Shirin ga yin famfo tsokoki a gida

Mutane da yawa suna da sha'awar wasanni, amma ba su da wani damar zuwa gyms inda akwai masu sana'a malamai, don haka suna bukatar wani mutum shirin for inflating tsokoki. Tare da wannan shirin, yana yiwuwa a gudanar da dukan wasanni a gida. Shi ne kuma zai yiwu a cimma gagarumin sakamakon a gina tsoka taro, ko conversely, faduwa da suka wuce haddi nauyi, amma kuma a lokacin overall kiwon lafiya.

Kwararru da yawa gardamar cewa tsoka famfo gidan shirin ne m, kuma ba ya kawo babban sakamako, amma wannan ba gaskiya ba ne. Idan ana so a wasa wasanni, har ma ba tare da wani kwararren horon, mutum zai iya cimma da ake so. Hakika, da shirin for inflating tsokoki zaba masu sana'a da kuma yi tare da masu sana'a kayan aiki, zai iya zama mafi inganci, amma da yawa dogara a kan himma.

Shirin for nauyin horar a gida za a iya kunshi daban-daban bada, kamar daban-daban na tsalle-tsalle bada, ja-rubucen, tura-rubucen, zauna-rubucen, wadancan ga latsa. Don wahalad da darussan iya amfani da wani iri-iri na kaya masu nauyi ko aikata asali gida fitness kayan aiki, misali, guda tara barbell da wani karkata benci. Idan za ku yi sauki na'urar kwaikwayo shirin for inflating tsokoki iya ƙwarai fadada.

Kada nan da nan fara motsa jiki tare da karin nauyi. Da farko, muna bukatar mu cimma wani fili da kuma saukin yin duk darussan da nasu nauyi, sa'an nan za ka iya hankali kara da kara nauyi, kuma, saboda haka, da kaya a kan tsokoki.

Idan ka shawarta zaka kara your tsoka taro, kana bukatar wani musamman shirin for tsoka girma. Yi wadannan darussan shi wajibi ne don ya dauke kaya masu nauyi. Su za a iya sanya, da kuma kansa. Yana yiwuwa a yi wani zane, wanda za a kula da nauyi. Shi ne kuma mai sauki yi a cikin gidan mashaya da nadawa bim.

Samun gida 'yan dumbbells, mashaya, a layi daya sanduna, da kuma benci za a iya ɗora Kwatancen da dama tsoka kungiyoyin, da kuma daidai tsarin kula da darussan zama da kuma dace abinci mai gina jiki bayan ka gani kadan tazara na lokaci da aka muhimmanci ƙãra tsoka sautin.

Ga jerin darussan da za ka iya yi a gida a lokacin da horo:

Domin yin famfo da kirji tsokoki

- manema kwance a kan wani a kwance surface, shi wajibi ne don yi a 3-4 sets a kowane sa na 6-9 maimaitawar.

- rarraba dumbbells kwance a kan kwance mashaya, an kuma yi 3 sets of 6-9 maimaitawar a kowane;

- wannan atisayen za a iya yi a kan wani karkata benci, sa'annan za pumped zuwa wani daban-daban rukuni na pectoral tsokoki.

Domin kafa tsokoki

- mafi kyau darussan domin kafafunsa ne squats, za ka iya yin squats da nauyi ko ba tare da su;

- don ƙirƙirar wani iri-iri na kaya mashaya za a iya gudanar da ko dai a kan gaban ko raya.

Domin na ciki tsokoki

- ne mafi tasiri dagawa jiki daga wani yiwuwa matsayi, kuma wannan aikin iya yi a kan karkata jirgin.

- to wahalad da nauyi za a iya amfani da; a kowane karuwa na jiki zuwa yin jũya.

Wannan shi ne wani samfurin motsa jiki da shirin, da kuma kowane dole ne a zabi darussan da kansu. Babban abu ne sau da yawa a canja tsari na su yi haka kamar yadda ba ya zama jaraba tsoka. A mafi inganci tsarin kula da gudanar da wani na farko dumama da wasu tsokoki da kuma sauran biyu gudanar da wani matsakaicin load.

Domin mutanen da suke rayuwa a cikin mai zaman kansa gidan, a gida motsa jiki fi Sauki. Bã su da damar, a Bugu da kari ga dumbbell, da kuma yi amfani da mashaya, kamar yadda akwai more sarari a cikin yadi. Shi ne riga yiwu ya halicci yanayi na wasa ba ba muni fiye da a cikin dakin motsa jiki, har ma da muka ambata a sama sauki amma tasiri motsa jiki kayan aiki. Ba kamar masu sana'a wasanni zauren, wanda yana da yawa sabon simulators, kuma za ka iya kawai ciyar lokaci a kan? Arya, daukana da wanda ya fi dacewa da ku, a gida ta amfani da dumbbells da barbells, ba za ka samu wannan sakamako, amma da yawa sauri.

A disadvantages na yin wasanni a gida ne:

- gaban kasa sarari ga horo.

-complexity shawo kan m gajiya, wanda ya fi sauki a kai a cikin tawagar.

-lack sana'a kayan aiki.

Hakika, wasanni kulob din, inda akwai wata sana'a kocin, za ka iya ko da yaushe gaya yadda za a yi da bada, su bi da bi, lissafi da ake bukata nauyi a gare ka, musamman idan ba ka da gwaninta a cikin wannan yanki. Kuma a lõkacin da farko damar tafiyar da kada ku miss da ita a cikin wasanni kulob din.