tsaurara, kuma Ya ƙarfafã.

Wani akai-akai tabbatar da hanyar da zai kara da tsawo na wani mutum a gida, ya kira tsallake badake. Sirri zana wani batu, wanda aka shirya don samun wani hannunka, ka yi tsalle kamar yadda sau da yawa har sai da ma'ana za a alama. Tsalle don fara jogging da daban-daban kafafu. Lokacin da aya ne don samun sauki, shirya gaba mafi girma located.

Idan yana yiwuwa a yi amfani da hawa bango, yana yiwuwa su yi da motsa jiki a kan ci gaban da ƙananan kashin baya. A dawowar, garun iya saukar da wani iri-iri na furniture.

1.Odna (misali, dama) kafar game 3-4 mashaya, hannuwa jingina zuwa ga bango a kafada tsawo. Zauna a damansa kafa, hagu dauki matsayin babban matsayin yiwu kuma kara da baya. Kowane qafa game 5-6 sau.

2.Stoya a kasa ta kan garun, da makamai saukar, samun up a kan yatsun kafa, kiwon biyu makamai ga bangarorin, dabino connect da buroshi baya tarnaƙi, stretch - numfashi. Back - exhale.

3.Vstat Dukan ƙafafunsa a kan 3-4 mashaya bango, hannuwa dauki matsayin babban matsayin da zai yiwu, bari kafafu. Rataya akalla minti daya.

4. Maimaita motsa jiki 2.

Shi ne kuma dole a yi darussan ga latsa - irin darussan da karfafa ciki tsokoki, da kirji da kafafu. Haka ma wajibi ne don squat, kuma idan zai yiwu gudu. Da farko shi zai zama quite kananan runs, 50 mita, amma bayan game da wani tsawon wata bukatar gudu game da rabin sa'a - at daban-daban rates, don ƙarfafa tsokoki na da kafafu da kuma mayar. Next, shi wajibi ne don wahalad tseren. Annashuwa a guje har wani tudu ko tudun, inda ya gudu kamar yadda azumi kamar yadda zai yiwu. Maimaita sau da yawa.

Kullum bukatar sa gangara, tsalle a kan tabo, gadoji, kirtani, swings hannunwansa da ƙafafunsa, mikewa roba makada ko Expander: daya karshen yana gyarawa zuwa kafa - na biyu Pull a matsayin babban matsayin yiwu ... Kuma ma, lokacin da jiki zai samu karfi, ya fara visy saukar a kan mashaya shugaban.

Very inganta ci gaban da aiki wasanni wasanni tare da ball, Gudun kuma yin iyo.