Hanya mafi kyau don kara your biceps - dagawa barbell biceps

Wasanni - hannu, dama danna kan cewa, za ka iya sa jiki karfi. A zamanin yau, matasa sau da yawa manta game gyms da guje guje. Duk da haka, akwai mutane da suke selflessly tsunduma a powerlifting da bodybuilding. Wadannan su ne iri na nauyi, wanda ya zo mana daga Amirka. Duk da haka cewa komai, 'yan wasa da hannu a wasanni irin babbar kara tsoka taro. Sport da ake nufi da horo tare da manyan masu nauyi. Alal misali, powerlifting, wani dan wasa zai iya yi a benci labaru da wani dako nauyi na 200 -300 kg. Ta yaya za ka son shi? Duk da haka, irin wannan high sakamakon da aka samu ta hanyar m m horo a karkashin musamman shirin.

Kowane dan wasa na zaban aqidan da a wadda ta aiki. Kusan duk na bada bukatar 'yan wasa zuwa bicep hannu da aka kyau da ci gaba. Yanzu akwai mutane da yawa da ake ci kari, za ka iya ko da yaushe je online da kuma download da horo shirin, a wani birni cike da gyms. Duk da haka, ba yawa daga cikin mu iya fariya da ƙara na biceps a 45, ko fiye da santimita. Abin da ke cikin al'amarin?

Basic bada Pump wannan tsoka kungiyar dagawa barbell biceps. Lokacin da aiki sa na hannu da dantse, kafada abin ɗamara, trapezius tsokoki da kuma, ba shakka, da kansa biceps. Don nasarar pumped hannuwa, kana bukatar kawai da mashaya da 'yan pancakes. Kamar yadda ka gani, da tasowar da mashaya a kan bicep sosai m abu. Mafi sau da yawa 'yan wasa cika da motsa jiki alhãli kuwa a tsaye. A wannan yanayin, da harsashi daukan riko daga kasa. Wannan ne ya fi kowa sanyi na wannan darasi.

A lokacin sa ci gaba da mayar lebur, ba taimaka wa kanka jiki. In ba haka ba, wani ɓangare na kaya zai "ci" kafadu. Tãyar da mashaya shi wajibi ne don sauri da kuma saukar da sannu a hankali. Shin 3-4 kafa na 8-12 reps. Hakika, da curl alhãli kuwa a tsaye - wani tasiri hanyar muhimmanci ƙara da taro na da biceps. Daga cikin 'yan wasa ne mai matukar rare motsa jiki, amma' yan mutane san cewa akwai da dama iri aiki tare da dako. Mayar da hankali a kan forearms sa babba dagawa sanda riko. Wannan darasi ne kama da darussa a benci ta Scott.

Wani hanya, da abin da famfo biceps - shi ne aikin da iyakacin duniya alternating kunkuntar riko. Tsakanin dabino - nisa a rabin kafadu. Kamar wancan aiki lafiya m rabo daga biceps. Wide riko mafi nauyi qara ciki na biceps. Wadannan darussan suna shawarar yin wani gogaggen 'yan wasa a matsayin ƙarin load a kan hannaye.

Mutane da yawa 'yan wasa fi son dagawa barbells biceps ta amfani da benci ta Scott. Athlete zaune saukar, leans da jiki na musamman na'urar, daukan wani harsashi a hannunsa. A wannan yanayin, magincirõri dan wasa ne a fili ya bayyana a benci. Kawai flexors hannuwa aiki a cikin tsari. An dan wasa ba zai iya taimakon kansu da wani mahalli ko da baya. Akwai matsakaicin sakamako na famfo da kasa na biceps.

Accounting software horo, wadancan for biceps da kirji ana shirin kai a rana daya. Ya kamata Alternate tsakanin sets. Wannan ne, yi benci latsa, sa'an nan dagawa barbells a kan wani biceps tsaye. Bugu da ari, yana yiwuwa su yi aiki da babba jiki na yin amfani da wani wayoyi via dumbbell. Bayan shan da mashaya da mu tsotso da biceps a benci ta Scott. Gama biceps, za ka iya amfani da dumbbells. Zai fi kyau ka yi a juye (dõmin karkatarwa). A horo kamata hada da akalla biyu - iyakar hudu - darussan domin biceps tsotso. Idan kana aiki a kan nauyi, reps da sa kada ta kasance fiye da 6-8 sau. A lokacin da bushewa fara gudanar da aiki tare da babban nauyi da kuma ci gaba da smoothly cikin m sanyi, yayin da muhimmanci kara yawan maimaitawar.

Aiki a jikinka - kullum wahala. Duk da haka, ka samu ba kawai tsokoki, amma kuma tempers jikinka.