Yadda za a gina kafa a gida

Kowane yarinya yana so ya nuna su kafafu. Amma, wani lokacin, saboda da wani rauni daga cikin tsokoki na jiki, wannan ya dubi m isa, da kuma wani lokacin har disproportionately a ko'ina cikin jiki. Wannan matsala ruxani maza. A lokaci guda, da kuma 'yan matan da mutane ba ko da yaushe suna da damar da za su je dakin motsa jiki na motsa jiki. Yadda tsotso har kafafu a gida - wannan labarin zai gaya.

Kafafu ne mai sa na tsokoki, guringuntsi, kuma kashi, wanda ya mutanen da amfani da kowace rana. Da kuma yadda ake ci gaba da kuma karfi, ta kiwon lafiya dogara. Bayan duk, da kakanninmu, saboda ya quickness da kuma gudun, fend wa kansu.

Saboda haka, famfo kafa a gida a cikin ta farko wuri don taimaka tafiya da gaggãwa. Shi ne safe ko da yamma iya gudu for short nisa. Za ka iya tilasta kanka da tafiya more, idan canja zuwa aiki ko daga aiki je daya tasha a baya. A wannan yanayin, jogging da kuma tafiya ya kamata a yi, a kullum, duk da mummunan yanayi.

Kwararru tabbatar da cewa a lokacin da gudu yana da hannu kusan 90% na tsokoki, kazalika da-horar da zuciya tsoka.

Domin gudanar da jogging ya kamata a zabi sauki dadi tufafi dangane da lokaci na shekara, kazalika da dama takalma. Duk wadannan bayanai da tabbatar da tasiri na horo da kuma yarda, kazalika da taimakawa wani mutum guje wa samun dukan raunin.

Idan har yanzu ba mu da isasshen lokaci da makamashi ga jogging, sa'an nan za ka iya yi da ƙafãfunku a kowane lokaci da kuma a cikin wani wuri. Alal misali, a wurin aiki, ki tashi zuwa saman bene a lif. Matakala na iya zama mai ban mamaki "shura" kwaikwayo.

A tabbatacce amsar tambayar " Yadda za a gina kafa a gida" na iya zama squats, kana bukatar ka yi a kalla 30-40 sau yau da kullum, ko da yaushe kiyaye da baya mike. Wannan darasi na taimaka wa elasticity na gindi da kuma yãgaggun leɓɓa maruƙa da cinyoyinsa.

Kuma duk da haka, idan wani mutum ya ji cewa ya tsokoki ba da raya idan aka kwatanta da sauran tsokoki na jiki, shi ne zama dole domin ayyana wani sa na bada zama zai yiwu a gudanar da sau daya a rana akalla sau hudu a mako. A lokacin da ka motsa jiki, kana bukatar ka yi karya, kyale ka ka shakata tsokoki na kafafu, da kuma a wannan lokacin don Rub da knead wadanda tsokoki da cewa suna musamman lissafta load.

Saboda haka, yadda za a lilo da kafafu a cikin gida, ya nuna na gaba sa na bada:

- aiwatarwa na hagu kafar kafar madauwari motsi da dama, sa'an nan - to hagu. A wannan an maimaita ga ƙafar dama. Wannan darasi an mafi kyau yi zaune a kan kujera.

- Gubar bi da bi kafafu don gefe, a gaba da kuma baya, shawo kan karfi na da juriya na roba bandeji, wanda aka a haɗe zuwa mahadin idon sawun. Na biyu ƙarshen bandeji ne mafi alhẽri ga hašawa zuwa bel tsawo zuwa ga wani ajali support a nesa na game da mita 2 mita.

- "Kiwon Gakkenshmidt" - squatting a kan yatsun kafa yayin da rike baya da sacrum a hannu ta tsawon na bar. A lokaci guda, numfasawa waje, crouching, da numfashi - straightening kafafu.

- a tarnaƙi, sa'an nan daya kafa, to, da sauran wajibi ne a gudanar da spring talking sama da kasa a cikin wani lunge, hannuwa a lokaci guda ne a kan bel. Za ka iya hankali kara da kaya, ƙara da lankwasa hannu dumbbell wanda za a iya maye gurbinsu da filastik kwalabe cika da ruwa ko yashi.

A amsar wannan tambaya "Yadda za a gina kafa a gida?" Za kawai za a cimma tare da na yau da kullum da horo, tare da sauka a hankali karuwa a load. A wannan lokaci shi za a iya ƙara da kuma kudi na motsi. Very amfani ne "kalaman horo" domin kafa tsokoki. Wannan shi ne lokacin da aza a aji ne ƙarfafa, sa'an nan ya raunana. Kada ka manta da cewa ba za ka iya riƙe ka numfashi, da kuma motsa jiki ne mafi kyau yi a gaban madubi don sarrafa hali.

Saboda haka, yadda za a tsotso har kafafu a gida, gaya salon da kuma ayyukan mutum.