Bushewa latsa

Wannan horar da 'yan wasa mafi girma hanyar janyo hankalin' yan mata? Hakika, da cubes a kan ciki, a kan wanda haka da yawa mafarkai da kuma wanda haka 'yan da. Mene ne sirrin da ya sa wasu, yin shi sau ɗaya a mako, da kyau jiki da kuma kankan ciki taimako, da sauransu, kowace rana girgiza latsa tare da wuce kima load, ba zai iya samun wani abu, wanin gaba daya unsympathetic ball maimakon ake so tubalan. Mu halakar da camfin kuma gaya gaskiya!

Mene ne bushewa? Danna kamar yadda babu kuma babu! Training Myths.

Ya kamata a lura da cewa da dama daga cikin "kachatsya" yi imani da cewa idan kowace rana domin su horas da dan lido, za su zama kuma, a sakamakon, zai zama mafi pronounced. Wannan sanannen kuskure ne guda a matsayin rabo na tsokoki na kogon ciki a kan manya da ƙananan latsa. A tsanani daga cikin tsoka kungiyoyin, kazalika da wasu, ya dogara ne kawai daya rarrabẽwa - da yawan kitsen jiki. Ƙananan shi ne, da steeper da look your cubes. Kuma bushewa latsa - shi ne kome kamar hade da m abinci da kuma motsa jiki hadaddun, tsara don kona wuce haddi jiki mai.

Ba lallai ba ne su fara harkokin cikin dabaran da kuma fito da sabon darussan! Yanã mai karkatar da karin nauyi, kuma ya dauke kafafu - shi ke nan darussan da ya kamata a yi la'akari da ko ko ba ka bushe kashe. Wani abu shi ne cewa latsa kuma bushewa jiki na taimako a matsayin dukan - yana da matukar wuya ga jikinka aiwatar a wannan lokaci ne ba daraja sosai a dogara ga asali darussan , saboda su high-traumatic.

Amma manufa motsa jiki na kona haddi mai gare ka ka zama yau da kullum da safe jog. Su ba da damar don ya hallaka cikin mafi girma da yawan adadin kuzari, saboda gaskiyar cewa ba tukuna woken sama karshe jiki za a yi amfani da matsayin makamashi naka mai. A baya gefen tsabar kudin ne cewa bayan wani safe motsa jiki za ka shakka bukatar da karin kumallo densely, game da shi rufe da furotin-carbohydrate taga, ko za ka iya gwada duk da cewa kika aika, a hundredfold.

Ba za ka iya rasa nauyi gida!

Zai yiwu yawa za a taka rawar gani ba a yanzu, da kuma ba za su karanta wani kara, amma shi ne. Irin wannan manufar 'manema na'urar busar "a wani gida ji kawai ba ya wanzu, kuma daga wani overabundance na motsa jiki a kan na ciki yankin, za ka iya a mafi kyau samun nufi da kan-horo da kuma, kamar yadda wani sakamako, da cikakken apathy.

Basic gaskiya: babu abinci da - babu kafofin watsa labarai

Kuma wannan, da rashin alheri, gaskiya. Danna - wannan ba biceps, wanda zai iya girgiza har zuwa wani babban size, kuma shi zai zama a bayyane ko a karkashin wani babban Layer na mai. A wasu al'amari cewa rage cin abinci domin bushewa latsa ne mai sauqi qwarai a ka'idar, domin cika tare da shi, ya bi wani sauki makirci. A ranar da ka bukatar ka cinye akalla 3-4 grams na gina jiki da kg na jiki nauyi, babu fiye 50-60 grams na mai da kuma kadan kasa da 100 grams na carbohydrates. Sau biyu a mako za ka iya shirya wani "azumi rana", kara adadin fats da kuma carbohydrates rabin, da kuma sau daya a mako - a kan m, rage.

By bin wadannan sauki dokoki, ba zata yi ta bugawa shugaban wauta na sihiri hanyoyin da bushewa da kuma nauyi asara, purposefully je burin, da kuma kawai to, za ka yi nasara!