Yadda za a yi tasiri dagawa barbell biceps?

Sports dakunan ne maƙil birane da 'yan wasa da kuma wadanda suke so su yi kyau adadi. Mutane da yawa zo da zama na dogon lokaci, yayin da wasu ƙarshe jin cewa wannan aiki ba ya dace da su. Amma duk Categories mutane da hannu a wasanni dakunan, hada guda motsa jiki. Daya daga cikinsu - shi ne dagawa barbell biceps.

Yadda nan da sannu zã gaba?

Ko da wanda suka zo da dakin motsa jiki a karo na farko, cikin sauri ya fara gudanar da wannan darasi. Biceps - Biceps tsoka na kafada abin ɗamararsa. Wannan rukuni na tsoka zaruruwa ne wani nau'i ne na alama ce karfin da kyau na namiji jiki. Wannan shi ne dalilin da ya sa kafin rairayin bakin teku kakar da boys sunã gaggãwa zuwa dako ya yi dagawa barbell biceps.

Irin wannan motsa jiki ne da gaske tasiri ga m ci gaba da biceps tsoka. Wani abu shi ne cewa saurin ci gaban - wani sako-sako da ra'ayi. Sababbin a cikin ikon wasanni sukan sa ran sakamakon bayan na farko da horo. Amma gogaggen 'yan wasa ne da sanin cewa tsokoki ba girma kamar yadda azumi kamar yadda suka so. Tare da ta dace abinci mai gina jiki da kuma mafi kyau duka yanayin da rana za a samu kyakkyawan sakamako ba kawai bayan shekaru na m horo. Hakika, kowane jiki ne daban-daban, duk da haka, idan ya zo ga ci gaban da biceps, sakamakon da yawa kawai ba jira.

Yaushe ya kamata in fara?

A gaskiya ma, ta gudanar da wani dagawa barbell biceps, kana bukatar ka riga da wasu jiki horo da kuma a wasu tsoka taro. Wannan shi ne, kafin sauke aiki your biceps, kana bukatar ka don wani lokaci a horo mayar da hankali na musamman a kan muhimman darussan, kyale ya haifar da wani da ban sha'awa murdede "kwarangwal". Sa'an nan za ka iya samun to "wasa" na biceps.

Basic bada hada da ci gaban da dama manyan tsoka kungiyoyin. Suna halin bawo tare da wani nauyi kaya, wanda stimulates tsoka girma.

Dagawa barbell biceps - wannan kadaici motsa jiki tare da wani dako. Suna halin da cewa tattara duk load a kan daya tsoka kungiyar, kamar isolating shi daga sauran. Saboda haka, a lokacin da yayi irin sets ne mai muhimmanci wajen saka idanu da yarda da manufa kayan aiki.

yi m

Mutane da yawa 'yan wasa, domin shekaru da hannu a wasanni dakunan, don iyakar yadda ya dace yi dagawa barbells a kan wani biceps tsaye. Wannan halin da ake ciki damar domin mafi sarrafa da motsi da kuma sa matsakaicin ƙoƙari.

Ga nasara kadaici na biceps kamata a yi amfani a matsayin dako barbell tare da Ez-wuyansa. A cikin farko matsayin tsaye magincirõri ya zama wajibi a layi daya zuwa ga jiki. Kafadu ya kamata a mike, da ƙafafunsa - kafada-nisa baya. Bayan da tallafi na zama dole sigogi iya fara yi da bada.

Yin dagawa barbells a kan wani biceps tsaye, yana da muhimmanci ba don lilo. Zai kuma zama wani kuskure ya dauki your magincirõri nesa daga jiki. A wannan yanayin, sauran tsokoki zai tsoma baki tare da biceps rike da kaya, ba shi da wani disservice. Lokacin da motsa jiki ne ma wajibi ne don kula da ta korau lokaci - a lokacin da harsashi da aka yi a hanya daga cikin kirji da farawa matsayi. Domin samuwar da ƙarfi, kuma jimiri na biceps kamata daidaita makamai dan kadan hankali fiye tanƙwara su.

Sauran hanyoyin da za a yi

Ga cikakken nazarin da biceps kafada da 'yan wasa kuma yi amfani da motsa jiki dagawa barbell biceps to benci Scott. Yana ba ka damar ƙulla your magincirõri a wani wuri da kuma mayar da hankali ga dukan kaya na dako a kan biceps.

Wannan hanya na aiki tare da biceps mafi yawa ana amfani ne kawai da gogaggen 'yan wasa. Domin kauce wa raunin da gwiwar hannu hadin gwiwa da kuma agara mikewa da wannan darasi ya kamata kawai za a yi a gaban wani dacewa malami.

Baya dagawa barbell biceps - wani aikin da Bodybuilders arsenal. Ya bambanta daga classic curls tsaye kawai baya riko. Amma wannan daki-daki ne canza yawa a kan cewa yana a kan bangaren da wannan darasi. Idan classic version ne da hannu kawai biceps, sa'an nan da fice riko da kaya a kan kuma samun mafi kafada da kafada-katako tsokoki. Fasaha fasalin wannan darasi ne ba a bukata tanƙwara da hannu a cikin wuyan hannu. Don kashe shi, musamman a farko, wajibi ne a yi amfani da sanda da low nauyi ga ci gaban fasaha.

muhimmanci juriyarsu

Kamar yadda muka gani a sama, da biceps girma 35-40 cm - ba aiki mai sauki. Duk da haka, da m kokarin da waɗanda suke a shirye don horar da wuya duk da mummunan yanayi, da kuma je dakin motsa jiki a cikin wani yanayin, tare da lokacin da za a samar da sakamako.

Lokacin da yin wannan aikin, za ka iya cimma gaske mai ban mamaki sakamakon. Wannan yana goyan bayan da duniya rikodin dagawa barbell biceps. Sananne Arnold Schwarzenegger, da zarar ya 20 curls a tsaye tare da wani barbell yin la'akari 120 kg! Wani misali na wannan dan wasa taimaka wajen ganin abin da irin ban mamaki sakamakon ne shekara na m horo.